Avaliação De Treino Aba Feminino

[AAugusto 197]

Não vai render!

Não é que não vai ter ganhos, é provável que vá sim ter, mas o Sl é um treino onde o foco é a progressão linear das cargas, se aumentar o volume logo baixa o aproveitamento da progressão.

Não faça agachamento com halteres coloque a barra nas costas e agache, leia sobre a execução do agachamento aprimore sua técnica e vá progredindo as cargas, ( Se necessário comece com a barra vazia, vc não vai ganhar força nas costas se não exigir dela) não vale a pena desperdiçar tempo fazendo agachamento com halteres onde sua progressão vai estagnar, e não terá como progredir, vai ter que colocar a barra nas costas e agachar, então ja faça isso agora e comece de forma correta.

Abraço!

Concordo com o cara de cima

O SL tem a fama que tem pela progressão de cargas

Para aproveitar a progressão tem que se ter em mente

Intensidade/Volume/Frequência

A intensidade não é o quanto você cansa no seu treino, ela pode ser exemplificada: usando cargas com 90% da sua repetição máxima, vai ter uma intensidade alta, enquanto 50% de sua repetição máxima teria uma intensidade máxima

Frequencia: É quantos dias você agacha, supina... por semana

Volume: É quantas séries do mesmo exercício você faz dentro de um treino, lembrando que um isolador vai desgastar mais seu músculo, aumentando o volume do treino.

Se a intensidade aumenta, o volume e a frequência devem cair

Se o volume aumenta, a frequência e a intensidade diminuem

Logo se você manter esses isoladores pro glúteo pode atrapalhar muito sua progressão assim como pode não mudar muita coisa, mas se for mesmo seguir o treino SL5x5 eu recomendo que siga ele ao pé da letra

[AdrianaMaromba 0]

Não vai render!

Não é que não vai ter ganhos, é provável que vá sim ter, mas o Sl é um treino onde o foco é a progressão linear das cargas, se aumentar o volume logo baixa o aproveitamento da progressão.

Não faça agachamento com halteres coloque a barra nas costas e agache, leia sobre a execução do agachamento aprimore sua técnica e vá progredindo as cargas, ( Se necessário comece com a barra vazia, vc não vai ganhar força nas costas se não exigir dela) não vale a pena desperdiçar tempo fazendo agachamento com halteres onde sua progressão vai estagnar, e não terá como progredir, vai ter que colocar a barra nas costas e agachar, então ja faça isso agora e comece de forma correta.

Abraço!

Você acha que a hipertrofia do gluteo/pernas nao vai acontecer, ou que todo treino esta ruim? Mas o problema é que eu sou realmente MUITO fraca.. A barra é muito pesada e nao sei se consigo fazer com ela nas costas.

Concordo com o cara de cima

O SL tem a fama que tem pela progressão de cargas

Para aproveitar a progressão tem que se ter em mente

Intensidade/Volume/Frequência

A intensidade não é o quanto você cansa no seu treino, ela pode ser exemplificada: usando cargas com 90% da sua repetição máxima, vai ter uma intensidade alta, enquanto 50% de sua repetição máxima teria uma intensidade máxima

Frequencia: É quantos dias você agacha, supina... por semana

Volume: É quantas séries do mesmo exercício você faz dentro de um treino, lembrando que um isolador vai desgastar mais seu músculo, aumentando o volume do treino.

Se a intensidade aumenta, o volume e a frequência devem cair

Se o volume aumenta, a frequência e a intensidade diminuem

Logo se você manter esses isoladores pro glúteo pode atrapalhar muito sua progressão assim como pode não mudar muita coisa, mas se for mesmo seguir o treino SL5x5 eu recomendo que siga ele ao pé da letra

Você acha que fazer o rdl no lugar do terra vai fazer uma GRANDE diferença? No sl5x5 o terra é feito 5reps de uma série, se eu encaixasse o stiff tb seria assim?

[Fabininja 283]

Adriana, talvez seu problema com agacho seja por falta de instabilidade e mobilidade.. Tenta usar a barra menor, te digo mais,tenta treinar sua técnica em casa mesmo com um cabo de vassoura,dai da pra ter uma ideia se te falta mobilidade.

[Silva B 362]

Você acha que a hipertrofia do gluteo/pernas nao vai acontecer, ou que todo treino esta ruim? Mas o problema é que eu sou realmente MUITO fraca.. A barra é muito pesada e nao sei se consigo fazer com ela nas costas.

Você acha que fazer o rdl no lugar do terra vai fazer uma GRANDE diferença? No sl5x5 o terra é feito 5reps de uma série, se eu encaixasse o stiff tb seria assim?

Vc pode fazer modificações, isto não é errado.

Não é que não vai ter ganhos, bem provável que ira ter alias vc é iniciante né? Então quase todo estimulo e alimentação adequada pra uma recuperação irá te trazer resultados, depois a coisa vai complicando mas no inicio não é muito difícil não.

E só tem 1 barra? Tente pegar uma barra mais leve pra executar, leia topicos aqui do forum, como o do Candito sobre agachamento é ótimo, tem varios outros topicos de uma pesquisada. O bom do SL 5x5 é a simplicidade do método e a construção de uma base tanto muscular quanto neuromuscular, então agache, supine e terre com calma, não tenha pressa com a progressão das cargas, a execução sempre em primeiro lugar, você ta construindo uma base, é fundamental em toda sua caminhada que tenha paciência.

Então a minha "dica" é que vc se foque na execução dos exercícios primeiro e depois começa a progressão, vc vai ter resultados desde que dê estimulo ao músculo.

Se não consegue agachar faça assistências; leg press, terra, agachamento com halteres, enfim use os outros como fortalecimento pra executar o agachamento livre com barra que vai ser um exercício fundamental no teu desenvolvimento muscular.

De uma vasculhada aqui pelo forum tem muita coisa interessante!

Abraço

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Não sei pra que tanta invenção

Pernas se constroem com:

agacho

rdl

leg press

2x na semana

PONTO.

treino a quase 3 anos e só faço esses 3 exercicios até hj, sempre progredindo cargas e com execução perfeita

Editado Julho 13, 2014 às 23:54 por Gabriel De Souza Menezes

[AdrianaMaromba 0]

Não sei pra que tanta invenção

Pernas se constroem com:

agacho

rdl

leg press

2x na semana

PONTO.

treino a quase 3 anos e só faço esses 3 exercicios até hj, sempre progredindo cargas e com execução perfeita

E sobre o gluteo?

[alvesk 183]

Glúteos é consequência, não é porque você não isola um músculo que ele não está sendo trabalhado

[AAugusto 197]

E sobre o gluteo?

Gluteo = Levantamento terra + Agachamento

Eu que sou homem, e não quero hipertrofia nos glúteos, acabou sendo inevitável o crescimento dele, fazendo terra e agachamento

[FutureNutri 53]

Glúteos é consequência, não é porque você não isola um músculo que ele não está sendo trabalhado

Gluteo = Levantamento terra + Agachamento

Eu que sou homem, e não quero hipertrofia nos glúteos, acabou sendo inevitável o crescimento dele, fazendo terra e agachamento

Eu acho quis pedir se os gluteos poderiam ter a hipertrofia máxima possivel com "só" isso... Mas acho que sim, ou adicionar um exercício auxiliar não vejo problema.

[AAugusto 197]

Eu acho quis pedir se os gluteos poderiam ter a hipertrofia máxima possivel com "só" isso... Mas acho que sim, ou adicionar um exercício auxiliar não vejo problema.

Um levantamento terra pesado é o suficiente pra explodir seus gluteos