FrangoGainer 568 Postado Julho 17, 2014 às 02:02 Autor Postado Julho 17, 2014 às 02:02 Hoje foi dia de perna, acabei mudando o treino e ficou assim: Agachamento no Bosu sem carga 3x15 Squat 5x 5/8/10/10/10 110/120/130/130/130 segunda fase do Juggernaut Deadlift 15/12/5 120/150/215 fiquei feliz com a progressao, claro que ficou bem mais dificil e nao sei se vou conseguir manter porem, fiquei feliz. O aerobico substitui por Sled 5x100m com um saco de boxe de 90Kg que tenho aqui, exercicio de execuçao facil mas extremamente desgastante... De pre-treino lancei o shake de sempre e de pos, o pos de sempre... Meu almoço foi 300g de file de javali com 300g de Batatas No segundo Pre-Treino mudei umpouco e fiz um omelete com mais batatas(150g) queijo em cima e cebolas... Fui pro segundo treino, sem grandes surpresas... Fiz a sustentaçao com mais facilidade que da ultima vez, fiz 60s,60s,60s,56s com 140Kg Novamente meu farmer walk foi uma surpresa, 65x65 4x60m. No final do segundo treino acabei chegando na conclusao que o diferencial foi meu grip, nao sei se ja e o trabalho dando efeitos ou se foi um esforço que fiz antes do treino passado que deixei de fazer... Lancei um shake pos-treino com 10g de glutamina 1 Scoop de whey, 10g de BCAA e 4g de creatina com 400ml de leite de arroz. Sai para um "Pub" no jantar para comer com uns amigos, pedi um frango assado de aproximadamente 300g de carne que surpreendentemente estava fantastico, ele era acompanhado de batata gratinada e melho de cogumelos. Fechei o Dia comendo Mirtilos igual pipoca vendo filme, perdi a conta de quantas G comi... Todas as refeiçoes principais foram acompanhadas de vitaminas e abacaxi. Bons Ganhos a Todos, e Que os Espiritos Nordicos Ajudem Voces Em Seus Treinos!! Viking Power!!!! Palito reagiu a isso 1
thalesgodoy 406 Postado Julho 17, 2014 às 02:11 Postado Julho 17, 2014 às 02:11 Acompanhando! Muito bacana seu diário!
FrangoGainer 568 Postado Julho 17, 2014 às 02:15 Autor Postado Julho 17, 2014 às 02:15 Acompanhando! Muito bacana seu diário! Fico Feliz que tenho gostado, Mais Um Viking Para Nosso Drakkar!! Viking Power!!!
Visitante Víkingr Postado Julho 17, 2014 às 14:03 Postado Julho 17, 2014 às 14:03 Hey Frango, a sua categoria tem limite de peso?
FrangoGainer 568 Postado Julho 17, 2014 às 14:06 Autor Postado Julho 17, 2014 às 14:06 Quero tentar competir nos 125Kg acho que ate ano que vem da pra ganhar 20Kg com ergogenicos e gordura..
Visitante Víkingr Postado Julho 17, 2014 às 14:08 Postado Julho 17, 2014 às 14:08 Já pensou em fazer a dieta GOMAD pra jogar massa na carcaça?
FrangoGainer 568 Postado Julho 17, 2014 às 15:43 Autor Postado Julho 17, 2014 às 15:43 (editado) Já pensou em fazer a dieta GOMAD pra jogar massa na carcaça?Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano? Editado Julho 17, 2014 às 15:45 por FrangoGainer
philip_np 887 Postado Julho 17, 2014 às 21:04 Postado Julho 17, 2014 às 21:04 Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano? Fala FrangoViking hahaha Excelentes cargas, parabéns. Acredito que em menos de 1 ano será bem difícil, mas tem que comer muito mesmo, com 2 treinos diários, mais de 100kg e 9% de BF. Uma duvida, você faz o farmers walk com barras próprias, como essas? http://www.roguefitness.com/rogue-farmers-walk-handles Acompanhando, Abraços.
Crespo1978 2923 Postado Julho 17, 2014 às 21:29 Postado Julho 17, 2014 às 21:29 Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano? Consegue um ano é um tempo bom já que a fat não vai precisar controlar muito. Agora para de falar que terra e fw com essas cargas é fácil fico depremido Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
FrangoGainer 568 Postado Julho 17, 2014 às 22:22 Autor Postado Julho 17, 2014 às 22:22 Fala FrangoViking hahaha Excelentes cargas, parabéns. Acredito que em menos de 1 ano será bem difícil, mas tem que comer muito mesmo, com 2 treinos diários, mais de 100kg e 9% de BF. Uma duvida, você faz o farmers walk com barras próprias, como essas? http://www.roguefitness.com/rogue-farmers-walk-handles Acompanhando, Abraços. Sim sim essas barras mesmo. Mais um Viking ao barco seja muito bem vindo, com tantos bons remadores chegaremos a Valhalla rapidinho!!! Consegue um ano é um tempo bom já que a fat não vai precisar controlar muito. Agora para de falar que terra e fw com essas cargas é fácil fico depremido Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Eu fico no desespero em cada rep do supino dexa eu me gabar do meu DL e do meu FW hahahhah para mim ambos sao extremamente faceis, pois devido a problemas de coluna fortaleço a lombar a anos, e meus braços sao longos, fator prejudicial no supino porem fator extremamente crucial no DL tem tambem o fator dos antebraços, diferente da maioria sempre gostei de fazer Encolhimento de ombros, logo ao longo praticanente dos meus 15 anos de musculaçao meus antebraços e dedos foram destruidos por esse exercicio... de verdade cara nao tem execuçao mais facil do que a do Terra e do FW e quando a execuçao e facil o exercicio acaba sendo bem menos desgastante
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