Tenho 13 Anos E Vou Começar A Fazer Academia : Que Cuidados Devo Tomar ?

[y BlackStar z 113]

Opa pessoal, Tudo bom ? Eu tenho 13 anos e vou começar a fazer academia amanhã, com permissão do meus pais e do meu irmão (que faz academia há alguns anos), buscando força, melhora no condicionamento físico, energia, menos ansiedade, energia, saúde e estética.

Minha família estava meio hesitante (e eu também) em me deixar a treinar, mas eu li e mostrei para eles diversos estudos e matérias, inclusive um tópico daqui do fórum, e eles deixaram eu fazer.

Enfim, quero saber se há algum problema em eu fazer academia nessa idade, e qual cuidados devo tomar.

Abraços.

[palestrino 532]

Que bom que vai começar cedo! Eu aconselho um treino pronto, como o SL5x5 (apenas um exemplo, porem ótimo), assim você vai se acostumando com os básicos.. E pra ficar mais forte, tem que ficar forte, progredir nas cargas. Mas com isso não se preocupa, começa com a barra zerada e aprende a execução primeiro, e então vá colocando peso de vagar, sempre com alguem por perto pra ver a execução. A estética você tem 2 caminhos a tomar : o caminho A, que a estética vem rápido, mas vai tao rápido quanto e a força demora pra subir, ou o B, que seria o de low reps, a força vem mais "rápido", a estética demora um pouco mais, mas se você parar de treinar, desde que mantenha uma boa alimentação, os músculos ficarão intactos. Acho que é isso.

Abraço

[Lander18 379]

não fazer pliometria, e passadas com sobrecarga

[Popa 11]

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[Torf 11507]

Que tal procurar um médico?

[Visitante]

não fazer pliometria, e passadas com sobrecarga

porque a especificação em não fazer pilometria???

[FrangoGainer 568]

Fico feliz de ver mais um novato se juntando ao nosso mundo, fico muito feliz, mesmo admirando muito os posicionamentos do Palestrino, sou contra a recomendaçao dele, voce tem apenas 13 anos, alvez recomendasse Sl 5x5 para alguem com 15,16 anos mas voce e bem novo ainda, eu visaria criar uma base geral sem obrigatoriamente se voltar aos BigLift,geralmente sou contra montar treinos do zero, porem como possivelmente ira se perder se for pesquisar, com tantos treinos e tantas opnioes divergentes, segue um treino abaixo que acabei de estruturar, nao digo que seja o melhor mas vamos ver oque vao comentar abaixo...

AB 2x

A:

Supino com halteres 3x 12~14 (Peso para executar 12 reps com dificuldade moderada)

Desenvolvimento com halteres 2x 12~14 (Escolha um peso que consiga executar as 12 reps com dificuldade baixa a moderada)

Triceps na polia ou extençao de cotovelos 2x 12~14 (otimos exercicios para desenvolver consciencia do triceps)

Agachamento em uma base INSTAVEL sem peso 4x 12~14 (aprimorar sua postura, criar estabilidade ja que a base e instavel, vai conseguir uma base muito boa para o agachamento, tenho quase certeza que se partir para o agachamento convencional lop de cara vai executar de forma erronea...(geralmente eu uso o BOSU nesse exercicio, se preisar segure na barra no smith para nao cair no chao)

Panturrilha deixo a sua escolha 4x 15

B:

Rotaçao para fora com o braço(exercicio para o manguito(desconheço o nome)) 2x 15

Estabilidade 3x 60s (conforme ficar facil aumente o tempo, se nao tiver condicionamento sera dificil... otimo para fortalecer o core em inciantes...)

Chin-Ups 3x quanto aguentar (otimo exercicio, facil execuçao, requisita estabilizaçao do core...)

Remada na maquina 2x 12~14 (nao acho que tenha condicionamento para uma remada curvada, sobrecarga na lombar, posicionamento... se na sua academia tiver o "banquinho do massagista" desconheço o nome, e um banco aonde se apoia o peitoral e tem um buraco para acabeça, pode ser uma opçao tambem... e no caso seria livre...)

Biceps na polia apoiado no banco 2x 12~14(vai precisar estabilizar a polia, no começo vai tremer bastnate o braço, otimo exrrciio para desenvolver consciencia do biceps)

Abdomen deixo a sua escolha 3x 15(a estabilidade ja recruta bem abdomen)

Extençao e flexao de punho 2x15 cada (otimos exercicios para fortalecer a pegada, e futuramente te ajudar em outros exericios...

Espero ter ajudado, Bons ganhos!!

Voce nao vai ter ganhos consideraveis com qualquer tipo de treino aos 13 anos...

Escute seu corpo se o peitoral ainda estiver doendo, nao treino por exemplo de tempo para ele se recuperar...

progressao e essencial, cabe a voce medir isso, se o leve esta ficando muito leve aimente para um peso medio... se os exercicios sem carga estao ficando muito faceis, pegue halteres, adiciona mais segundos, foco na excentrica e uma otima opçao para voce...

Alongamentos principalmente para posterior e lombar sao importantes...

Editado Julho 14, 2014 às 02:00 por FrangoGainer

[matheus82 27]

Aconselho vc montar um diario de treino aqui no forum amigo , ai a galera vai te ajudar ainda mais tenho 14 anos e tambem comecei aos 13

Editado Julho 14, 2014 às 02:10 por matheus82

[mydra 476]

Perfeito!

Não darás o peixe mas vos ensine a pescar

14 anos aqui, mais um para torcida

[palestrino 532]

"(...)mesmo admirando muito os posicionamentos do Palestrino(...)"

Fico lisonjeado! Concordo com o Frango, o treino que ele te passou está ótimo! E como o matheus ali disse, monta um diário, que a galera vai ajudar ainda mais.. Abraço