Avaliação De Treino

[dfer12 0]

Peitoral

º=3x8 ^= 12,10,8 *= 3x12

Supino Inclinado Convergente(^) = 22kg , 25kg , 28kg c/ lado

Fly reto(º): Halter 15kg

Voador Aberto (*) : 35kg

Supino Declinado (^) : 17kg 20kg 25kg c/ lado

Costas

º=3x8 ^= 12,10,8 *= 3x12

Puxador Convergente (^) : 15kg 17kg 20kg c/ lado

Puxada Frente Aberta (º) : 40kg

Graviton (*) : 30kg

Pulldown (*) : 30kg

Biceps

º=3x8 ^= 12,10,8 *= 3x12

Rosca Rotação (^) : Halter 8kg 9kg 10kg

Rosca Martelo (*) : Halter 10kg

Rosca Scott Barra W (*) : 10kg

Flexão de Punho: Halter 12kg

Triceps

º=3x8 ^= 12,10,8 *= 3x12

Pulley W (^) : 20kg 24kg 28kg

Corda (*) : 20kg

Testa W (*) : 15kg

Ombro

º=3x8 ^= 12,10,8 *= 3x12

Arnold (*): Halter 12kg

Elevação Frontal Halter (º) : 10kg

Remada Alta W (^) : 22kg

Tem um de trapezio la q esqueci o nome , mas é no smith =x : 10kg c/ lado

Pernas

3x10

Flexão de Joelho: 33kg

Extensao de Joelho: 33kg

Leg-press 45º: 90kg