Então galera, tenho 2 anos de treino entrei na academia com 14 anos e com 28 de braço, de lá para cá foram muitos ganhos de MM e gordura tbm, e agora cheguei a conclusão que esta na hora de um cutting DE 2 MESES :

Aqui vai algumas medidas:

Idade: 16 anos

Altura: 1,70cm

Braço: 38cm

Perna: 60cm

Pantu: 39 cm

Cintura: 83 cm

Peso: 80 KGF

Bf: Mais ou menos uns nem sei vou postar umas fotos %

A uns meses atrás comecei a treinar para ser um velocista só que parei :/

Vou começar fazer esse FB aqui:

A1-A2-A1

A2-A1-A2

A1

Agacho 5x5

Avanço 3x15

Supino Reto 5x5

Remada Curva 5x5

Isolador 2x8-15

Isolador 2x8-15

A2

Lev. Terra 5x3

Front Squat 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x máximo de reps

Barra Fixa 3x máximo de reps

Hanging Leg Raises MÁXIMO

DIETA SEI QUE NÃO ESTA MUITO BOA, POREM FOI O MELHOR QUE EU CONSEGUI PQ EU AINDA MORO COM MEUS PAIS E ATUALMENTE NÃO ESTOU TRABALHANDO PARA MANTER UMA DIETA MASSA E UM SUPLEMENTO PARA SUPRIR A DEFICIÊNCIAS DA DIETA

Café da manhã (6:30)

90g Aveia em flocos (15g prot, 48g carb, 7,2g gord) 321kcal

400ml de leite desnatado (12g prot, 20g carb, 18g gord) 132kcal

Subtotal: (27g prot, 68g carb, 25,2 gord) 453kcal

Almoço (12:50)

1colher de sopa de azeite (13,5g gord) 119 kcal

150g Arroz integral (4,5g prot, 1,5g gord, 37,5 carb) 180kcal

Bife assado no forno eletrico ( 60g prot, 17 gord,) 417kcal

Salada a gosto

Subtotal: (64,5g prot, 32g gord, 38 carb) 716kcal

Pré-Treino (17:00)

2 bananas ( 1.42g prot, 30g carb) 116kcal

400g cafeína

Subtotal: (1,42g prot, 30g carb) 116kcal

Pós-Treino (18:00)

1colher de sopa de azeite (13,5g gord) 119 kcal

150g Arroz integral (4,5g prot, 1,5g gord, 37,5 carb) 180kcal

Carne moída 200g (46g prot, 42g gord) 570 kcal ou Frango assado no forno elétrico

Salada a gosto

Subtotal: (64g prot, 33,3g gord, 38,5g carb) 707,5 kcal

Total:

2000kcal

160g prot

90,5gord

175g carb

Gasto calórico: Aprox. 2700

Deficit : 545,5

Então, é isso valeu,falou...

Editado 9/07/2014 às 12:06 07/9, 2014 por Doctor Goku

Total:

2000kcal

160g prot

90,5gord

175g carb

Deficit : 2700

Então, é isso valeu,falou...

Meio confuso isso.

Qual o seu gasto calorico diario?

Sua dieta tem 2154,5 calorias e não 2.000 como você disse isso baseado nos valores dos macros totais que você postou:

160g prot = 640calorias

90,5gord 814,5 calorias

175g carb 700 calorias

total= 2154,5

O deficit jamais é de 2700 calorias, pois de forma alguma o seu gasto calorico gira em torno de 5.000 calorias.

Realmente é 2154,5

Huashauah meeu gasto calórico é aproximadamente 2700, mais um puco que isso.

O deficit esta por volta de 545,5

Acho que é isso.

Desculpa os erros ai

Editei ali em cima

Editei ali em cima

Eu achei que ficou bem distribuído os alimentos e os macros.

500 de deficit tambem é um valor dentro padrão. Jeito é você ir seguindo ela para mensurar se precisa mudar algo ou não e caso note que esta parando de queimar gordura, aumente o deficit. Só acompanhe mais pelo espelho do que pela balança, pois pode acontecer do seu peso não descer muito mas ocorrer a queima de gordura mesmo assim.

abraço

Eu achei que ficou bem distribuído os alimentos e os macros.

500 de deficit tambem é um valor dentro padrão. Jeito é você ir seguindo ela para mensurar se precisa mudar algo ou não e caso note que esta parando de queimar gordura, aumente o deficit. Só acompanhe mais pelo espelho do que pela balança, pois pode acontecer do seu peso não descer muito mas ocorrer a queima de gordura mesmo assim.

abraço

Valeu TsunG..

Comecei Hoje 14 de julho :

Day 1:

Relatando

Dieta: 100%

Treino: 100%

Segurei bem a dieta hoje, sem problemas com fome.

Consegui tomar somente 2,5L de agua hoje, minha meta é 4L por dia.