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Muito bem vindo, faço o jejum interminante principalmente por praticidade e mais facil controlar 8 horas de alimentaçao do que 12 talvez 14? fico 16 horas de jejum e 8 comendo, como em media 11:30 vou treinar as 13:00~13:30 em media, almoço as 15:20 em media lancho 16:30 vou para o segundo treino 17:30 volto 18:30 tomo o pos, 19:00 janto e 19:30 lanço o abacaxi em maior quantidade, sem protocolo especifico.

Atualmente nao faço pois de nada ajuda em meu objetivo, mas recomendo.

No final do treino, pouco peso, high reps, execuçao boa, bom alongamento, sem aproximar muito os halteres em cima para a tensao constante, se tive um conhecido para fazer força oposta, pode continuar ate os halteres baterem, o angulo de rompimento, o alongamento gerado, a fascie muscular, o pump e o peitoral sendo irrigado de nutrientes...

Recomendo deixar para o final do treino, 3x12 "ligh weight"

com progressao leve (5% a cada 4 treinos no maximo, o foco nao e o peso)

Construi meu peitoral muito rapido em relaçao a outros musculos assim...

quando se refere a fly é com o peso livre, deitado no banco sem flexão do cotovelo ou nos cabos, como crossover?

considera o crossover em pé também uma boa opção?

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Postado

show, obrigado pela resposta parceiro, vou tentar encaixar ambos no meu treino...

Postado

Acompanhando aqui, seu monstro.

Suécia, o país que domina meu estilo musical. 80% das bandas mais fodas do mundo estão aí.

Abraços, e bons carros levantados.

Muito Bem vindo ao Drakar

Viking Power!!!

Postado

hhahaha espero que sim.

Hoje nao treinei, porem acabei tendo que criar essa lista para um amigo, e pensei e passar para ca, para ajudar o pessoal, como nao traduzi ainda nao queria postar como topico.

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training)

2- Avoid Soy

3- Avoid Sugar

4- Avoid Alcohol

5- Avoid Smoking

6- Avoid Powder Proteins

7- Avoid Plastic

8- Avoid Gluten

9- Avoid Lactose

10- Avoid Fluoride

11- Avoid Chlorine

12- Avoid Salt

13- Complex B

14- Vitamin A

15- Vitamin C

16- Vitamin D

17- Vitamin E

18- Vitamin K

19- Magnesium

20- Zinc

21- BCAA 0,3~0,4g/Kg

22- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed

23- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day

Before Workout n' Bed

24- Melatonin 3~5mg/before bad

25- Enzymes at Dinner and Lunch

26- Creatine 0,065g/Kg/Day Two Times a Day

27- Organic Ginger

28- Organic Berries

29- Organic Broccoli

30- Organic Beetroots

31- Organic Eggs

32- Organic Celery

33- Organic Spinach

34- Organic Banana

35- Organic Pineapple

36- Organic Yogurt

37- Organic Oats

38- Organic Raw Onion

39- Organic Raw Garlic

40- Hole Grain Rice

41- Red Meat

42- Salmon

43- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout

44- Interminant Fast

45- Fat 1,2g/Kg

46- Protein 2,1g/Kg

47- Meditate

48- 10min Cold Shower, Before and After Bed

49- Dont Overheat Your Testicles

50- High Weight Intense Train

51- Multi Joint Exercises

52- 1Hr Max. Workout

53- Skipping Rope

(HIIT 30min max.)

54- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones.

55- Use BodyLanguage

56- 8 Hr Sleep/Day

57- Pineapple at Lunch n' Dinner

58- Also Use proteins at

Pre-Workout

59- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less

60- Love Your Train, that can motivate u more than any

pre-Workout

Essa lista e composta de 60 itens, e fruto de meus anos de pesquisa, nao havia forma melhor de resumir do que em uma lista.

Parto da teoria que, se eu entregar meu conhecimento de maos beijada a uma minoria dedicada, essa minoria começara com X de informaçao, apos alguns anos de estudos, essa minoria tera X+Y de informaçao, que podera entregar a uma nova geraçao dessa forma amplificando a o conhecimento adiquirido.

PS: Nao tive tempo de traduzir(demora bem mais no celular)

VIKING POWER!!!

Li tudo cara, só acho que a dosagem de creatina está muito alta, acho que o corpo não absorve tudo isso.

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