Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[FutureNutri 53]

opa, terminei o hiit agora

20on 10off

flexão - burpees - polishinelo - crunch(abdominal - e repete tudo

bora tomar albumina daqui a poco e dormir

[philip_np 887]

fala ae

tava começando a montar o bulk e..... vai ficar +- assim, só não decidi as gorduras que usarei e qtidade, mas provavelmente 0,8g/kg e amendoin/gemas/azeite de oliva

Divisão de macros e micros nutrientes

Refeição 1 – 30% carbo – 15% proteína -

Refeição 2 – 20% carbo -20% proteína -

Refeição 3 – 20% carbo - 20% proteína -

Refeição 5 – 10% carbo – 10% proteína -

Refeição 6 – 10% carbo – 10% proteína -

Refeição 7 – 10% carbo – 15% proteína -

Alimentos usados:

Carbo:

- Farinha de aveia

- Farinha de linhaça

- Arroz integral

- Macarrão

- Feijão

- Mandioca

- Pão integral

- Batata inglesa

- Frutas e verduras

7g por kg corporal

Proteina

- Frango

- Albumina

- Patinho

- Queijo

- Leite desnatado

- Ovos

2g por kg corporal

não to mto afim de ficar no iifym... pretendo fazer beeem equilibrada cada refeição =)

logo mais vo faze o hiit c burpees, só vo comer ante

E aí, Future? Sobre a divisão dos macros, que hora vai treinar?

Os alimentos estão tops, acho que vou comprar hoje mesmo uma farinha de linhaça, ver se compro 1kg já ueahauaeuhe

Abraços.

[FutureNutri 53]

E aí, Future? Sobre a divisão dos macros, que hora vai treinar?

Os alimentos estão tops, acho que vou comprar hoje mesmo uma farinha de linhaça, ver se compro 1kg já ueahauaeuhe

Abraços.

Treino mais ou menos as 3h da tarde.. o maior problema seria a ref pré treino, que acho que teria que juntar com o almoço... ainda to tentando ajustar isso, porém quero mandar aquele chocolate com pimenta antes do treino ta ligado? dizem que ajjuda um pouquinho na vasodilatação, veremos =)

e fim de semana será dia do lixo (comerei q nem 2 porcos)

[Lu1z0301 366]

Acompanhando, vamo trocar umas ideia

[robson lorusso 40]

Hail Floripa kkkk

Agora que achei teu relato, e ja terminou o cutt, tem foto de comparação Futurenutri?

o bulk vais relatar aqui mesmo?

Abs

[FutureNutri 53]

Acompanhando, vamo trocar umas ideia

opa! vamos sim

muito obrigado

Hail Floripa kkkk

Agora que achei teu relato, e ja terminou o cutt, tem foto de comparação Futurenutri?

o bulk vais relatar aqui mesmo?

Abs

opa!! seja bem vindo e mto obrigado pela visita

mano, vou terminar o cut em duas semanas e pouco, juro que quando terminar posto =) ainda tem uma gordurinha localizada, mas bem pouca! quando relatar o bulk vou fazer um novo diario, mas postarei o link aqui..

sobre o bulk: já to quase terminando como vai ser a dieta, qndo tiver finalizada posto aí pessoal.

a partir de seg da semana que vem vou dar uma boa diminuida no sal, além de aumentar a ingestão de liquidos, pretendo tirar a retenção toda

treino de hoje foi costas niggas

- barra fixa 3x 10-9-7 quaseeee vamo lá!! qndo comecei nao fazia nem 1 direito hhaahah

- puxada pela frente 3x8 50kg

- krok rows 2x20 comecei com 15 kg lol.. porém tava fazendo errado(dificultando) xD acho que consigo pegar 20.

- remada curvada 3x8 40kg

- biceps scott maquina 3x8 62kg

- biceps alternado 3x10 c 10kg

hiit na bike + burpee + jump knee + flexão tabata song

cipa amanha rola-rá um aej, depende da hr q eu for dormir hj, amanha tb tem pernas (virish) e mais um hiit no final do treino! nois

dieta: tudo ok, em vez de comer o patinho hj vo lançar um peixe

[FutureNutri 53]

Opa pessoal, fiz um aej hoje 30min subindo e descendo escada num ritmo bom

Treino

Agachamento 5x5 60kg

Lev terra 3x5 50kg

Leg press 3x8 160kg

+um hiit na esteira =) isso aí.

dieta:

-100g de iogurte + 14g d albumian

-150g d frango

-150g d frango + 200g de aipim

next: 100g d patinho, 3colheres de azeite, 100g de iogurte + 14g de albumina

[FutureNutri 53]

puta que pariu, que fome do caralho... precisnado de um help ae dos niggas pra terminar a dieta de bulk

Café da manhA

Cacau em pó
Aveia
Pasta de Amendoin
Leite desnatado
Pão de centeio

Almoço

Arroz integral
OU
Macarrão ou Massa
OU
Mandioca
OU
Arroz Integral + Feijão
OU
Batata Inglesa
+
Frango
Azeite

Pré-Treino

Chocolate meio amargo + pimenta (vasodilatador)
Ovos


Pós-treino
Arroz integral
OU
Macarrão ou Massa
OU
Mandioca
OU
Arroz Integral + Feijão
OU
Batata Inglesa
+
Frango
Azeite

Janta
Arroz integral
OU
Macarrão ou Massa
OU
Mandioca
OU
Arroz Integral + Feijão
OU
Batata Inglesa
+
Patinho
Azeite

Ceia


Pão de centeio
Leite desnatado

lol, fico meio grande aí, porém tava numa tabela tri daora

necessario:
3000kcal
1680kcal - 420g carbo
560 kcal – 140g de proteína
760 kcal – 84g de gordura

o que tem:
3100kcal (s problemas)
347g de carbo
184g d proteina (já achei o erro) lol, já arrumo
80g de gordura

vo arruma as proteinas e aumenta o carbo! nois

EDIT1: arrumei e fico tudo em letra grande

edit2: já boto qtidades, macros tão a cima

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após olhar toda dieta tirei os ovos do pré treino.. porém o que me incomoda é que e não consigo ajustar carbo com as calorias..

ficarão 2900kcal +- com todos esses alimentos e tb tirei o azeite da tarde pq n to achando necessaria tanta gordura assim

e ai, o q acham dos macros? queria adicionar mais carbo pq só ta 5g/kg

Editado Outubro 1, 2014 às 22:38 por FutureNutri

[alexandreBN_ 56]

Mano, não sai direto do cutt pro bulking não (eu fiz isso e quase tomei n0 brioco UAHEUAHE, a retenção que veio foi foda ... RESULTADO: depois de sair do cutting e tentar entrar direto no bulking eu ganhei uma retenção fudida e tive** por opção minha fazer mais uma semana de hard cutting pra tirar a retenção ganha e dai sim depois entrei na manutenção de 2 semanas + - e parti pro clean bulk), faz manutenção é bastante importante pra dar uma estabilizada no peso, dai então ... go to clean bulk! \o/

Da uma olhada na minha dieta de clean bulk ae pra ve se pode ajudar em algo

Abraços..

[philip_np 887]

Conforme o que o alexandre disse, faça mudanças graduais de calorias. Eu ficaria em manutenção por no mínimo 1 mês.

A dieta ficou boa.

Abraços.