Avaliem Cutting

[Lenus 29]

Galera, quero uma avaliação dos macros, a quantidade total de carboidratos / proteinas / fat estão corretas ?

Idade 24

Peso 84

altura 1,77

Refeição 1 : Carbo/Prot/Fat (629 Kcal)
2 pães integrais - 40g carb/ 12g Prot / 9,4g Fat - 266 Kcal
200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal
2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal
3 bananas prata- 72g carbo/ 3g prot / 0 fat 162kcal
30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal

Refeição 2: Carbo/Prot/Fat (440,59 Kcal)
2 Colheres de sopa(cheia) de arroz integral – 10,32g Carbo / 1,04 Prot / ,4 Fat – 49,6 kcal
4 Colheres de sopa(cheia) de feijão cozido - 8,3 g Carbo/ 2,99 g Prot / 0,2 g Fat - 46,99 kcl
150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal
1 Ovo cozido – 0,5g Carbo/ 8,24g Prot / 8g Fat- 106 Kca

Salada à vontade / ½ da salada em Legumes.

Refeição 3 : Carbo/Prot/Fat (203,2kcal)
200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal
2 bananas prata- 36,4 g carbo/ 1,82 g prot / 0,14 g fat 137,2 kcal

Refeição 4: Carbo/Prot/Fat ( 467 Kcal)
2 pães integrais - 40g carb/ 12g Prot / 9,4 Fat - 266 Kcal
200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal
2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal
30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal

Refeição 5: Carbo/Prot/Fat (774 Kcal)
200g - Batata doce - 55,2 g Carbo / 1,8 g Prot / 0,3 g Fat - 231 kcal
150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal
3 Ovos cozidos - 1,5g Carbo / 17g Prot / 16g Fat -213 kcal
60g sardinha crua - 0g Carbo / 13g prot / 4,4g Fat - 92kcal
2c azeite * 30 Fat

Total de calorias: 2513,9 (TMB 3000 – 500 ) faixa para emagrecer = 2500

Total de carboidratos / Proteinas / Gorduras – 327 / 208 / 94,8

[FrangoGainer 568]

Estao boas sim, se precisar de mais deficit pode tirar tanto das proteinas quanto dos carboidratos... no caso recomendo tirar das proteinas... nao e porque come mais proteina que sua sintese aumenta, 2,2g Kg ja ta otimo nao preisa de 2,5 entao minha opniao e essa, esta bom porem se precisar aumentar o deficit tire das proteinas para nao perder força em relaçao aos carbos...

[Lenus 29]

Estao boas sim, se precisar de mais deficit pode tirar tanto das proteinas quanto dos carboidratos... no caso recomendo tirar das proteinas... nao e porque come mais proteina que sua sintese aumenta, 2,2g Kg ja ta otimo nao preisa de 2,5 entao minha opniao e essa, esta bom porem se precisar aumentar o deficit tire das proteinas para nao perder força em relaçao aos carbos...

Opa, valeeeu !!!

[matheus82 27]

Qual seu bf cara ? Tem quanto tempo de treino ?

[Lenus 29]

Qual seu bf cara ? Tem quanto tempo de treino ?

11% e neste caso 2 anos !