Ajuda Treino Abcd Hipertrofia

[marcosaugustomonteiro 10]

Sem dor, não há ganho

Aumenta a Carga poh -.-

Editado Julho 15, 2014 às 15:36 por marcosaugustomonteiro

[Gugallo123 53]

Cara, eu to fazendo dieta com nutricionista e tal, 3000 kcal dia, so nao me alonguei mais no assunto pra nao poluir o já grande tópico. E quanto ao treino abc2x, tava seguindo um daqui do forum que foi bem indicado pela galera, e fazia os exercicios bem de uma maneira geral( pesado pra mim, mas de um jeito que eu conseguisse fazer sem prejudicar o movimento).

3000kcal de comida certo? pq tem algumas dietas aqui no forum de 4000kcal onde 2000 são de suplemento kkkk'

No mais nunca gostei de abcd, agora com essa divisão...

[HonemannD 37]

Observe também o fator descanso, a começar pelo seu sono, está dormindo bem e durante as horas adequadas? E tem o descanso dos músculos, será que com essas séries exaustivas tipo "15-12-10-8-6" estão se recuperando até o próximo treino? Ou também podem estar se "recuperando demais", perdendo a supercompensação muscular?

Não sou especialista em nada, longe disso, mas vendo seu treino e dieta não vejo mais nada a observar.

O melhor treino que fiz até hoje foi um ABCD bem parecido, mas eu fazia usando 3x 8~12 (se não conseguisse 8 reps tinha muito peso se chegasse nas 12 tinha pouco), e tive ótimos resultados. E olha que eu não tinha dieta.

Abraço!

[mydra 476]

Faz 5x5 mano, é frequente intenso e mais comodo

E todo mundo que faz é grande

Abraço

[HT360 0]

Vou tentar o crucifixo inverso c halteres entao. Como é mis cross? E acho melhor fazer o supino inclinado c halteres mesmo.

No dia de pernas acho que 8 exercicios fica muito longo, acha melhor tirar qual deles pra colocar extensor e adutor? Ou coloco só extensor mesmo, 7 eh muito mas ate vai.

No dia de costas eu senti falta do Kroc Row e da Barra aberta que sempre fazia no meu treino passado, quais exercicios me indica tirar pra colocar eles?

Biceps ja canso bte dos dois exercicios q faço, mas acho q rola colocar mais um. Só que tem q ser pouco peso e mais repetiçao kkk

tenta o crucifixo inverso da mais volume na parte posterior de ombro também

use apenas o estensor ou varie em dias com 3x de máximo no extensor e outras vezes 2x máximo no extensor e 2x de máximo no adutor

remada sentado com brra grande ou usar máquinas convergentes e fazer unilateral é bem interessante também

se vc chega a falhar com 2 exercios blza eu falho lá pelo terceiro quarto mas meu treino é bem diferente kkk pra vc ter idéia faço torax só 2 exercicios de repetiçoes máximas ex: um supino reto + um pec dec e costas apenas uma séire de cada posição angular e vairando muito os exercicos e apenas ums 4 exercicios , já biceps triceps e ntebraços, pernas ombro e panturrilhas recem atenção especial kkk té mais e bons treinos.

Observe também o fator descanso, a começar pelo seu sono, está dormindo bem e durante as horas adequadas? E tem o descanso dos músculos, será que com essas séries exaustivas tipo "15-12-10-8-6" estão se recuperando até o próximo treino? Ou também podem estar se "recuperando demais", perdendo a supercompensação muscular?

Não sou especialista em nada, longe disso, mas vendo seu treino e dieta não vejo mais nada a observar.

O melhor treino que fiz até hoje foi um ABCD bem parecido, mas eu fazia usando 3x 8~12 (se não conseguisse 8 reps tinha muito peso se chegasse nas 12 tinha pouco), e tive ótimos resultados. E olha que eu não tinha dieta.

Abraço!

boa obsrvação recuperar é tão importante quanto causar danos microfibrilares, se usar melatonina em caps de 3mg ai vc vai dormir como um bebe e sonhar frenéticamente(sono REM todo dia)

[BrunoGooes 33]

Cara, repetições 5x5 com 45seg a 1 Minuto de descanso ou 4 x 8 á 12 com 45seg a 1 Minuto de descanso.

Monte seu treino assim.

A - Peito , Ombro

B - Costas, Trapezio

C - Pernas e Panturrilha

D - Bíceps, Tríceps e Antebraço.

*Procure fazer exercícios compostos (multiarticular: Paralelas, Barra fixa, Terra e Desenvolvimento Militar)

*MUSCULO GRANDE 3 A 4 EXERCICIOS, MUSCULO PEQUENO OU ISOLADO 2 EXERCICIOS!

Vai fundo, pega firme. Coloque carga alta pra você aumentar tua força e hipertrofiar esses músculos. Mas não vá se matar, peça para alguém olhar enquanto você executa o exercício.

Fllw!

Editado Julho 16, 2014 às 20:43 por BrunoGooes