Jonas Famed Postado Julho 16, 2014 às 13:38 Autor Postado Julho 16, 2014 às 13:38 (editado) O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim? Editado Julho 16, 2014 às 13:48 por Jonas Famed
batataaao Postado Julho 16, 2014 às 13:43 Postado Julho 16, 2014 às 13:43 2g/kg prot, o que sobrar bota em carbo
rmpersonal Postado Julho 16, 2014 às 13:51 Postado Julho 16, 2014 às 13:51 O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim? Troca por carbo msm, pelo seu peso e excedente calórico, n vai ser prejudicial. Eu usaria ai uns 130 de prot c 400-450 de carbo no dias on treino, nos dias off cairia uns 30-40% dele. O q faltar, fecha c fat incluindo ômega 3. Jonas Famed reagiu a isso 1
Jonas Famed Postado Julho 16, 2014 às 15:06 Autor Postado Julho 16, 2014 às 15:06 (editado) Dei uma boa mudada na dieta, como ficou agora? Editado Julho 16, 2014 às 20:23 por Jonas Famed
palestrino Postado Julho 17, 2014 às 23:55 Postado Julho 17, 2014 às 23:55 Ficou boa, se quiser diminuir os carbs pode por mais gordura, não vai ser prejudicial, na verdade vai ajudar. Mas assim ta show, só seguir!
DoutorRocky Postado Julho 18, 2014 às 09:46 Postado Julho 18, 2014 às 09:46 palestrino, com excedente calórico de 10%(217 kcal) e um treino AB2X feito 4x na semana consigo fazer um clean bulking com bons resultados? pode dar uma olhada no treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162950-avaliacao-treino-ab2x/
palestrino Postado Julho 18, 2014 às 23:15 Postado Julho 18, 2014 às 23:15 Consegue sim. Ha um tempo tava usando 5% mas era pra manutenção. Pode aumentar pra 250-300kcal de excedente diário que ainda sim vai ser um clean legal! Vou dar minha opinião lá, abraço!
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