[Avaliem] Dieta Hipertrofia / Bulk Limpo

[Feehziin 0]

Bom, contatei minha Nutricionista e ela me disse que no caso de eu não quiser usar o Whey agora eu posso substituir por isto.

"200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo + 1 banana ou 1/2 abacate pequeno (AÍ VOCÊ COME SÓ UMA BANANA APÓS O TREINO IMEDIATO)."

É uma boa ?

[Feehziin 0]

Up. ;(

[Feehziin 0]

.

Editado Julho 20, 2014 às 02:29 por Feehziin

[Feehziin 0]

Gente, fiz umas alterações na minha tabela e se alguém puder dar uma olhada e avaliar se esta tudo OK.

Obrigado!

Editado Julho 20, 2014 às 03:13 por Feehziin

[thalesgodoy 406]

Diminui carbo, aumenta gordura e diminui esse excedente calórico pra uns 500, se não vai ganhar muita gordura.

[marinho.mp 0]

Na minha humilde opniao esta faltando proteina animal em seus lanches, ao iveis de banana com barra de cereal eu colocaria pao com queijo cottage ou qualquer outra proteina animal de sua preferencia e no pos eu trocaria por refeicao solida, um arroz, batata doce ou até mesmo pao com alguma proteina animal do tipo uma carne vermelha, frango , atum ou ovo..

[Feehziin 0]

Na minha humilde opniao esta faltando proteina animal em seus lanches, ao iveis de banana com barra de cereal eu colocaria pao com queijo cottage ou qualquer outra proteina animal de sua preferencia e no pos eu trocaria por refeicao solida, um arroz, batata doce ou até mesmo pao com alguma proteina animal do tipo uma carne vermelha, frango , atum ou ovo..

Acontece que pra mim fazer um Shake no pós treino é mais prático e rápido do que ter que esquentar refeição, grelhar frango, cozinhar ovo, batata etc..

Porque assim que eu chego da academia, só tenho 20~30 minutos até eu ia pro trabalho, então é muito corrido.

[BoyBLima 5]

Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos.

[Feehziin 0]

Você calculou a sua tmb? Cara, não querendo generalizar, mais a maioria dos nutricionistas passam dietas com poucas calorias, que não chegam nem perto do que realmente você precisa para crescer e engordar. Calcule primeiramente sua taxa de metabolismo basal (tmb), e de preferência em várias fontes diferentes para ter um valor mais exato. Com base nesse calculo, aí sim você vai poder arrumar sua dieta, de forma que 500kcal em média excedam diariamente os seus gastos.

Sim, eu calculei e está certo.. Tudo que está ai na tabela é tudo o que está no meu Plano Alimentar que foi elaborado pela Nutricionista.

Então, no caso desse excedente vou ter que tirar alguma coisa do que ela me passou até que cheguei a 500 kcal ?

Ela me falo que esta Dieta é o 1º mês, é como se fosse uma avaliação para ver como meu corpo se comporta, e então eu irei voltar lá e dependendo do resultado ela irá mudar meu Plano.

[BoyBLima 5]

Bom, no geral o excedente em bulks gera em torno de 500 kcal mesmo. Mas como é seu primeiro mês, e foi um especialista que passou a dieta, talvez seja útil mesmo um excedente um pouco maior, ainda mais que você é MUITO magro.