Avaliar Treino De Peito

[Don Jon 0]

Boas ..

Tenho problema em ganhar peito superior .. peito inferior e de boa.. tenho facilidade em ganhar costa, ombro, braço, perna .. tudo menos peito principalmente na parte superior

Bom, montei este treino para peito:

Supino inclinado 4x6
Supino reto 5x5

crucifixo inclinado 4x6

pullover 5x5

ps: treino peito terça e sexta.

​Qual e a vossa opinião?

[lucastarik 372]

Supino Reto

Paralelas

3 vezes na semana.

[Don Jon 0]

Supino Reto

Paralelas

3 vezes na semana.

as series 5x5 estao boas? vou aumentar carga e diminuir as reps

mas como tenho uma superior fraca nao devia fazer supino inclinado?

[lucastarik 372]

as series 5x5 estao boas? vou aumentar carga e diminuir as reps

mas como tenho uma superior fraca nao devia fazer supino inclinado?

Ambos pegam o peitoral como um todo; não existe diferença a longo prazo se você fizer inclinado ou reto.

Apenas não esqueça da progressão.

Abç

Editado Julho 11, 2014 às 13:24 por lucastarik

[Don Jon 0]

Ambos pegam o peitoral como um todo; não existe diferença a longo prazo se você fizer inclinado ou reto.

Apenas não esqueça da progressão.

Abç

No entanto o treino que postei ta otimo? (;

[gLfN 1128]

Na minha opinião faria assim

Crucifixo Inclinado Halter

Supino Reto Halter

Paralelas

Svend press Opcional ( _http://www.bodybuildin*g.com/exercises/detail/view/name/svend-press)

[lucastarik 372]

No entanto o treino que postei ta otimo? (;

Eu sou adepto de treino FB e upper/lower, sinto melhor rendimento nos treinos; sem falar que na minha concepção, se não não é um bodybuilder, não há razões para treinar um músculo sem dar estress aos seus antagonistas, você só estaria perdendo tempo. Por exemplo, você faz esse seu treino de peito, dá um stress muito alto, e meio que "esquece" tríceps e ombro.

Naturais não tem ganhos elevados consideráveis desproporcionais em uma cadeia de músculos; você não consegue ter um peitoral muito mais desenvolvido que seu tríceps e seu ombro, se um é ruim, provavelmente seus antagonistas nos exercícios também vão ser.

Sobre seu treino em específico, eu manteria minha posição, faria 2 exercícios compostos, pesados e bem executados com uma boa frequência.

No mais,

Supino Reto

Paralelas

OHP

Trí. Banco

Editado Julho 11, 2014 às 13:43 por lucastarik

[Don Jon 0]

Na minha opinião faria assim

Crucifixo Inclinado Halter

Supino Reto Halter

Paralelas

Svend press Opcional ( _http://www.bodybuildin*g.com/exercises/detail/view/name/svend-press)

mantendo as series?

Eu sou adepto de treino FB e upper/lower, sinto melhor rendimento nos treinos; sem falar que na minha concepção, se não não é um bodybuilder, não há razões para treinar um músculo sem dar estress aos seus antagonistas, você só estaria perdendo tempo. Por exemplo, você faz esse seu treino de peito, dá um stress muito alto, e meio que "esquece" tríceps e ombro.

Naturais não tem ganhos elevados consideráveis desproporcionais em uma cadeia de músculos; você não consegue ter um peitoral muito mais desenvolvido que seu tríceps e seu ombro, se um é ruim, provavelmente seus antagonistas nos exercícios também vão ser.

Sobre seu treino em específico, eu manteria minha posição, faria 2 exercícios compostos, pesados e bem executados com uma boa frequência.

No mais,

Supino Reto

Paralelas

OHP

Trí. Banco

meu tricep e ombro ate sao fortes.. fazendo esses seus exercicios .. quantas series e 2x por semana bastava?

[surf 1661]

Peitoral superior é militar

[lucastarik 372]

meu tricep e ombro ate sao fortes..

Tire sua duvida no ohp.