Bw Abc2X

[FrangoGainer 568]

Escolha entre push ups com peso ou push ups batendo palma e a outra voce substitui pela diamond ou pela fechada mesmo...

treino de costas ta legal e de pernas tambem assim como o de peito triceps e ombro... Vai com fé e bons ganhos!!

Viking Power!

[palestrino 532]

Kim é palmeirense também? É nois! Hahaha

Frango, só uma coisa, a diamond e a fechada são as mesmas, no mais é isso ai. Apesar de preferir começar com um treino com um volume menor no BW, ele ta bom sim! Se quiser pode mandar um fb, ABA BAB

TREINO A

- Pistol squat

- Clapped push ups

- Pull ups

- Plank

TREINO B

- Pistol squat

- Chin ups

- Handstand push ups

- Dragon flag

Com isso já vai sair morto todo treino, é o que eu to fazendo atualmente. abraço

[KimKaphwann 967]

sou nada kkkk sou atleticano sou minas bh treino top bw agora é ralar dono do topico

Editado Julho 13, 2014 às 18:49 por KimKaphwann

[BWpro 2]

Valeu a todos, eu vou testar o treino que montei com ajuda de vocês, ai depois de um tempo, quando sentir necessidade de maior tensão, eu vou fazer esse treino que o palestra me disse. Falando nisso, queria mandar um agradecimento em especial ao palestra e o kim, ne ajudaram muito, valeu mesmo, abração, de coraçao

Valeu a todos, eu vou testar o treino que montei com ajuda de vocês, ai depois de um tempo, quando sentir necessidade de maior tensão, eu vou fazer esse treino que o palestra me disse. Falando nisso, queria mandar um agradecimento em especial ao palestra e o kim, ne ajudaram muito, valeu mesmo, abração, de coraçao

Valeu a todos, eu vou testar o treino que montei com ajuda de vocês, ai depois de um tempo, quando sentir necessidade de maior tensão, eu vou fazer esse treino que o palestra me disse. Falando nisso, queria mandar um agradecimento em especial ao palestra e o kim, ne ajudaram muito, valeu mesmo, abração, de coraçao

Valeu a todos, eu vou testar o treino que montei com ajuda de vocês, ai depois de um tempo, quando sentir necessidade de maior tensão, eu vou fazer esse treino que o palestra me disse. Falando nisso, queria mandar um agradecimento em especial ao palestra e o kim, ne ajudaram muito, valeu mesmo, abração, de coraçao

Puts, to pelo celular e saiu errado meu texto de agradecimento, mas enfim, o que vale é que já tenho meu treino pronto pra amanha , e quando ficar menos desgastante, eu mando o que o palestra me indico. Abraço e todos,e mais uma vez brigado

[FrangoGainer 568]

Kim é palmeirense também? É nois! Hahaha

Frango, só uma coisa, a diamond e a fechada são as mesmas, no mais é isso ai. Apesar de preferir começar com um treino com um volume menor no BW, ele ta bom sim! Se quiser pode mandar um fb, ABA BAB

TREINO A

- Pistol squat

- Clapped push ups

- Pull ups

- Plank

TREINO B

- Pistol squat

- Chin ups

- Handstand push ups

- Dragon flag

Com isso já vai sair morto todo treino, é o que eu to fazendo atualmente. abraço

Nao sabia vivendo e aprendendo, achei que a diamond voce desenhava um diamante com as maos, e a fechada voce apenas posicionava as maos mais proximas ao umbigo....

[Mr Floyd 89]

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core.
Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente.

Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas.

Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos.

Olha aí uns links legais:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino

https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa

http://www.youtube.com/user/novoic

https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos

http://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas

Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout

Edit: Mais links


https://www.youtube.com/user/cth38881

Editado Julho 14, 2014 às 12:47 por Mr Floyd

[96warc 47]

mals n tinha visto o bw

[BWpro 2]

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core.

Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente.

Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas.

Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos.

Olha aí uns links legais:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino

https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa

http://www.youtube.com/user/novoic

https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos

http://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas

Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout

. Nossa cara, muito no sua ajuda, atitude bacana mesmo, brigada, ja dei like.... Abraçao

eu já tinha dado uma lida e pesquisada nesses tópicos, mas sobre o treino upper , lower e core, eu gostei bastante, mas como eu montei o meu aqui com a ajuda do kim e do palestra( ta nos comentários), me atrai mais por ele, ai com o tempo a progressão eu vou fazer usando peso nos exercicios, como tenho anilhas em casa, elas cairão como uma luva pra mim, mas valeu mesmo, boa atitude, abração!!

mals n tinha visto o bw

capaz, o importante foi tua atitude em ajudar... abraço!

[Mr Floyd 89]

Tinha esquecido um site excelente também, vou colocar aqui e adicionar na lista do meu primeiro post pra quem se interessar:

http://www.coreyhallfitness.com <-- Esse cara é um monstro nos exercícios calistênicos

https://www.youtube.com/user/cth38881 <-- Canal dele no youtube

Editado Julho 14, 2014 às 12:47 por Mr Floyd