Avaliação Treino Hipertrofia

[leotezab 5]

DAI RAPAZIADA

GOSTARIA QUE VCS DESSEM UMA AVALIADA NO MEU TREINO, NO QUAL EU BUSCO A HIPERTROFIA

DADOS:

79KG

1,85M

18 ANOS

TREINOS: AB 2X ( DOU 45 SEG DE DESCANÇO E FAÇO O MOVIMENTO BEM LENTO)

SEGUNDA E QUINTA (COSTAS, PEITO, PERNAS)

FLY COM EXTENSOR 3X 12 10 8

REMADA SENTADA COM V 3X 12 10 8

SUPINO 3X 10 8 6

SUPINO COM HALTERES 3X 12 10 8

CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 10 8

LEG PRESS 3 X 12 10 8

ROSCA DE PERNA SENTADA

TERÇA E SEXTA ( TRICPS,DELTOIDES, PANTURRILHA E BICPES)

PUXADA ALTA COM CORDA 3X 12 10 8

PUXADA ALTA COM BARRA RETA 3X 12 10 8

TRICEPS FRANCES 3X 12 10 8

PUXADA LATERAL 3X 12 10 8

SUPINO MILITAR COM BARRA RETA 3X 12 10 8

ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS EM PE 3X 12 10 8

ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS SENTADO 3X 12 10 8

ROSCA DE BICEPS COM BARRA RETA 3 X 10 8 6

ROSCA DE BICEPS COM BARRA W 3X 10 8 6

ROSCA DE BICEPS COM HALTERES 3X 10 8 6

[Luís Guilherme.m 702]

Tudo errado, desde divisão de treino, escolha de exercício e técnica avançada!

Pesquise por upper/lower ou push/pull!

Obs: Tá de sacanagem comigo, fazer mais exercícios p/ tríceps e Bíceps do que Pernas e Costas!!

[ShaoKhan 68]

AB 2 x é

QUADS , PEITO OMBRO E TRÍCEPS

POSTERIOR , DORSAL , BÍCEPS E TRAPÉZIO

[leotezab 5]

Daria para arrumar o treino ab2x com os aparelhos q eu faço? ou ta fraco?

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Meu deus, que treino horrivel

Vai estudar os protocolos ja existentes desse treino cara

[leotezab 5]

da pra dar uma ajudada ai? tiro oq? como divido o treino ab2x?

[busarello 3354]

da pra dar uma ajudada ai? tiro oq? como divido o treino ab2x?

Melhor você pesquisar. Tem diversos treinos prontos nesta divisão (AB 2x).

Monte, poste e o pessoal ajuda.

[leotezab 5]

Bem, é que a academia que eu frequento não é tão equipada, pois moro numa cidade do interior, e eu estava tendo bons resultados com esses aparelhos..

Queria saber se daria para aproveitar algo deles e fazer uma nova divisão

Editado Julho 12, 2014 às 16:01 por leotezab

[palestrino 532]

Você vai ter melhores ganhos com livres. Não precisa necessariamente de aparelhos.