[Avaliação] - Dieta De Bulking

[Fuds]

Valeu,acho que hoje mesmo posto a correção, VALEU MESMO pela ajuda, obrigado!

[Fuds]

Idade: 15 anos
Altura: 177 m
Peso: 65kg
BF: entre 12~14%
Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo
Braços: 30cm D e E
Peitoral: 84cm
Coxas: 54cm D e E
Panturrilhas: 43cm D e E
TMB: 3024,27 Kcal
OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura.

Obs: tá aí a correção da dieta, o Victor me deu as dicas de 2,5g/kg de proteína (deixei mais ou menos 3,5g), diminuir o excedente de calorias e o tanto de água que bebo. Quanto à questão das panturrilhas, na verdade as medidas são 43, errei ao medir!
Obs²: informações mais detalhadas dos alimentos, mais fácil de ajudar!

#06:30H - Refeição 1
*200ml de leite integral - PROT: 6g / CARB: 10g / GORD: 6g / KCAL: 120
*30g de aveia em flocos - PROT: 4,3g / CARB: 17g / GORD: 2,2g / KCAL: 52
*50g de atum - PROT: 11g / CARB: 0g / GORD: 7,9g / KCAL: 109,17
*36g de Syntha-6 – BSN - PROT: 21g / CARB: 7g / GORD: 4,5g / KCAL: 150
*30g de Waxy Maize - Probiótica - PROT: 0g / CARB: 26g / GORD: 0g / KCAL: 103

TOTAL - PROT: 42,3g / CARB: 48g / GORD: 20,6g / KCAL: 534,17

#09:30H - Refeição 2

*1 maçã - PROT: 0,25g / CARB: 19,89g / GORD: 0,47g / KCAL: 84,76
*1 banana - PROT: 0,91g / CARB: 18,2g / GORD: 0,07g / KCAL: 68,6
*50g de atum - PROT: 11g / CARB: 0g / GORD: 7,9g / KCAL: 106,17
*75g de pão integral - PROT: 10,5g / CARB: 28,5g / GORD: 4,2g / KCAL: 193,5

TOTAL - PROT: 22,66g / CARB: 66,59g / GORD: 18,1g / KCAL: 565,19

#12:30H - Refeição 3
*200g de batata-doce - PROT: 1,6g / CARB: 46,1g / GORD: 0,2g / KCAL: 191,9
*100g de feijão - PROT: 4,4g / CARB: 12,2g / GORD: 0,3g / KCAL: 69,1
*75g de brócolis - PROT: 1,64g / CARB: 3,43g / GORD: 0,39g / KCAL: 19,5
*150g de peito de frango - PROT: 48g / CARB: 0g / GORD: 3,75g / KCAL: 238,5
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

TOTAL - PROT: 55,64g / CARB: 61,73g / GORD: 5,89g / KCAL: 598,5

#15:20H - Pré-treino
*100g de batata-doce - PROT: 0,6g / CARB: 18,4g / GORD: 0,1g / KCAL: 76,8
*50g de peito de frango - PROT: 16g / CARB: 0g / GORD: 1,25g / KCAL: 79,5
*5g de BCAA - Infinity Nutrition – PROT: 2g / CARB: 2g / GORD: 0g / KCAL: 14,5

TOTAL - PROT: 18,6g / CARB: 20,4g / GORD: 1,26g / KCAL: 170,8

#17:00H - Pós-treino (ainda na academia)
*25g de Dextrose - Max Titanium - PROT: - / CARB: 24g / GORD: - / KCAL: 96
*30g de Top 3W Whey - Max Titanium - PROT: 24g / CARB: 4g / GORD: 2g / KCAL: 164
*5g de BCAA - Infinity Nutrition - PROT: 2g / CARB: 2,5g / GORD: 0g / KCAL: 14,5
*5g de Creatina - Max Titanium - PROT: - / CARB: - / GORD: - / KCAL: ?

TOTAL - PROT: 26g / CARB: 30,5g / GORD: 3g / KCAL: 274,5

#17:30H - Refeição 4
*200ml de leite integral - PROT: 6g / CARB: 10g / GORD: 6g / KCAL: 120
*30g de aveia em flocos - PROT: 2,15g / CARB: 8,5g / GORD: 1,1g / KCAL: 52
*50g peito de frango - PROT: 16g / CARB: 0g / GORD: 1,25g / KCAL: 79,5

*2 bananas - PROT: 1,82g / CARB: 36,4g / GORD: 0,14g / KCAL: 137,2
*1 laranja - PROT: 1,8g / CARB: 16,2g / GORD: 0,18 / KCAL: 66,6

TOTAL - PROT: 27,77g / CARB: 71,1g / GORD: 8,67g / KCAL: 455,3

#20:30H - Refeição 5
*200g de batata-doce - PROT: 1,3g / CARB: 36,8g / GORD: 0,2g / KCAL: 153,5
*100g de peito de frango - PROT: 32g / CARB: 0g / GORD: 2,5g / KCAL: 159
*100g de feijão - PROT: 4,4g / CARB: 12,2g / GORD: 0,3g / KCAL: 69,1
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

TOTAL - PROT: 37,7g / CARB: 49g / GORD: 4,25g / KCAL: 461,1

#22:30H - Refeição 6
*20g de Albumix Plus – IntegralMédica - PROT: 16g / CARB: 1,7g / GORD: - / KCAL: 69
*1 maçã - PROT: 0,25g / CARB: 19,89g / GORD:0,47g / KCAL: 84,76
*1 de laranja - PROT: 1,8g / CARB: 16,02g / GORD: 0,18g / KCAL: 66,6

TOTAL - PROT: 18,05g / CARB: 37,61g / GORD: 0,65g / KCAL: 220,36

5L de água por dia *menos água, mas melhor divida entre os horários*.
Entre a janta e a última refeição 1 maçã: TOTAL - PROT: 0,25g / CARB: 19,89g / GORD: 0,47g / KCAL: 84,76
OBS: Metabolismo SUPER rápido.
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TOTAL - PROT: 249g / CARB: 404,82 / GORD: 62,89g / KCAL: 3231,49

[Fuds]

PODE EXCLUIR TÓPICO ~~