Frangogainer, Bodybuilder? Nao, Viking Power

[sidde 42]

Acompanhando. História foda. Parabéns pela superação e determinação bro.

[FrangoGainer 568]

Frango, vi num tópico que vc postou uma progressão que utilizava, aquela:1 treino: 9 reps2 treino: 10 reps3 treino: 11 reps4treino: 9+5% ... Se caso não conseguir fazer a progressão do treino, repete no próximo? E outra duvida tb, em todas as series tem q ser as 9 reps?

Se minha memoria nao me falha, dei um exemplo voltado especificamente ao topico e/ou a pergunta, esse tipo de progressao pode ser interpretado de diversas formas diferentes... Quando eu fazia para mim (por sinal foi assim que construi 70% do meu shape)

Eu fazia:

Treino 1: 9 Reps(fase adaptativa de carga)

Treino 2: 10 Reps(fase adaptativa de carga)

Treino 3: 11 Reps(fase media/pesada)

Treino 4: 12 Reps(fase pesada)

Treino 5: 9 Reps +5~10%

Nunca tive resultados esteticos consideraveis com treinos de força e 5x5 da vida(na epoca visava apenas estetica)

Me prendi entao a questao das reps para hipertrofia(8~12) em cima delas criei uma progressao, pois na minha cabeça é logico, criar progressao lenta e solida em um numero de reps para o anabolismo "maximo", estaria criando um ambiente de treino muito favoravel a hipertrofia. Quando comecei a usar essa estrategia, fui mal, bem mal, nao tive progressao quase nenhuma e nenhuma surpresa, o erro estava no acumulo de esforço, eu fazia 9 reps pesadas, 10 reps pesadas, 11 reps pesadas e 12 reps pesadas, e inves de me adaptar a dificuldade, a mesma ia se acumulando... so depois entendi que todo o aumento de carga precisa de um periodo adaptativo, recomendo essa progressao facil de ser seguida, diria que devo grande parte da minha força e hape a essa tecnica, ja que desenvolvi força mesmo trabalhando com High Reps

Em questao da progressao, eu sempre usei e abusei de anilhas fracionadas, se nao dispor, pode repetir o metodo quantas vezes forem necessarias para aumentar...

Em questao do numero de reps/serie, isso varia do numero de series, porem o ideal seria caso o numero de reps reduza, que ele reduza apenas nas fases de 11 e 12 reps, se nao e um sinal que o peso esta muito pesado...

Acompanhando. História foda. Parabéns pela superação e determinação bro.

Muito bem vindo!!

Juntos remaremos ate as fontes de hidromel aonde belas ninfas acariciarao seus musculos em duas noite seguidas de sexo selvagem, em uma terra aonde o catabolismo e a queda no libido nao existem!!!

Viking Power!!!

[FrangoGainer 568]

Acabou que nao postei aqui ontem.

Acordei, mandei meu shake de 120g de carbos e fui pro treino

mudei umpouco ele:

Chin-Ups 5x12 30Kg

Kroc Rows 68+2(x6) 68+4(x6) 68+6(3x10) pessoalmente acho essa fase do Juggernaut a mais pesada...

Pull-Ups 5x8 36Kg

Remada fechada no banco alto(minha preciosa lombar...) 5x6 52x52

Voltei para casa, me deu preguiça de almoçar e fazer o pos, resultado, nao almocei e so fiz um pos gigantesco:

10g Glutamina, 10g BCAA, 40g Whey, 300ml leite de arroz, 150g Abacaxi, 50g nozes, 6 Ovos, tudo pra dentro sem frescura, afinal somos Vikings.

Aproveitei esse tempo da tarde para tirar um cochilo, acordei, comi as berries com o yogurt e meditei umpouco antes do segundo treino que tambem mudei:

Rosca Inversa com FAT GRIPZ que chegou ja a alguns dias 5x12 18x18(a principio tentei 20x20, mas o Fat Gripz dificultabastante, meus antebraços estavam pegando fogo)

Extençao e Flexao de punhos(conjulgadas e como eram unilaterais, sem descanso) 3x20 14/18Kg

Estabilidade na bola 3x120s (melhor exercicio na minha opniao para o core)

Fiz 20 minutos de alongamento focando principalmente a lombar

e acabei o treino com 3x falha daquele aparelhinho de grip que pedi junto com o Fat Gripz de frente para a televisao...

Tomei meu shake pos tradicional, deu uns minutos e fiz o jantar, 50g abacaxi, Vitaminas, minarais e enzimas 500g de

Cervo com molho de alecrim e batatas no forno com queijo de ovelha.

Bons Ganhos a Todos, Mais tarde posto o treino de hoje.

Viking Power!!!

[Luki5822 39]

Boa viking! Q cargas absurdas Hahahahaha, monstrao...vc come tanto abacaxi pq? Ajudar na indigestão ou por causa das enzimas q ele tem?

[FrangoGainer 568]

E uma tecnica dos Bodybuilders old school, eu atualmente nao da para transpassar aqui, mas como em media 5000Kcals/dia, as vezes tenho ma digestao, o abacaxi alem das enzimas que tem, ajuda na digestao, assim como meu vicio em chicletes sem açucar hahhahahah

[Luki5822 39]

Como abacaxi tb depois do almoço e jantar, em media 100g pra dar uma aliviada ne Hahahaha. Fora q é puta gostoso, e tem as vitaminas ainda... Quando é a competição de strongman ai?

[FrangoGainer 568]

Tenho ainda bastante tempo, 11 meses e alguns dias, mas em 6 meses terei a minha classificatoria(sim campeonato para amadores tem classificatoria) sei que esta bem distante ainda, mas como e o meu primeiro campeonato escolhi uma data distante para dar tempo de me preparar...

Sim abacaxi e muito bom, e ainda serve como sobremesa para tirar o gosto de "comida" da boca...

[MarcosMakaveli 290]

Frango, sem ser as Paralelas qual seu exercício favorito para construir um bom tríceps?

[Luki5822 39]

Tenho ainda bastante tempo, 11 meses e alguns dias, mas em 6 meses terei a minha classificatoria(sim campeonato para amadores tem classificatoria) sei que esta bem distante ainda, mas como e o meu primeiro campeonato escolhi uma data distante para dar tempo de me preparar...

Sim abacaxi e muito bom, e ainda serve como sobremesa para tirar o gosto de "comida" da boca...

Tem tempo então... Vai relatar por mt tempo se Deus quiser hahahaha. Que Odin te de forca para levantar mjolnir

[Ricardo Queiroz 5760]

Pow frango o treino esta irado hein. Vi que vc toma o BCAA 10g. Usa qual? Pó ou capsula? Marca? Já notou diferença dos que VC usou nos seus treinos, ou seu corpo funcionou da mesma forma com os diferentes marcas (caso tenha tomado mais de uma).

Eu usava o atomic 7. Dis que eu testei achei o melhor custoXbeneficioXgosto