Mais Carga E Menos Repetições Ou O Inverso?

[Villa-Lobos 0]

Biotipo: Mesomorfo
Altura: 1,70m
Peso: 64kg

Treino: ABC 2x

Fala galera. Dei uma boa pesquisada antes de criar esse tópico e não encontrei nada que respondesse minha dúvida. Hoje completei um mês de treino. Obtive bons resultados, comecei com 61kg, e acredito que ganhei pelo menos 1,5 ou 2kg de massa magra). No entando to descontente com meu treino de peito, alguma coisa me diz que to fazendo algo errado.

Treino de peito atual:
- Supino Reto: 4s de 10r (Peso: 13kg)
- Supino Inclinado: 4s de 10r (Peso:13kg)
- Cruxifixo Reto: 4s de 10r (Peso:14kg)

Minha dúvida é o que da o título do tópico. Quanto ao Supino, devo aumentar a carga e diminuir as repetições ou seguir como venho fazendo? Aproveitando o tópico, se tiverem alguma outra sugestão eu agradeço.

Valeu!

[ShaoKhan 68]

as duas coisas

nos compostos = mais carga e menos repetições

nos isoladores = o inverso

Editado Julho 9, 2014 às 22:27 por ShaoKhan

[RafaelXSilva 2]

cara vai mudando o seu treino.

Ja tento acrescentar ou substituir algum exercicio pelo o fly? é um dos melhores exercicios para peitoral.

se usa barra no supino substitua por halteres e vice e versa. Muda e treina por umas 3 semanas, se nao deu algum resultado, muda de novo.

É importante voce sempre ta medindo seu peitoral para acompanhar a evolução e tirar uma conclusão do que você acha que é melhor para você.

e quanto o numero de series e repetições na média de 4x10 está bom, não mais do que isso.

[clebinhocs 10]

Qual a diferença?? a não ser que vc faça um treino metabólico não há diferença. Seu músculo responde a estímulos e não a numero de repetições, se o objetivo é hipertrofia, chegando a falha com 15rep e 6rep da na mesma.

[Lander18 379]

Qual a diferença?? a não ser que vc faça um treino metabólico não há diferença. Seu músculo responde a estímulos e não a numero de repetições, se o objetivo é hipertrofia, chegando a falha com 15rep e 6rep da na mesma.

não concordo, estudos não mostram isso

[Villa-Lobos 0]

Agradeço ao pessoal que respondeu, mas ta difícil chegar a uma conclusão. Alguem mais?

[Crespo1978 2923]

Cara da uma lida nos tópicos da minha assinatura e para de seguir gente com argumentos falhos baseados em achismo

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[clebinhocs 10]

não concordo, estudos não mostram isso

Não vou começar uma discussão sobre isso agora, mas que eu falei é baseado em fatos e não achismo.

[Lander18 379]

Não vou começar uma discussão sobre isso agora, mas que eu falei é baseado em fatos e não achismo.

fatos ... nunca que 6 reps é igual a 15 reps

[alvesk 183]

Também há diferença entre fazer 6 a 15 repetições e falhar entre 6 a 15