AdrianaMaromba Postado Julho 13, 2014 às 18:39 Postado Julho 13, 2014 às 18:39 Queria envolver os principios do agachemento do sl5x5 A - agachamento (com halteres) 5x5 - glute bridge(elevaçao de gluteo) 2x10 isometria 5s em cima - quadruped hip extension 2x10 isometria 5s em cima - clam 2x10 isometria 5s em cima B - agachamento(com halteres)5x5 - supino c halteres 5x5 - cruxifixo inclinado 3x8 - desenvolvimento 3x5 - triceps cross 3x8 C -agachamento(com halteres)5x5 -puxada dupla 3x8 -puxada por tras 3x8 -biceps polia baixa no cross 3x8 E ai, o que acharam? Sobre os gluteos, vou tentar fazer o metodo de 4 fases.. A primera alongamento e flexibilidade, depois hipertrofia, força e power glute e velocidade.. To só seguindo o protocolo. Alguém pra dizer o que acha do treino??
KimKaphwann Postado Julho 13, 2014 às 18:44 Postado Julho 13, 2014 às 18:44 (editado) pq agacho com halter ?? mas caso goste aumente a serie 5x5 com halter ,em outros exercicios que usar halter aumente a serie tbm Editado Julho 13, 2014 às 18:45 por KimKaphwann
AdrianaMaromba Postado Julho 13, 2014 às 18:46 Autor Postado Julho 13, 2014 às 18:46 pq agacho com halter ?? mas caso goste aumente a serie 5x5 com halter ,em outros exercicios que usar halter aumente a serie tbm Faço com halteres pois a barra da minha academia é muito pesada, e eu sou literalmente muito fraca... Então n consigo fazer com ela.
alvesk Postado Julho 13, 2014 às 18:47 Postado Julho 13, 2014 às 18:47 Mulher fazendo 5x5? Me da um autografo, sério FabianaF reagiu a isso 1
AdrianaMaromba Postado Julho 13, 2014 às 18:48 Autor Postado Julho 13, 2014 às 18:48 Mulher fazendo 5x5? Me da um autografo, sério Hahaha valeu!! Li bastante sobre o SL5x5 e achei legal, dai dei uma encrementada
KimKaphwann Postado Julho 13, 2014 às 18:53 Postado Julho 13, 2014 às 18:53 (editado) entendi, nesse caso tudo bem, nao tem barra de rosca direta , barra mais curta nao ?? acho que vc tem que ir fazendo com barra aos poucos add carga, vc nao consegue nenhuma rept ? Editado Julho 13, 2014 às 18:53 por KimKaphwann
AAugusto Postado Julho 13, 2014 às 18:54 Postado Julho 13, 2014 às 18:54 Já que gostou do 5x5 porque não faz o treino original? É um treino perfeito pra mulheres, o próprio agachamento já exige muito dos glúteos, e se você incluir o levantamento terra, vai explodir seus gluteos, sem necessitar desses isoladores que você colocou no treino.
AdrianaMaromba Postado Julho 13, 2014 às 18:58 Autor Postado Julho 13, 2014 às 18:58 Já que gostou do 5x5 porque não faz o treino original? É um treino perfeito pra mulheres, o próprio agachamento já exige muito dos glúteos, e se você incluir o levantamento terra, vai explodir seus gluteos, sem necessitar desses isoladores que você colocou no treino. Um dos motivos é que quero tentar esse metodo dos gluteos.. E o outro é o levantamento terra, o pessoal da minha academia complica MUITO, e nao quero arranjar confusao.
Silva B Postado Julho 13, 2014 às 20:35 Postado Julho 13, 2014 às 20:35 Não vai render! Não é que não vai ter ganhos, é provável que vá sim ter, mas o Sl é um treino onde o foco é a progressão linear das cargas, se aumentar o volume logo baixa o aproveitamento da progressão. Não faça agachamento com halteres coloque a barra nas costas e agache, leia sobre a execução do agachamento aprimore sua técnica e vá progredindo as cargas, ( Se necessário comece com a barra vazia, vc não vai ganhar força nas costas se não exigir dela) não vale a pena desperdiçar tempo fazendo agachamento com halteres onde sua progressão vai estagnar, e não terá como progredir, vai ter que colocar a barra nas costas e agachar, então ja faça isso agora e comece de forma correta. Abraço!
FabianaF Postado Julho 13, 2014 às 20:41 Postado Julho 13, 2014 às 20:41 Um dos motivos é que quero tentar esse metodo dos gluteos.. E o outro é o levantamento terra, o pessoal da minha academia complica MUITO, e nao quero arranjar confusao. Sei como é isso. E se vc fizer RDL, pelo menos?
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