Avaliação De Treino (Somente Halteres E Barra)

[TechnoViking 11]

Boa noite galera.

Comprei um par de halteres, uma barra grande para supino e 30 kg de anilhas. Então o treino é todo voltado para o que eu tenho disponível.

PS: Não tenho banco reclinável, usarei um banquinho improvisado mesmo.

Idade: 21
Altura: 1,67
Peso: 57
Objetivo do treino: Ganhar massa e força
Estrutura: ABC
Número de repetições: 12
Número de séries: 3

A - Peito/Ombro/Triceps/Abdominal

Peito

Supino inclinado com halteres

Crucifixo com halteres

Crossover

Ombro

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta

Triceps

Triceps testa

Triceps Francês

Triceps Coice

Trapezio

Encolhimento

B - Costas/Bíceps/Antebraço

Costas

Voo

Remada unilateral

Remada Curvada

Bíceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Antebraço

Rosca pulso

C - Pernas

Coxas

Agachamento

Agachamento Frontal

Afundo com halteres

Panturrilha

Panturrilha em pé

Gêmeos sentado

Abdomem

Curto

Elevação de pernas

"Crunch" no banco

Oblíquos

Oblíquos alternado

Oblíquos com halter

[# L.V.S 42]

gostei

[TechnoViking 11]

gostei

Valeu mano!

[FrangoGainer 568]

Crossover com halter? nao entendi... no improviso ficou bom...

Tira ou elevaçao lateral ou a frontal e joga um desenvolvimento na barra e para triceps tira algum isolador da sua escolha e coloca um supino com pegada fechada.

Os outros dois treinos para oque dispoes estao bons, se puder comprar uma barra sai barato e e uma oima aquisiçao...

Bons ganhos!!

[TechnoViking 11]

Crossover com halter? nao entendi... no improviso ficou bom...

Tira ou elevaçao lateral ou a frontal e joga um desenvolvimento na barra e para triceps tira algum isolador da sua escolha e coloca um supino com pegada fechada.

Os outros dois treinos para oque dispoes estao bons, se puder comprar uma barra sai barato e e uma oima aquisiçao...

Bons ganhos!!

Alterações feitas. Obrigado brother!

[palestrino 532]

No A eu colocaria um supino reto, no lugar do inclinado, um militar no lugar da elevação lateral ou frontal, não tem como improvisar uma paralela com 2 cadeiras? Colocaria paralelas no lugar do coice. No B no lugar da remada uni. colocaria Kroc rows, e se conseguir improvisar uma barra fixa também ficaria show, colocaria farmers walk no lugar da rosca pulso pra antebraço. O C ta legal, acho que é isso. Abraço