FrangoGainer 568 Postado Julho 27, 2014 às 23:25 Autor Postado Julho 27, 2014 às 23:25 Levantei hoje bem, nada de excepcional, mandei um shake de 50g mel, 30g Whey, 90g Aveia, 1x Banana, 100g Abacaxi, 100g morangos somado ao leite de arroz para dar uma diluida no liquidificador. Segui para o treino: OHP 42x42 5x10 (acabou a onda o JTS resolvi aumentar o peso) BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x7) fiquei fleiz no geral de ter conseguido mandar uma rep amais na ultima serie mas vou manter nao quero aumentar ainda. BP close grip 35x35 3x10 tava muito facil desde que comecei entao resolvi deixar a carga mais de acordo Sustentaçao frontal 20Kg, continuou sendo uma pessima escolha, meus tempos se mantiveram aproximadamente na mesma margem do ultimo treino 46s 35s 26s Paralelas de leve 8Kg em cada perna para sentir o triceps "explodir" Voltei, mandei 400ml de leite de arroz com 1x scoop de whey 10g BCAA 10gGlutamina e 3g de Creatina. Almocei 400g Salmao grelhado com 250g arroz integral e molho de limao, acompanhados de vitaminas e minerais assim como meu amado abacaxi. No final da tarde peguei uma embalagem de yogurt taquei umar Berries dentro, aveia e mel No jantar comi Gravlax porque estava com preguiça de cozinhar, comi com torradas sem gluten. Conclui o dia com uma vitamina de abacaxi e creatina. Bons Ganhos a todos! Viking Power!!!
pedrolsen 1496 Postado Julho 27, 2014 às 23:50 Postado Julho 27, 2014 às 23:50 caralhoooooo 42 x 42 5x10, talouco.. é ohp mesmo né? ou tu impulsiona a perna para levantar o peso? a barra é olimpica? ta louco forte para krl. kkkkkkkkkkkk to comendo abacaxi direto também, enzima natural FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer 568 Postado Julho 28, 2014 às 00:00 Autor Postado Julho 28, 2014 às 00:00 Muito bom para a digestao, basicamente vejo Abacaxi, Yogurt, Enzimas e Lactobacillos como impulsionadores de todo o resto, se me dedico 90% falando grosseiramente eles me darao ganhos de 95% por exemplo, acho fantastica essa tese, amplificar tudo oque voce coloca para dentro com algumas poucas tecnicas... O OHP sendo bem sincero prefiro fazer sentado, tenho preguiça de fazer em pe, mas tento ao maximo ja que e anatomicamente melhor visando Strongman, a barra e olimpica, e diria que consigo colocar mais de 42x42 mas tenho que deixar espaço para a progressao do JTS, lembre-se que faço ele como primeiro do dia diferente do convencional (geralmente BP) entao naturalmente devo pegar umpouco amais do que se fizesse apos o BP. No geral nao impulsiono com as pernas, porem na quinta serie projetei o tronco ligeiramente para traz jogando a tensao no superior, como eu disse sempre tive grande facilidade no OHP sem duvida e um dos meus favoritos isso se nao for o meu favorito... pedrolsen reagiu a isso 1
pedrolsen 1496 Postado Julho 28, 2014 às 00:31 Postado Julho 28, 2014 às 00:31 Muito forte mesmo assim! tu usa que enzimas, da now foods? to pensando em importar uns potes .. ja viu esse exercicio zydrunas press, parece ser interessante, só por ter o nome do monstro,porem eu nunca fiz... só para compartilhar mesmo
FrangoGainer 568 Postado Julho 28, 2014 às 00:53 Autor Postado Julho 28, 2014 às 00:53 Eu vi o pessoal comentando aqui no forum, dei uma olhada, acho uma variaçao valida sem duvida pirem me parece que a minha lonba especifica iria para o espaço... Sinceramente, qualquer uma e valida, so checar as quantidades, aqui perto de casa tem uma loja de suplemenos que confio muito, viro para ele e pesso as melhores enzimas que ele tem. Diria que a mais importante e a lactase...
pedrolsen 1496 Postado Julho 28, 2014 às 01:16 Postado Julho 28, 2014 às 01:16 Poise, valido é, porem tem outras variações tbm, e eu pesquisei aqui na net e nao vi mt gente fazendo esse exercicio, nem o big z..
philip_np 887 Postado Julho 29, 2014 às 20:25 Postado Julho 29, 2014 às 20:25 Fala Viking, hoje testei a sustentação DL, mais uma pergunta: a pegada é mista, certo? Abraço.
FrangoGainer 568 Postado Julho 30, 2014 às 00:31 Autor Postado Julho 30, 2014 às 00:31 Poise, valido é, porem tem outras variações tbm, e eu pesquisei aqui na net e nao vi mt gente fazendo esse exercicio, nem o big z.. Acaba que certamente voce botara menos carga... Fala Viking, hoje testei a sustentação DL, mais uma pergunta: a pegada é mista, certo? Abraço. Como foi um exercicio que creio eu, eu tenha inventado hahahaha faça como achar melhor, a funçao primaria e fortalecer os antebraços usando diversos estabilizadores, nao vejo problema em fazer um numero par de series com pegada mista... seus antebraços estarao cansando do mesmo jeito...
FrangoGainer 568 Postado Julho 30, 2014 às 02:12 Autor Postado Julho 30, 2014 às 02:12 Dia otimo hoje, leventai com disposiçao a mil, fiz meu shake e fui para o treino que por sinal esta completamente suicida: Squat 5x 5/8/10/10/10 115/125/135/135/135 Deadlift 15/12/5 120/150/217 empurrei denovo uma progressaozinha... Sled 3x100m 90Kg estou pensando em comprar o aparelho de Sled Voltei, 5g Bcaa, 10g Glutamina, 5g Creatina, 40g Whey e 50g Mel Almocei atum selado com gergilim acompanhado de pure de batata baroa 300g ambos, acompanhado de vitaminas e 50g abacaxi. Pela tarde sai para tomar cafe com um amigo, no caso eu escolhi o lugar e fomos a um mercadinho natural, tomei um cafe acompanhado de dois sanduiches de brie com damasco sem gluten. Voltei para casa e mandei 200g de berries e uma banana, 50g de abacaxi para descer tudo Fui para o segundo treino Sustentaçao 150Kg 56/50/44/40s Farmer Walk(delicia) 65x65 4x60m Voltei e mandei de pos o mesmo shake de mais cedo. No jantar, fiz uma Caesar Salad gigante, fiz 10 Ovos, joguei na Caesar, top. Estou indo dormir acompanhado de 150g de abacaxi. Boa noite a todos!! Viking Power! Nao esqueci das fotos, ja mandei liguei pro conserto, tudo certinho, tenho que pagar o ponto do estudio daqui a 5 dias, depois terei dinheiro para o conserto, ou quem sabe para um novo, a previsao que o cara me deu foi meio alta...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 1, 2014 às 11:18 Autor Postado Agosto 1, 2014 às 11:18 Ontem o dia foi muito apertado nao consegui postar, acordei, fui trabalhar, 10:00 da manha voltei pra casa lancei o shake e fui treinar, Chin-Ups 5x12 +30Kg, ja bati o peso anterior, a execuçao melhorou consideravelmente. Kroc Rows 5x10 68 + 4Kg Farmers Walk 3x30m 95 x 95 estou virandl um legitimo fazendeiro, poren hoje pesou a progressao. Rosca Scott 3x15 20Kg Almocei em casa salmao grelhado com mostarda e arroz integral(300g cada) acompanhados de enzimas e vitaminas Pela tarde 200g berries com 50g mel e 300ml Yogurt Segundo treino: Uma corridinha para nao perder o habito 15min 16Kg/Hr Estabilidade na bola 3x120s Flexao de punhos 3x20 14Kg Extençao de punhos 3x20 18Kg Voltei mandei o pos, somado ao que nao mandei mais cedo 15g BCAA + 10g Glutamina + 5g Creatina + 40g Whey + Abacaxi + 50g Mel Jantei um Javali no forno com batata gratinada (250/200gs) Fui para o estudio denovo e fiquei la ate as 2:00 Bons ganhos a Todos Viking Power!!!!
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