FrangoGainer 568 Postado Julho 12, 2014 às 20:27 Autor Postado Julho 12, 2014 às 20:27 Cheguei ai FrangoGainer! Abraço Bem vindo, to indo pro segundo treino de hoje agora, ja ja relato o dia...
FrangoGainer 568 Postado Julho 12, 2014 às 21:37 Autor Postado Julho 12, 2014 às 21:37 Hoje o dia foi bem calmo, acordei tomei 120g de aveia com 150ml de yogurt e um pedaço de abacaxi e um belo omelete de 3 ovos inteiros umas belas batatas e cebolas douradas queijo de ovelha em cima, duas horas antes de ir para a academia, uma hora antes mandei 400ml de leite de arroz com 15g de whey 5g BCAA e uma banana. Treino C (manha) Squat(juggenaut) 5x10 60% da carga, 120Kg ficou bem tranquilo... Deadlift foi 3x15/12/5 120/150/210 meu grip ta fraco ainda... atrapalhou umpouco, mas preciso de antebraços... firme e forte sem straps, mas diria que guiei meu peso no deadlift mais pela pegada do que por qualquer outro fator. e para finalizar uma corridinha de 25min pesada a 14Km/h to meio fora de forma... muito tempo sem correr em alta intendidade tibial doendo muito... acho que vou ter que isolar o mesmo... Voltei pra casa, lancei 40g de whey com 300ml de leite de arroz 5g BCAA, 10g glutamina e 3g de creatina. depois almocei um belo gravlax somando um total de 300g que havia preparado anti-ontem, acompanhado de 6 torradas sem gluten e claro o abacaxi, e minhas preciosas enzimas, tambem mandei Zinco e vitamina D. Duas horas antes do segundo treino mandei 150ml de yogurt, com 60g de mel e 150g de berries e uma hora apos mandei 5g de BCAA Fui para o segundo treino. Fiz uma sustentaçao com a barra simulando a sustentaçao do carro nos eventos de strongman, novamente meu grip foi prejudicial, fiz com 140Kg, 60s,56s,57s e 47s porem fui surpreendido na farmer walk, era para ser leve mais nao tanto, de 50x50 passei para 60x60, 4x60m com uma certa tranquilidade... Logo apos o treino, mandei um shake de 30g de whey, mel, 5g glutamina, 5g BCAA e 4g creatina agora estou jantando 300g de javali feito na panela de preçao com molho de vinho acompanhado de 200g de batatas inglesas com casca e claro meu precioso abacaxi como amo isso e de sobremesa mais 150g de mirtilos. Vou lançar depois Zinco, Vitamina D, Magnesio e vitamina C Bons ganhos a todos!!! VIKING POWER!!!!
pedrolsen 1496 Postado Julho 12, 2014 às 22:35 Postado Julho 12, 2014 às 22:35 estilo vince last viking
FrangoGainer 568 Postado Julho 13, 2014 às 00:31 Autor Postado Julho 13, 2014 às 00:31 estilo vince last viking Um dos Strongman que mais admiro, alem de ter um shape invejavel, a proporçaocorporal dele e bem parecida com a minha a unica diferençao e APENAS 15cm
FrangoGainer 568 Postado Julho 13, 2014 às 17:47 Autor Postado Julho 13, 2014 às 17:47 Hoje na teoria era para ser o dia de descanso, porem resolvi mudar a ordem ja que me senti extremamente disposto hoje e acabei jogando Peito/Triceps/Ombro pra hoje, logo apos acordar fiz meu shake de 110g de carbos(120g aveia, 10g BCAA, 1x banana, 100g abacaxi e 1 scoop de whey) e duas horas apos, segui pro treino, OHP 40x40 Kg 5x10 (juggernaut method 5x10 60% 1RM) BP 15/8/6 hoje surpreendentemente fiz 40x40/66x66 ai notei que estava leve e na ultima joguei 70x70 inves de 68x68 BP Close Grip 3x10 32x32 bem traquilo focando na execuçao e na excentrica Sustentaçao frontal 18Kg infelizmente nao correu como nos meus planos, acido latico a mil, braços e ombros em chamas fiz 44/38/30 beirando a margem pre-estabelecida... Paralelas 8Kg em caneleiras, 3x12 novamente foco na excentrica, reps controladas destruindo mu triceps... dor absurda... Aproveitei para dar uma alongada ja que ainda tinha alguns minutos, estou pensando em separar um dia para alongamentos no intervalo de C para A... Voltei para casa tomei 400ml de leite de arroz com 40gde whey, 10g de glutamina, 7g de creatina e 10g de BCAA Bons ganhos aos Vikings acompanhando, e aproveito para deixar uma duvida aqui: Voces conhecem algum meio de criar resistencia nas juntas e ligamentos, condicionalos e coisas do tipo? meu punho ("pulso") e ligeiramente fino se comparado a Strongmans profissionais e sinto que mais pra frente isso pode me atrapalhar, alguem tem conhecimento de algum exercicio que possa ajudar nisso?
pedrolsen 1496 Postado Julho 13, 2014 às 18:09 Postado Julho 13, 2014 às 18:09 cara aqui no strengthshop vende mt coisa de grip para fortalecer pegada .. https://www.strengthshop.de/grippers.html eu comprei um jogo de grip deles 44-136kg de resistencia.. se eu morasse ai na europa compraria o loading pin e outras coisas que são pesadas p mandar para o brasil aqui tem um treino de grip q ele usa o loading pin e etc.. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer 568 Postado Julho 13, 2014 às 18:13 Autor Postado Julho 13, 2014 às 18:13 cara aqui no strengthshop vende mt coisa de grip para fortalecer pegada .. https://www.strengthshop.de/grippers.html eu comprei um jogo de grip deles 44-136kg de resistencia.. se eu morasse ai na europa compraria o loading pin e outras coisas que são pesadas p mandar para o brasil aqui tem um treino de grip q ele usa o loading pin e etc.. Vou dar uma olhada nas minhas proximas acquisiçoes, o video e muito top, obrigado a contribuiçao! Viking Hands!!!!
palestrino 532 Postado Julho 13, 2014 às 18:16 Postado Julho 13, 2014 às 18:16 (editado) Acompanhando aqui! So uma duvida, tipo no OHP 40x40 seriam 40kg cada lado? Editado Julho 13, 2014 às 18:17 por palestrino
FrangoGainer 568 Postado Julho 13, 2014 às 18:59 Autor Postado Julho 13, 2014 às 18:59 Acompanhando aqui! So uma duvida, tipo no OHP 40x40 seriam 40kg cada lado? Sim, seja bem vindo Mais um Viking pro barco!! palestrino reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora