climzirus 90 Postado Outubro 17, 2014 às 09:14 Postado Outubro 17, 2014 às 09:14 Oh Viking deve estar descansando ou se preparando pra algum champs de força pelo mundo afora.
Kinko_RO 1027 Postado Outubro 19, 2014 às 19:59 Postado Outubro 19, 2014 às 19:59 Agora que agora foi pego no tey-tey msm
MarcosMakaveli 290 Postado Novembro 30, 2014 às 17:55 Postado Novembro 30, 2014 às 17:55 Descanse em paz amigo..
Nando32SA 423 Postado Dezembro 18, 2014 às 05:03 Postado Dezembro 18, 2014 às 05:03 caramba sumiu mesmo
Palito 1030 Postado Dezembro 20, 2014 às 15:47 Postado Dezembro 20, 2014 às 15:47 Acho que o sogrão conservador pegou o Frango
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 22, 2014 às 18:48 Autor Postado Dezembro 22, 2014 às 18:48 hahahahhahha aconteceram umas coisas por aqui, mas nada que tenha comprometido meus ganhos ou que nao desse para reparar... Meus amigos voltando com tudo!!!!! Viking Power!!! Mudei meu treino: AB Off A: Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps B: Costas/Biceps/Trapezio/Posterior a forma de progressao de forma geral mudei tambem... estou fazendo o classico 5x5 progredindo nas reps ate 5x8 geralmente isso leva 4 treinos ai jogo para 5x5 denovo e aumento o peso... Ando gostando BASTANTE de fazer isso... Acabo de chegar do treino ai vai(acabo de começar uma nova "onda") BP 5x5 80x80Kg Squat 5x5 86x86Kg (comecei a pegar melhor a tecnica e a progressao decolou... meu front ainda e melhor mas nao muito...) OHP 5x5 54x54Kg Close Grip BP 5x5 60x60Kg Upright Row com Halter 5x5 30x30Kg (ja fui melhor... acho pessoalmente uma execuçao bem dificil de fazer corretamente e estou fazendo no estilo "athlean-x" vi a execuçao nesse canal e me convenceu... nao sou mais novinho tenho que zelar pelos meus ombros) Aparte aos compostos estou fazendo: Tibial 4x10~12 Rotaçao Interna na polia 4x10~12 Rodinha miseravel para abdomen 4x10~12 Abdomen na barra 4x10~12 Extensao de Punho Pronado sem polegares 4x10~12 Em relaçao a dieta minha estetica ja estava me encomodando um pouco nao posso negar... Resolvi misturar umas estrategias ai e ver no que da... estou treinando no fim de tarde agora... nas refeiçoes antes do treinos, carbos de alto IG e proteinas, na hora apos treino duas refeiçoes uma meia hora apos a outra 140g de carbos de alto IG e 40g Proteinas, No jantar Gorduras e Proteinas, de resto so evito Gluten e lactose mas estou com bem mais liberdade pra escolher oque como... nos dias que nao treino baixo carbo e foco em proteinas e gorduras. Barr, Ricardo Queiroz e MarcosMakaveli reagiu a isso 3
Oenomaus 528 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:01 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:01 Ae porra! FrangoGainer reagiu a isso 1
climzirus 90 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:16 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:16 Forca viking de volta Hahahahah Cargas brutas. Tbem treino 5x5.. Me adaptei nesse modo e esta dificil de largar... Qto tempo de descanso frango entre as series?? Bem vindo de volta!!! FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:22 Autor Postado Dezembro 22, 2014 às 19:22 Estou gostando de conjulgar com exercicios "menores" e que nao atrapalham minha progressao como tibial... no geral 3 minutos entre uma serie e outra, na remada alta e no supino fechado nao mais que 2 depende muito... no final acabo gastando 1h e 20min. em media nos treinos... em relaçao ao 5x5 e simples e nao me da dor de cabeça porem a progressao constante nem de longe e uma opçao 5% a cada um dois treinos? isso e loucura para mim... aumentando as reps sempre tenho noçao de progressao... ate que uma bela hora decido que ja posso aumentar... me sinto bem confortavel assim... climzirus reagiu a isso 1
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