Diário - Renan! Hipertrofia 13Kg Em 11 Meses.

[alexandreBN_ 56]

Costas foda pra caralho, pretende mais pra frente fazer um cutting?

to de olho em, força piá !

[Álvaro Queiroz 24]

É, irmão. Essa parada de ser ectomorfo que acumula gordura eu entendo bem. Só não sei o que fazer com relação a isso, não é à toa que tenho o abdome zoado.

Você pelo o que disse aí não vai ter dificuldades pra melhorar o seu shape não, com tão pouco tempo de treino já teve esse aumento todo de peso.

Meu treino é ABC2x se interessar....

[RenanACC 0]

Costas foda pra caralho, pretende mais pra frente fazer um cutting?

to de olho em, força piá !

Então man, sobre cutting não tenho intenção ainda... Meus ganhos são "secos" com o bulking, mesmo sendo sujo, talvez seja por conta do meu metabolismo... To pensando em ganhar mais peso e tamanho, depois eu dou mais atenção a definição... E valeu aí pela força mlk...

[RenanACC 0]

Boa tarde pessoal, beleza? Ontem foi dia de treino A - Peito e Ombro.

Os exercícios feitos foram:

(Todo o treino com 4x8)

Peito:

Supino Reto - 60kg + Crucifixo com halteres de 18kg (seguidos com descanso de 1min de uma série pra outra)

Supino inclinado na máquina - 50kg

Cross Over - 30kg de cada lado.

Ombro:

Militar com halteres de 16kg + Elevação Lateral (Unilateral) 8kg

Elevação frontal com halteres (Pegada punho pra cima) 10 kg

Peck Deck Inverso (Deltóides superiores) 60kg

É isso ae rapaziada... Postem o que acharam dessa ordem de exercícios, e o que posso melhorar nisso ae...

Segue link de uma foto de biceps contraído que pediram... Em torno de 34cm e meio contraído.

http://oi61.tinypic.com/5arxi9.jpg

[Visitante]

minha opinião ta la em cima sobre isso ^^

[arkham 2139]

Boa tarde pessoal, beleza? Ontem foi dia de treino A - Peito e Ombro.

Os exercícios feitos foram:

(Todo o treino com 4x8)

Peito:

Supino Reto - 60kg + Crucifixo com halteres de 18kg (seguidos com descanso de 1min de uma série pra outra)

Supino inclinado na máquina - 50kg

Cross Over - 30kg de cada lado.

Ombro:

Militar com halteres de 16kg + Elevação Lateral (Unilateral) 8kg

Elevação frontal com halteres (Pegada punho pra cima) 10 kg

Peck Deck Inverso (Deltóides superiores) 60kg

É isso ae rapaziada... Postem o que acharam dessa ordem de exercícios, e o que posso melhorar nisso ae...

Segue link de uma foto de biceps contraído que pediram... Em torno de 34cm e meio contraído.

http://oi61.tinypic.com/5arxi9.jpg

mudou o treino ? peito e ombro no treino A, como vai deixar o B,C ?

[RenanACC 0]

mudou o treino ? peito e ombro no treino A, como vai deixar o B,C ?

Por enquanto não mudei... Mas se tiverem sugestões de exercícios manda ae...

Hoje foi o treino B: Biceps e Tríceps...

Biceps:

Barra W Biceps (Pegada fechada): 30kg (15 de cada lado)

Rosca Martelo Alternada - Halteres de 14kg

Rosca Concentrada no Banco - Halteres de 14kg

Antebraço:

Levantamento com barra na máquina do Cross - 40kg

Tríceps:

Unilateral no Cross - 30kg

Tríceps Corda no Cross - 50kg

Testa (com barra W) - 20kg

Daqui a um mês vou mudar os estímulos novamente colocando o que eu fazia anteriormente:

A-Peito e Tríceps.

B-Costas e Bíceps

C-Ombro e Pernas

[arkham 2139]

ops vdd kkk ta mantendo o treino ...

entao o treino q pretende voltar a fazer daki um mes axo legal , porem seria melhor se fizesse um off dps do ABC , mais ai é com vc bons treinos..