Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[FutureNutri 53]

Fui pra gym, fiz 3 séries de barra fixa, panturrilha e um hitt de 4min na bike 20on 10off e um hitt bike/flexão 20on 10off (20on bike - 10off - 20on flexão - 10off - 20on bike -10off -20on flexão e assim vai)

[philip_np 887]

Fui pra gym, fiz 3 séries de barra fixa, panturrilha e um hitt de 4min na bike 20on 10off e um hitt bike/flexão 20on 10off (20on bike - 10off - 20on flexão - 10off - 20on bike -10off -20on flexão e assim vai)

Ae sim, HIIT nos BW, porque não pôs uns burpee pull-up? ahuehuaheu

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[FutureNutri 53]

hahaha

não to mto acustumado com bw, flexão foi a minha única ideia, além de que meu condicionamento físico é uma merda, canso muito rapido.. mas adorei o método, vou encaixar mais agora =) tava fazendo normalmente na esteira o hiit

dica: baixem os tabata songs, são músicas que tem intervalo de tempo pra fazer hiit, muuuitoo boas

https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY

ps: comi uns chocolate pq tava com vontade

almoço - 100g patinho

pós- 100g de patinho + 200g de arroz integral

fugidinha [https://www.youtube.com/watch?v=PJkZo-kS6wk HAHA] - uns chocolate

janta - 150g de frango

e talvez tomarei uma albumina qndo chegar em casa do cinema.. vo ir ver maze runner =)

ps2: to com 71,5kg

Editado Setembro 27, 2014 às 21:33 por FutureNutri

[philip_np 887]

Fugidinha? VSF PQP auehaeuhauehueaheueah

[FutureNutri 53]

ae niggas, hoje é domingo, to na bad por causa da ex

mandei umas torrada (mta) com frango.. passei geleia de uva e margarina nas torrada.. e é isso ai. caso eu faça um hiit relato ai depois. noiz

Editado Setembro 28, 2014 às 16:59 por FutureNutri

[FutureNutri 53]

lol manos, hoje só não ranguei minha perna pelo visto, cipa até os dedo comi e nem sei como to digitiando..

fiz um hiit com as burpees com um tabata song, uns 4min, quase infartei HAHAHA

isso ae, abraços

[philip_np 887]

lol manos, hoje só não ranguei minha perna pelo visto, cipa até os dedo comi e nem sei como to digitiando..

fiz um hiit com as burpees com um tabata song, uns 4min, quase infartei HAHAHA

isso ae, abraços

Maluko euhaehaeuh

Burpee é top, fez quantos?

Abraços.

[FutureNutri 53]

Maluko euhaehaeuh

Burpee é top, fez quantos?

Abraços.

ba mano, eu não sei quantos eu fiz por que eu só fui seguindo o ritmo da música, 20on 10off.. mas parecia que era 50on 5off hahahah mas foi +- 5 a cada 20s, eu era meio lerdo pra fazer, pq não peguei o jeito ainda, porém, não parei 1s

[FutureNutri 53]

fala ae jows

treino de peito mucho bueno

paralelas 3x10-9-7

sup reto halteres 3x ñ contei.. mas diminui o peso por causa da paralela e até a falha nas 3..

cruxifixo inclinado 3x12

triceps no pulley 3x12

hiit

20on bike 10off 20on bike 10off 20on flexão 10off 20on burpes 10off 20on bike 10off e assim vai

pretendo fazer outro hitt d burpees a noite, noez negada

aé, dieta ta tudo ok =)

[FutureNutri 53]

fala ae

tava começando a montar o bulk e..... vai ficar +- assim, só não decidi as gorduras que usarei e qtidade, mas provavelmente 0,8g/kg e amendoin/gemas/azeite de oliva

Divisão de macros e micros nutrientes
Refeição 1 – 30% carbo – 15% proteína -
Refeição 2 – 20% carbo -20% proteína -
Refeição 3 – 20% carbo - 20% proteína -
Refeição 5 – 10% carbo – 10% proteína -
Refeição 6 – 10% carbo – 10% proteína -
Refeição 7 – 10% carbo – 15% proteína -

Alimentos usados:
Carbo:
- Farinha de aveia
- Farinha de linhaça
- Arroz integral
- Macarrão
- Feijão
- Mandioca
- Pão integral
- Batata inglesa
- Frutas e verduras
7g por kg corporal

Proteina
- Frango
- Albumina
- Patinho
- Queijo
- Leite desnatado
- Ovos
2g por kg corporal

não to mto afim de ficar no iifym... pretendo fazer beeem equilibrada cada refeição =)

logo mais vo faze o hiit c burpees, só vo comer ante