Tenho 13 Anos E Vou Começar A Fazer Academia : Que Cuidados Devo Tomar ?

[matheus82 27]

Ressuscitando o tópico aqui ... xD

Eae galera, já comecei os treinos, na Quarta Feira, e to com uma dúvida : É normal sentir dor nas articulações nos primeiros dias de treino ou isso é efeito de alguma bobagem que eu fiz ? Tá bem dolorido mesmo, dói bastante pra esticar os braços. Lembrando que eu acho que fiz os exercícios certinho, já que o instrutor esteve o tempo todo do meu lado auxiliando na execução, e levantei pesos leves. Os músculos em si estão doendo um pouco, nada demais.

Aqui os exercicios que eu fiz, que o instrutor me passou: ( Só vou relatar o treino do 2 dia, por que só senti dores após este treino, no primeiro dia foi tranquilo)

10 minutos na Bicicleta pra aquecer (Com peso)

Tríceps Francês com halter, 3x12, com 3kg

Rosca direta com Halteres, 3x12 com 3kg

Crucifixo em pé , 3x12 com 3kg

Crucifixo invertido, 3x12, com 3kg (em pé também)

Abraços

Eae man , super normal , e o segredo é diminuir as cargas um pouco e ir treinar . Nao pode parar , por que se parar nunca se acostuma com a dor. Tambem comecei treinar aos 13 anos e o msm aconteceu comigo . Eu tambem fiquei precupado , meu braço nao conseguia abrir na epoca hsahsah ficava o dia inteiro na mesma posiçao , foi tenso!

[spankeer 1373]

O cuidado que vc tem q tomar é q vc vai pegar mulher pra caralho e então tu deve usar sempre camisinha.

[matheus82 27]

Não entendi a da mãe. mas obrigado

Acho que ela quis dizer que ia te bater pra caralho hsashahshah

[Bouq 8]

O cuidado que vc tem q tomar é q vc vai pegar mulher pra caralho e então tu deve usar sempre camisinha.

HA HA HA.

[Rodzilla 579]

fique longe de anabolizantes.

Procure fazer barra fixa, e não use máquinas.

de resto faça o q quiser fazer... n se preocupa com dieta não.. vc só tem 13 anos.

Editado Agosto 23, 2014 às 21:16 por rodrigomedicina

[y BlackStar z 113]

Eae man , super normal , e o segredo é diminuir as cargas um pouco e ir treinar . Nao pode parar , por que se parar nunca se acostuma com a dor. Tambem comecei treinar aos 13 anos e o msm aconteceu comigo . Eu tambem fiquei precupado , meu braço nao conseguia abrir na epoca hsahsah ficava o dia inteiro na mesma posiçao , foi tenso!

Legal cara ! Começar musculação nessa idade gerou algum problema ?

O cuidado que vc tem q tomar é q vc vai pegar mulher pra caralho e então tu deve usar sempre camisinha.

Huahauhauhauha, pode deixar xD

Acho que ela quis dizer que ia te bater pra caralho hsashahshah

Báh O.o, agora eu entendi kkkkkkkkkk

Ainda bem, que moça revoltada, ainda bem que ela não é minha mãe

fique longe de anabolizantes.

Procure fazer barra fixa, e não use máquinas.

de resto faça o q quiser fazer... n se preocupa com dieta não.. vc só tem 13 anos.

Com certeza, nunca quero usar essas paradas não, ainda mais nessa idade, fode todo o eixo hormonal,

Barra é tenso, mal consigo fazer 5, mas to ligado que é um ótimo exercício.

Tu falou das máquinas, Exercícios com Halteres e Anilhas é tranquilo então ?

Dieta é um negócio que eu não abro mão, agora to dando uns deslizes, mas só por que a situação financeira aqui em casa tá meio tensa,

Irmão fazendo faculdade, e eu cursinho, ai fica meio complicado. Mas depois que eu acabar o curso é foco total.

---------

Obrigado a todos ai, tava meio preocupado com essa questão da dor, mas agora vi que é normal nos primeiros dias

Abraços

Editado Agosto 23, 2014 às 23:32 por y BlackStar z

[FrangoGainer 568]

Meu amigo, se tem uma coisa que aprendi nessa vida é, sempre de credibilidade aos argumentos das loirinhas no caso da Bouq.

[matheus82 27]

Legal cara ! Começar musculação nessa idade gerou algum problema ?

Entao man , eu comecei com meus 13 , e agr to com 14 kkk tem pouco tempo . Comecei , fiz uns 8 meses e emagreci bastante , parei um pouco e quando fiz 14 voltei e fiz um bulk.. Mas enfim cara , se vc ta falando sobre tamanho , em mim creio eu que nada de ruim aconteceu . Meu crescimento é de mais ou menos 1,5 cm a cada 3 meses . Hoje eu devo estar com 1,74, e eu comecei com 1,64 . Qual o teu tamanho ? Ahh , por que tu nao faz um diario pra gente acompanhar a evoluçao ?

[mathhh 289]

Cara, não sei muito sobre musculação nessa tua idade. Comecei a treinar acho que tinha 14 pra 15 também por aí.. hoje tenho 17 pra fazer 18

Treinos: Eu faria um treino AB 2x upper/lower mesmo (aqui no forum tem varios modelos) 3 séríes entre 8-12 repetições, SEMPRE FOCANDO NO MOVIMENTO CORRETO, pois se tu fizer errado TALVEZ possa comprometer seu crescimento. Nunca deixar de fazer

Chin ups

Barra fixa pronada

Agachamento livre

Passadas

Legpress

Rosca direta

Paralelas

Desenvolvimento

Mas sempre pesquise o maximo que puder sobre as execucoes, não confie muito no seu instrutor não, tente aprender por conta própria.

Sobre alimentação, eu não seguiria dieta totalmente se fosse vc hoje em dia, deixaria isso lá pros 15-16 anos. Mas manteria uma base de boa alimentação, túberculos (mandioca ou batata, mesmo q em baixa qtd), carnes (patinho, frango, enfim, carnes no geral), aveia também é bom, macarrao, etc.. tu já deve saber, azeite de oliva tbm (de uma marca boa, pq a maioria são misturas de oleos refinados, pesquise uma) amendoim, abacate..

[y BlackStar z 113]

Entao man , eu comecei com meus 13 , e agr to com 14 kkk tem pouco tempo . Comecei , fiz uns 8 meses e emagreci bastante , parei um pouco e quando fiz 14 voltei e fiz um bulk.. Mas enfim cara , se vc ta falando sobre tamanho , em mim creio eu que nada de ruim aconteceu . Meu crescimento é de mais ou menos 1,5 cm a cada 3 meses . Hoje eu devo estar com 1,74, e eu comecei com 1,64 . Qual o teu tamanho ? Ahh , por que tu nao faz um diario pra gente acompanhar a evoluçao ?

Bom saber man ! é sempre bom ouvir o resultado de quem já fez os negócios na prática. Mas pelo que eu entendi, no começo você só fez aeróbicos pra emagrecer, ou não ? Levantou pesos nesse período ?

Semana passada eu fui na médica e ela me mediu lá, to com 1,72.

E pode deixar que eu vou fazer um diário sim , vou ver se monto um semana que vem, ando meio sem tempo ultimamente ... e já posto o treino que o instrutor me passou certinho, fotos e talz.

Abraços

Valeu pelo feed, man !

Pode deixar que vou me cuidar.

Valeu pelos toques mano ! Vou pesquisar mais sobre execução dos exercícios, vídeos ensinando e tudo mais, até por que não levo muita fé nesse instrutor mesmo haha, apesar dele ser super gente fina.