Duvida Sobre Freq E Treino

[hyugaa]

barra gravit pos 3x8

puxador ant fech 3x8

remada maq pront 3x8

tric polia alta 3x8

tric corda 3x8

mergulho paralelo 3x8

pant. sentado 4x15

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

cruxifixo reto 3x8

rosca direta 3x8

rosca 45 simult 3x8

rosca inv cross 3x8

cadeira abdutora 3x8

cadeira adutora 3x8

desenv halteres 3x8

remada pol baixa 3x8

elev lateral 3x8

leg press 45 3x8

cadeira extensora 3x8

mesa flexora 3x8

hiper-ext suport 3x12

to fazendo esse treino...tenho 19 anos,15,84% de gordura,67kg,1,72(eu axo q eu sou ectomorfo ne? eu nao sei identificar isso muito bem se alguem puder me ajudar...eu treino a aprox 8 meses com intervalo de 1 mes.Atualmente treino 5 x na semana(tenho disponibilidade pra treinar ate 6x).Gostaria de saber de vcs quantos dias na semana seria melhor eu treinar?Caso seja 5x mesmo,e melhor eu ficar sem treinar sab e domingo ou tipo quarta e dom ou isso nao faz diferenca?

Basicamente e isso...qualquer conselho sobre o meu treino e bem vindo.

vlw galera

[Hellboy]

Pelo que vi vc malhar costas e triceps e peito e biceps, é bom um treino assim se vc fizer abc 1x.

ou se quer continuar com abcab muda pra peito e triceps, costas e biceps, e coloca mais 1 exercicio pra costas e pra peito e seu treino de perna ta mto pouco, coloca mais uns 2 !

[hyugaa]

é vou ver isso ae com meu instrutor entao pq foi ele q me passou o treino...agora e quanto ao dia que eu não vou malhar?Se eu continuar malhando 5x na semana é melhor eu descansar sab e dom ou dom e um dia no meio da semana?

vlw

[Hellboy]

pow cara faz abc 2x já se seu treino for mto intenso faz abc 1x > faz seg, quarta e sexta.

[rodperalta]

pow cara faz abc 2x já se seu treino for mto intenso faz abc 1x > faz seg, quarta e sexta.

É. Ou ABCD:

biceps e triceps

ombro trapezio

perna

peito e costas