Avaliação Dieta Bulking - Reloaded

[Jonas Famed 1]

O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim?

Editado Julho 16, 2014 às 13:48 por Jonas Famed

[batataaao 51]

2g/kg prot, o que sobrar bota em carbo

[rmpersonal 692]

O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim?

Troca por carbo msm, pelo seu peso e excedente calórico, n vai ser prejudicial. Eu usaria ai uns 130 de prot c 400-450 de carbo no dias on treino, nos dias off cairia uns 30-40% dele. O q faltar, fecha c fat incluindo ômega 3.

[Jonas Famed 1]

Dei uma boa mudada na dieta, como ficou agora?

Editado Julho 16, 2014 às 20:23 por Jonas Famed

[DoutorRocky 0]

[palestrino 532]

Ficou boa, se quiser diminuir os carbs pode por mais gordura, não vai ser prejudicial, na verdade vai ajudar. Mas assim ta show, só seguir!

[DoutorRocky 0]

palestrino, com excedente calórico de 10%(217 kcal) e um treino AB2X feito 4x na semana consigo fazer um clean bulking com bons resultados?

pode dar uma olhada no treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162950-avaliacao-treino-ab2x/

[palestrino 532]

Consegue sim. Ha um tempo tava usando 5% mas era pra manutenção. Pode aumentar pra 250-300kcal de excedente diário que ainda sim vai ser um clean legal!

Vou dar minha opinião lá, abraço!