* Dieta Hipertrofia *

[leomon]

oi pessoal tenhu 26 anos

meu bf esta em 12%

80 kilos

1,71 altura

meta ganhar massa magra

atualmente ciclando com stanozolol fm 2ml off 2ml on

estou suplementando com whey, dextrose, sonic pump ( no2 ), vit c, complexo b, bcaa e multivitaminico

minha dieta encontra-se em 3310 kcall

avaliem

6:30 90gr aveia + 1 fruta + 200gr frango

9:30 whey + 2r maça + 2 goiaba

12:30200gr bife + 260gr batata + 150gr arroz

15:30 whey + 50gr dextrose

16:30 260gr batata + 9 claras

19:30 9 claras+ 260gr batata

22:30 9 claras + 200gr frango

[Akanux]

Parece estar boa a dieta, mas seria bom você colocar dentro dos padroes.

Você não bebe leite não? se nao melhor tomar algo que contenha bastante calcio.

[LeandroTwin]

Cara, sua dieta praticamente não tem gorduras. Pode jogar umas 2 colheres de azeite extra-virgem (uma em cada refeição)

Gorduras boas = Produção de hormônios

[Hipertrofia.org]

Tenta mandar um atum antes de dormir ou adicionar algumas castanhas na própria refeição.

[leomon]

entao eu coloko atum e hmb q tem bastente calcio neh ou melhor um complexo de calcio