Busca/avaliação De Treino

[vinicius_jesus 0]

Olá Pessoas, Bom Dia!

Idade: 24
Altura: 1,75
Peso: 74
BF: (opcional)(
Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Atualmente só possuo disponibilidade de treinar 3 dias na semana! E eu gostaria de aumentar um pouco a carga nos exercícios,pois já estou a algum tempo estagnado (principalmente supino). Porém gostaria de mesclar um pouco com alguns exercícios isoladores e tals... Montei o treino abaixo com a ideia de fazer um dia focado mais em força nos exercicios principais e os outros dois dias um treino push/pull e tals. Gostaria de sugestões e criticas:

Dia 1 Força

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x10

Chin up 3x10

Dia 2 Push (Chest/triceps/ombro

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Crossover 3x10

Paralelas 3x10

Frances 2x12

Desenvolvimento 3x10

Dia 3 Pull (costas/biceps/traps)

Pull-ups 3x10

Remada Curvada 5x5

Chin Up 3x10

Rosca direta 3x10

Remada alta 3x10

Observações: Nunca consegui uma boa execução no levantamento terra.... estou buscando melhorá-la e no momento não estou realizando... Acredito que talvez o volume de treino para pernas está bem fraquinho porém nos meus dias Off eu gosto de jogar um futebol com o pessoal... Gosto das minhas pernas da maneira que estão no momento e não gostaria de prejudicar muito meu desempenho no Futi com a galeris(SADHUASDHHUASD ficou bem desculpa de frango pra não treinar pernas mas fazer o que.....).

Abraços,

Editado Julho 11, 2014 às 14:46 por vinicius_jesus

[96warc 47]

1 - 5x5 não vai te dar muita força não faz 5x3 na minha humilde opinião é infinitamente superior

2- parece que misturou ABC [sem perna , para tristeza de quem lê o topico] com um 5x5 , te digo que com um simples 5x5 terà melhores resultados do que com isso ae .

3- ou você vira jogador de futebol ou powerlifter , ou pode treinar e jogar futebol sem nenhuma frescura.

Abrçs

[vinicius_jesus 0]

1 - 5x5 não vai te dar muita força não faz 5x3 na minha humilde opinião é infinitamente superior

2- parece que misturou ABC [sem perna , para tristeza de quem lê o topico] com um 5x5 , te digo que com um simples 5x5 terà melhores resultados do que com isso ae .

3- ou você vira jogador de futebol ou powerlifter , ou pode treinar e jogar futebol sem nenhuma frescura.

Abrçs

1 - Interessante a ideia do 5x3, caso eu realmente não consiga progredir com 5x5 eu vou tentar 5x3.

2 - Sobre o 5x5 eu já realizei por um período(1 mês e meio) não gostei muito não... Acho que o psicológico atrapalhou um pouco porque sempre fiz o abc clássico 4 pra grandes 3 pra pequenos ai estranhei um pouco no 5x5... ai eu queria unir um pouco a ideia da progressão do 5x5 com um treino com um pouco mais volume e tals. Entendo que ficar no meio termo pode acabar não me trazendo resultados satisfatórios em nenhum dos dois sentidos, mas não custa tentar neh?. De resto.. nos dias Push e pull alguma outra crítica?

3 - A ideia não é nem ser powerlifter nem jogador de futebol UHASDHUASDHUHUADS treino mais pela parte de saúde e como sou bem magro e uma maneira de manter/ganhar um pouco de massa magra!

Sobre as pernas já sabia que ia ser motivo de zuação mas de boas.

Obrigado pela ajuda!

Abraços,

[Crespo1978 2923]

Já que teve muito pouco contato com treino low reps faz o SL 5x5 e pronto, mas não adianta fazer por três meses e já querer trocar de treino

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[vinicius_jesus 0]

Já que teve muito pouco contato com treino low reps faz o SL 5x5 e pronto, mas não adianta fazer por três meses e já querer trocar de treino

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Olá, Crespo Bom Dia

Tirando o fato comentado por você acima, quais os problemas/críticas que você vê no treino que eu postei?

Obrigado pela ajuda!

Abraços,

[Crespo1978 2923]

Olá, Crespo Bom Dia

Tirando o fato comentado por você acima, quais os problemas/críticas que você vê no treino que eu postei?

Obrigado pela ajuda!

 

Abraços,

 

Desequilíbrio entre superiores e inferiores, treinando 3x por semana é mais adequado mais frequência nos grupos musculares.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[vinicius_jesus 0]

Desequilíbrio entre superiores e inferiores, treinando 3x por semana é mais adequado mais frequência nos grupos musculares.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Olá, Crespo!

Estou ciente deste desequilibrio. Alguma Sugestão? Será que os agachamentos 2 vezes na semana já dão uma "amenizada".

Ou melhor inserir um RDL/ Stiff ali no treino C... compensaria?

Obrigado pela ajuda,

Abraços,

[Crespo1978 2923]

Sou suspeito a falar do RDL pois é um dos meus exercícios preferidos colocaria ele.

Não gosto de remada alta. E nas paralelas deixaria 3 x6 adicionando carga

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk