[Avaliação] Treino De Força

[ShuGuns 1]

olá, gostaria de algumas dicas sobre o meu treino de força

Idade: 17 Anos

Peso: 95 kg

Altura: 1,85

bf: entre 15 e 20%

tempo de treino: 1 ano e 4 meses

peso que ganhei : 25 kg com o abcde

Motivo da mudança: gostaria de ganhar mais densidade musculular

Treino

Segunda:

Supino Reto com Barra 1x15

Supino Reto com Barra 1x8 1x6 1x4 1x2 1x1

Crucifixo 2x8 1x4

Desenvolvimento com Barra 2x8

Paralelas 1X12 1X10 1X8

Quarta:

Agachamento livre 1x15

Agachamento livre 1x8 1x6 1x4 1x2 1x2 1x1

leg press 3x15

panturrilhas 5x20

abd lateral 3x15

Sexta:

Levantamento Terra 1x15 1x10 1x8 1x6 1x5 1x4 1x2 1x1

Bom dia 3X15

Barra fixa 2xF

Remada alta 2X12

Rosca direta com barra reta 2x8

abd frontal 3x12

ps: Em todos as sessões irei aquecer com 5 min de caminhada acelerada na esteira.

Editado Julho 8, 2014 às 11:57 por ShuGuns

[surf 1665]

olá, gostaria de algumas dicas sobre o meu treino de força

Idade: 17 Anos

Peso: 95 kg

Altura: 1,85

bf: entre 15 e 20%

tempo de treino: 1 ano e 4 meses

peso que ganhei : 25 kg com o abcde

Motivo da mudança: gostaria de ganhar mais densidade musculular

Treino

Segunda:

Supino Reto com Barra 1x15

Supino Reto com Barra 1x8 1x6 1x4 1x2 1x1

Crucifixo 2x8 1x4 Não faça em low reps, muita possibilidade de lesão

Desenvolvimento com Barra 2x8 aqui sim faz low reps e progressao

Paralelas 1X12 1X10 1X8

Quarta:

Agachamento livre 1x15

Agachamento livre 1x8 1x6 1x4 1x2 1x2 1x1

leg press 3x15

panturrilhas 5x20

abd lateral 3x15

Falta mais alguma coisa pra posterior Stiff de preferência ou flexora.

Sexta:

Levantamento Terra 1x15 1x10 1x8 1x6 1x5 1x4 1x2 1x1

Bom dia 3X15

Barra fixa 2xF barra acho mais interessante progressão de carga do que de reps.

Remada alta 2X12

Rosca direta com barra reta 2x8 algumas pessoas sentem a lombar ao realizar roscas, se for seu caso joga o bom dia pro fim do treino.

abd frontal 3x12

ps: Em todos as sessões irei aquecer com 5 min de caminhada acelerada na esteira.

Acho que é isso,

Talvez trocar o bom dia por um pendlay row.

[ShuGuns 1]

Acho que é isso,

Talvez trocar o bom dia por um pendlay row.

Em relação a progressão de carga, quanto você acha que eu devo aumentar por semana nos compostos?

[96warc 47]

legal o treino , mas lembre-se de levar consideração em RM% ,

fora isso eu faria o que o surf falou ,

[CarlosP 67]

Já pensou em adotar o SL 5x5? Ele reúne apenas os 3 exercícios básicos e é muito indicado para quem quer ganhar força muscular.

Eu próprio deixei o ABC para seguir este faz hoje 3 semanas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[Stein 6097]

olá, gostaria de algumas dicas sobre o meu treino de força

ps: Em todos as sessões irei aquecer com 5 min de caminhada acelerada na esteira.

gostaria de ganhar mais densidade musculular

se é treino de força e quer densidade, me explique porque intercalar cada exercício com aeróbico..

isso é ridículo..

faxa o 5x5 pois isso aí não é treino de força nen a páu..

bf: entre 15 e 20%

tempo de treino: 1 ano e 4 meses

peso que ganhei : 25 kg com o abcde

sua dieta está um lixo.

reveja a dieta, ganhar 25 kg não quer dizer absolutamente nada, retenção e gordura não contam como resultado.

pesquise.

abraço.

Editado Julho 8, 2014 às 17:36 por der Stein

[FrangoGainer 568]

Ou se foca em força ou em densidade, claro que deve conseguir os dois juntos porem os focos sao diferentes, se o seu interesse for força acima de densidade, lança um juggernaut ali no supino e nos compostos principais de cada treino, melhor treino para progressao de cargas...

Novamente se visa força nao intercale aerobico...

Der Stein voce nao tem como avaliar a dieta de alguem pelo BF se ele visa força a gordura e irrelevante, e ainda pode funcionar como força pendular...

[Felipe Rodrigues 18]

Cara, para um programa de força pra quem não tem experiencia é melhor seguir um template pronto, SL apesar de não ser um treino de força pode te ajudar muito, e densidade vc so vai conseguir com o tempo, não é pq saiu de treinos split e pretende entrar no mundo powerlift (esse seu treino não é nenhum nem outro) que a densidade vai vir se não regular a dieta....Logo, concordo parcialmente com o der Stein, se tu ta com o BF na casa dos 17% (considerando metade da faixa q vc falou) tem muita graxa pra mandar embora...E sobre o treino se quer seguir ele mesmo reveja todos os auxiliares que na minha opinião estão mal distribuidos....

Editado Julho 8, 2014 às 18:45 por Felipe Rodrigues

[Stein 6097]

Der Stein voce nao tem como avaliar a dieta de alguem pelo BF se ele visa força a gordura e irrelevante, e ainda pode funcionar como força pendular...

se ele tá afim de gordura, pra que esse aeróbico.???

óbvio que a dieta está errada..

[ShuGuns 1]

sua dieta está um lixo.

reveja a dieta, ganhar 25 kg não quer dizer absolutamente nada, retenção e gordura não contam como resultado.

pesquise.

abraço.

Realmente, a minha dieta não é boa... acho que por ser menor de idade, sustentado pelos pais e ainda por cima estudando pro vestibular eu não tenho tempo nem condições financeiras pra bancar uma boa dieta.

Procure amenizar as suas palavras, do mesmo jeito que vou pesquisar melhor sobre o assunto!

Abraços.

sua dieta está um lixo.

reveja a dieta, ganhar 25 kg não quer dizer absolutamente nada, retenção e gordura não contam como resultado.

pesquise.

abraço.

Realmente, a minha dieta não é boa... acho que por ser menor de idade, sustentado pelos pais e ainda por cima estudando pro vestibular eu não tenho tempo nem condições financeiras pra bancar uma boa dieta.

Procure amenizar as suas palavras, do mesmo jeito que vou pesquisar melhor sobre o assunto!

Abraços.