Projeto 80Kg De Pinto Para Frango - Ou Vai Ou Racha

[Simpkins 1]

Projeto 800kg Ou vai ou racha

Olá galera, me chamo Gabriel tenho 16 anos treino a 7 meses sério, acabo de sair de um cutting onde estava com 24 de bf mesmo sendo ''magro''... Agora com 67 quilos

Começo a correr atrás do prejuízo e com muita determinação e conhecimento entro de cabeça em uma jornada aos 80 kg , o que acham desta dieta? Dividi a mesma em 2 dias, on ( quando faço academia/hiit) e off quando não faço nada . Diminuí os carbos nos dias em que não treino e aumentei as gorduras. Suplemento com várias vitaminas além dos já citados na dieta.Acabo de para de usar creatina portanto devo estar pesando realmente 67-66kg ( na balança 68 ) . Treino hiit 1x na semana/ fullbody do chad waterburry 3x na semana e após os treinos 12 minutos de cardio para auxiliar na recuperação.Abraço galera, qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, tenham um bom dia.

Altura:1,84
Peso:67
BF: 12%
Medidas: braço= 30.7/31.2 - panturrilhas 37.5/38 cintura - 76-76.5cm(sobre o umbigo)
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Tempo estimado : 6 meses ( considerando aumento de 1.5-2.2 kg por mês )

Projeto 800kg on+20%

Café545kcal+25prot+80carb+14fat 500ML

Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat

2 Bananas-134kcal+2prot +36carb

Nescau 10g – 34kcal+8carb

Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat

Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb

Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML

Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat

Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML

ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb

Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb

Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb

Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat

Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot

Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb

Nescau 20g – 68kcal+16carb

Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat

Pós treino líquido444kcal+24prot+84carb+1fat

Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat

Dextrose bodyaction-85g= 324kcal+81carb

Pós Sólido475kcal+25prot+80carb+5fat 700ML

Patinho 100g(cru/+-70g/)/Frango 85g(grelhado)=133kcal+22prot+5fat

Batata Doce 285g (cru) = 335kcal+80carb+3prot

Ceia/Pós sólido374kcal+19prot+14carb+27fat+250ML

Patinho 70g(cru/+-40g)/ Frango 60g((grelhado)=93kcal+15prot+3fat

Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat

Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb

145prot

358carb

104fat

2953kcal

Substituto pré treino

Pré Sólido342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat

1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb

Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb

Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat

Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot

Projeto 800kg Off+10%

Café645kcal+32prot+81carb+22fat 500ML

Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat

2 Bananas-134kcal+2prot +36carb

Nescau 10g – 34kcal+8carb

Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat

Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb

Queijo Mussarela 1fatia(30g) = 100kcal+7prot+1carb+8fat

Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML

Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat

Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML

ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb

Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb

Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb

Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat 500ML

Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot

Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb

Nescau 20g – 68kcal+16carb

Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat

Pós Sólido551kcal+29prot+76carb+14fat 700ML

Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat

Batata Doce 270g (cru) = 317kcal+76carb+3prot

Azeite de Oliva 9ml= 74kcal+8fat

Ceia/Pós sólido441kcal+31prot+14carb+29fat 250ML

Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat

Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat

Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb

145prot

358carb

104fat

2953kcal

Substituto pré treino

Pré Sólido515kcal+22prot+100carb+4fat

Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot

Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb

Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat

Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot

Nescau 10g – 34kcal+8carb

1728 basal

2680 tdee

+10%OFF = 2947kcal

+20%ON = 3241kcal

[Simpkins 1]

tudo 100% então galera?

[Simpkins 1]

Moderação, se possível pode fechar o tópico que o título não deixou claro o pedido de avaliação da dieta, grato. Estarei repostando o tópico com título correto