Treino Abc 2X

[rodrigolr10 2]

Idade: 19
Altura: 1,76
Peso: 75,6 kg

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo com halter 4x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 4x8

Chin-Up FALHA

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8

Levantamento Terra 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso..

Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ...

[iFlanKss 12]

Eu gostei, mas levantamento terra no dia de pernas ?

Tbm tudo 3x8 - 4x8

[7ICO 16]

Idade: 19

Altura: 1,76

Peso: 75,6 kg

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo com halter 4x8 3x8/10

Desenvolvimento Militar 3x8 4x6

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 4x8 Ja tem Remada e Terra.

Chin-Up FALHA

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8

Levantamento Terra 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Colocaria o terra no treino de costas.

+1/2 exercício para pernas.

Não recomendo você ir até a falha em nenhum exercício, procure sobre um livro (CC) o iceman traduziu algumas partes em duas delas se eu não me engano mostra como evoluir em pull ups/ chin ups.

Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso..

Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ...

Editado Julho 8, 2014 às 23:56 por 7ICO

[iFlanKss 12]

Idade: 19

Altura: 1,76

Peso: 75,6 kg

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo com halter 4x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Paralelas 4x6

Supino Fechado 3x8

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

Remada Curvada 3x8

Kroc Rows 3x8

Chin-Up 4x6 com peso

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

C – Pernas

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 4x8

Avanço com Halters 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso..

Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ...

Fiz alterações nas repetições.

[rodrigolr10 2]

Fiz alterações nas repetições.

falto o terra brother.

Seria melhor ele no treino de costas mesmo?

E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas..

Idade: 19

Altura: 1,76

Peso: 75,6 kg

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo com halter 4x8 3x8/10

Desenvolvimento Militar 3x8 4x6

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 4x8 Ja tem Remada e Terra.

Chin-Up FALHA

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x8

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8

Levantamento Terra 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Colocaria o terra no treino de costas.

+1/2 exercício para pernas.

Não recomendo você ir até a falha em nenhum exercício, procure sobre um livro (CC) o iceman traduziu algumas partes em duas delas se eu não me engano mostra como evoluir em pull ups/ chin ups.

Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso..

Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ...

Qual exercicios p pernas me indicaria?

Eu digo falha pelo fato de não conseguir tipo completar a série toda sabe?

Mas o terra no treino de costas não seria volumoso demais o treino B ?

[iFlanKss 12]

falto o terra brother.

Seria melhor ele no treino de costas mesmo?

E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas..[/quote

Sim eu acho, que você deveria trocar, se sentir que não pegou tanto faça o kroc, euu sou assim. Fica a sua escolha.

[7ICO 16]

falto o terra brother.

Seria melhor ele no treino de costas mesmo?

E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas..

Qual exercicios p pernas me indicaria?

Eu digo falha pelo fato de não conseguir tipo completar a série toda sabe?

Mas o terra no treino de costas não seria volumoso demais o treino B ?

3 exercícios para músculos grandes..

Terra/Pull ups/Remada São exercícios composto que na minha opinião ja trabalham bem as costas. Não fica volumoso não 3 exercícios apenas.

Lembre-se que o mais importante é a execução...

Se você souber executar/progredir nos exercícios não tem nem perigo se você não "sentir" as costas.

Colocar Flexora e Extensora no treino de pernas.

Justamento por isso recomendo você pesquisar sobre a progressão nas pull ups..

Você faz por exemplo, 3 séries de 9/4/2 (Sua nona repetição já não é tão boa quanto a primeira )

Vou dar um exemplo de progressão com low rep, tipo fazer 6x3, 5x3 ou 5x4... Você com certeza vai ter um execução melhor em todas as séries/repetições e quando menos esperar vai ta fazer 3x8 3x10 brincando.

Da uma pesquisada e se informa sobre isso.

* as séries/rep o amigo la em cima já te deu uma boa base,não recomendo deixar tudo 3x8/4x8

Editado Julho 9, 2014 às 01:10 por 7ICO

[rodrigolr10 2]

3 exercícios para músculos grandes..

Terra/Pull ups/Remada São exercícios composto que na minha opinião ja trabalham bem as costas. Não fica volumoso não 3 exercícios apenas.

Lembre-se que o mais importante é a execução...

Se você souber executar/progredir nos exercícios não tem nem perigo se você não "sentir" as costas.

Colocar Flexora e Extensora no treino de pernas.

Justamento por isso recomendo você pesquisar sobre a progressão nas pull ups..

Você faz por exemplo, 3 séries de 9/4/2 (Sua nona repetição já não é tão boa quanto a primeira )

Vou dar um exemplo de progressão com low rep, tipo fazer 6x3, 5x3 ou 5x4... Você com certeza vai ter um execução melhor em todas as séries/repetições e quando menos esperar vai ta fazer 3x8 3x10 brincando.

Da uma pesquisada e se informa sobre isso.

* as séries/rep o amigo la em cima já te deu uma boa base,não recomendo deixar tudo 3x8/4x8

Entendi brother..

Valeu mesmo, amanhã mesmo já vou colocar em prática esse treino.

Só mais uma pergunta, seria necessário exercicio pra ante-braço?

E abdomem, fazendo na barra fixa tá sussa?