[Avaliação] - Dieta De Bulking

[Fuds 0]

Idade: 15 anos
Altura: 177cm
Peso: 65kg
BF: entre 12~14%
Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo
Braços: 30cm D e E
Peitoral: 84cm
Coxas: 54cm D e E
Panturrilhas: 47cm D e E
TMB: 3024,27 Kcal
OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura.

#06:30H - Refeição 1
*300ml de leite integral
*30g de aveia em flocos
*100g de atum
*36g de Syntha-6 - BSN
*30g de Waxy Maize - Probiótica

TOTAL - PROT: 76,3g / CARB: 65g / GORD: 27,94g / KCAL: 828

#09:30H - Refeição 2

*1 maçã
*50g de batata-doce
*150g de atum
*75g de pão integral
*1 laranja

TOTAL - PROT: 51,25g / CARB: 66,49g / GORD: 12,67g / KCAL: 644,66

#12:30H - Refeição 3
*300g de batata-doce
*100g de feijão
*75g de brocólis
*250g de peito de frango
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

TOTAL - PROT: 87,88g / CARB: 70,8g / GORD: 7,23g / KCAL: 715,65

#15:20H - Pré-treino
*150g de batata-doce
*200g de peito de frango
*5g de BCAA - Infinity Nutrition

TOTAL - PROT: 67g / CARB: 29,1g / GORD: 5,1g / KCAL: 447,6

#17:00H - Pós-treino (ainda na academia)
*25g de Dextrose - Max Titanium
*40g de Top 3W Whey - Max Titanium
*6g de BCAA - Infinity Nutrition
*5g de Creatina - Max Titanium

TOTAL - PROT: 34,5g / CARB: 31g / GORD: 3g / KCAL: 274,5

#17:30H - Refeição 4
*200ml de leite integral
*30g de aveia em flocos
*100g peito de frango

*2 bananas
*2 ovos

TOTAL - PROT: 63,63g / CARB: 83,4g / GORD: 25,91g / KCAL: 692,8

#20:30H - Refeição 5
*300g de batata-doce
*250g de peito de frango
*100g de feijão
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

TOTAL - PROT: 86,3g / CARB: 67,5g / GORD: 6,85g / KCAL: 696,9

#22:30H - Refeição 6
*20g de Albumix Plus - IntegralMédica
*30g de aveia em flocos
*1 maçã
*1 de laranja

TOTAL - PROT: 21,55g / CARB: 47,49g / GORD: 2,77g / KCAL: 294,76

6~7L de água por dia.
Entre a janta e a última refeição 1 maçã: TOTAL - PROT: 0,25g / CARB: 19,89g / GORD: 0,47g / KCAL: 84,76
OBS: Metabolismo SUPER rápido.
_____________________________________________________

TOTAL - PROT: 488,41g / CARB: 480,97g / GORD: 91,94g / KCAL: 4679,63

Editado Julho 13, 2014 às 18:49 por Fuds

[alvesk 183]

TMB: 1739.5 Kcal

OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura.

_____________________________________________________

TOTAL - KCAL: 4679,63

Mais objetivo que isso não tem como

Editado Julho 13, 2014 às 18:18 por alvesk

[Álvaro Queiroz 24]

Tu não tem 47 de panturrilha mesmo a menos que tenha elefantíese.

[Victor Amorim 373]

primeiro, teu TMB dá mais ou menos 2700kcal e nem fudendo que tu toma 6-7 litros de água por dia.

e como Alvesk falou, impossivel pouco acumulo de gordura com um excedente de quase 2000kcal por dia.

diminua esse excedente para 300-400 kcal

Tu não tem 47 de panturrilha mesmo a menos que tenha elefantíese.

[2]

e pode diminuir drasticamente essas proteinas e deixar 2,5g/kg

Editado Julho 13, 2014 às 18:29 por Victor Amorim

[Fuds 0]

quanto a panturrilha, é o que foi medido da primeira vez. Meço de novo e mando se tiver errado, mas realmente minha panturrilha é mt grande. Corrigi TMB

e pode diminuir drasticamente essas proteinas e deixar 2,5g/kg

Por que? E de onde tiro a proteínas, seguindo como base essas refeições?

nem fudendo que tu toma 6-7 litros de água por dia.

Acordo 6:00h, um copo de 200ml.
Entre 7:00h e 7:50h 800ml; (1000ml)
Entre 7:50 e 8:40h 800ml; (1600ml)
Entre 8:40h e 9:30h 800ml; (2400ml)
Entre 9:50 e 10:40h 800ml: (3600ml)
Entre 10:40 e 11:30h 800ml: (4800ml)

Durante o treino: 1600ml (6400)

Tirando essas, tem a água do shake pós treino e copos de água 200ml que tomo ao longo do dia.

[alvesk 183]

Como tu treina com quase 2 litros de água na barriga?

[Victor Amorim 373]

tu vai p academia p malhar ou pra beber água? c é loko kkkk 1,6l de agua na academia kkkkkkk

num tem quem aguente

e vá tirando proteinas das refeições, seu corpo vai desperdiçar a maior parte dessas proteinas.

[Eduardo do supino 30]

perai, se ta falando que vai comer 480 gramas de proteina num dia? tu pesa 240 kg ? JHAUHIAUHOHAIOUHOIUAH 47 de panturrilha com 30 de braço? pesando 65 kg?, tem 40 kg so de perna então né.

[Fuds 0]

eu tomo a água pouco em pouco, até o fim do treino acaba 1,6 numa boa. E sim, minhas pernas são relativamente bem maiores que a parte de cima kkk

tu vai p academia p malhar ou pra beber água? c é loko kkkk 1,6l de agua na academia kkkkkkk

num tem quem aguente

e vá tirando proteinas das refeições, seu corpo vai desperdiçar a maior parte dessas proteinas.

tira SÓ as proteínas ou equilibra tudo?

[Victor Amorim 373]

Vai diminuindo as proteinas ate chegar em 2,5g/kg