[Avaliem] Dieta Hipertrofia / Bulk Limpo

[Feehziin 0]

Altura: 1,75

Peso: 57,5
Idade: 20

Objetivo: Hipertrofia

BF: 5,9%

Galera, queria a opinião de vocês em relação a minha dieta..

O que eu precisaria mudar/alterar..

Só lembrando que esta é uma Dieta passada por uma Nutricionista, eu apenas converti os Macros.. e também fiz algumas pequenas alterações.

Valeu galera, e quem puder ajudar fico agradecido!!!

Abraços!

Editado Julho 21, 2014 às 02:21 por Feehziin

[EliasJr11 107]

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais)

Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

[alvesk 183]

Começou a academia com 5,9 de bf? E isso mesmo?

Editado Julho 13, 2014 às 06:45 por alvesk

[Feehziin 0]

Pós-treino tem que ser uma das refeições mais completas do seu dia (se não a mais)

Começa colocando tudo (Carboidrato, proteína, lípideos); Se por um acaso se sentir mal com as gorduras no pós treino (tem gente que não curte) Coloca só carboidrato e proteina. Mas manda bala, pós treino tem que comer pra caralho.

Então eu posso colocar um Almoço/Janta só que um pouco + pesado, e acrescento ovos, banana etc ?

Nesse início de academia, posso pelo menos estar acrescentando Malto no pós-treino... é o único suplemento que é barato e que dá pra manter kk

Com esta refeição do Pós-Treino, eu vou exceder e muito as Kcal totais do final do dia, não tem problema ?

Começou a academia com 5,9 de bf? E isso mesmo?

Sim, sou puro osso.

Isso tem algum problema em eu não poder malhar ? :(

[Knife 39]

Diminui as proteínas e aumenta as gorduras para 57 pelo menos

[Jonas Famed 1]

Podem avaliar minha dieta de hipertrofia/ clean bulking? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162670-avaliacao-dieta-bulking-sem-suplementos/

[thalesgodoy 406]

Cara mais de 700kcal de excedente não é demais não? Mesmo que seu BF seja muito baixo acredito que com um excedente desse tamanho vai ganhar bastante gordura, e depois será enjoado perder. Eu diminuiria pra no máx 500 que acredito que terá ganhos mais limpos.

[alvesk 183]

Sim, sou puro osso.

Isso tem algum problema em eu não poder malhar ? :(

Não, não é por isso, é que ta entrando uns cara com uns bf tão baixo que eu até assusto, mas de boa

[Feehziin 0]

Fiz uma alteração na tabela, vejam se está bom.

Quem puder ajudar, no que tirar/acrescentar.

Vlw!

Editado Julho 14, 2014 às 01:42 por Feehziin

[thalesgodoy 406]

Diminui proteína e deixa em torno de 2g/kg, diminui carbo e aumenta gordura até próximo de 1g/kg. Deixaria esse excedente em no máximo 500kcal, 700 acredito que vai vir bastante gordura junto.