Avaliem Minha Dieta Cutting

[Foltz 1]

ALTURA: 1,74

PESO: 94kg

BF: 16%

MEDIDAS: Braço (E): 45 Braço (D): 44 Perna (E): 69 Perna (D): 68 Tórax: 120

Objetivo da dieta: Cutting

Tô passando fome!!

Adicionais: Fish Oil; Multivitamínico

Suplementação: Só Whey; NO2; Creatina

Editado Julho 13, 2014 às 00:01 por Foltz

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Editado Julho 8, 2014 às 22:53 por Gabriel De Souza Menezes

[Foltz 1]

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Quem deu essas kcal foi a tabela do excel..

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Com 2g vou ter que comer mais carbo. Sem problema?

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Abaixa pra 2g/ prot mantem a gordura em 1g/ e carbo pra 1,5g.. e ai segue uns 10 dias assim, e dps abaixa o carbo pra 1g

É o que eu faria, não to dizendo que é o melhor

[Foltz 1]

Abaixa pra 2g/ prot mantem a gordura em 1g/ e carbo pra 1,5g.. e ai segue uns 10 dias assim, e dps abaixa o carbo pra 1g

É o que eu faria, não to dizendo que é o melhor

Tô ligado, mas e quanto as kcal? Não sigo as que a tabela do excel deu?

Peso 94kg e sou endomorfo e moderadamento ativo

[busarello 3354]

20% de BF é obesidade.

Esquece isso de "moderadamente ativo". Use um multiplicador de 1.2, no máximo.

[thalesgodoy 406]

Abaixa quantidade de proteína prot, acredito que 3g/kg é demais. E como disseram use 1.2 como multiplicador no máximo, se não vai superestimar o gasto calórico e não vai emagrecer.

Eu sempre uso a TMB - 200, que aí é certeza de déficit.

[Foltz 1]

20% de BF é obesidade.

Esquece isso de "moderadamente ativo". Use um multiplicador de 1.2, no máximo.

Então errei a BF, não sou gordo!

Devo ter isso de BF..

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=75972&d=1071515731

[busarello 3354]

Melhor buscar um profissional e aferir este BF corretamente. A foto que você mostrou é de alguém muito treinado, com muita massa muscular mas, ainda assim, com BF alto. Suas medidas não sugerem tanta massa muscular assim.

Em todos os casos, refaça os cálculos usando 1.2 como multiplicador, retire umas 200 calorias do resultado e monte a dieta.

[Foltz 1]

EDITEI, vejam novamente!