Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[philip_np 887]

É o que pretendo mano haha

Sobre hoje:

Acordei 7h00, fui fazer exame de sangue, saindo de exame comi um sanduiche de galinha oO sim.......... daí, fui direto pra escola.

Almoço 150g de frango

Pós 150g de frango + 4fatias de pão (seria 5, mas por causa do sanduiche de de manha tirei uma)

Janta 100g de alcatra+ 3colheres de azeite

Ceia*daqui a pouco* 14g de albumina + 100ml de iogurte

Treino de hoje foi pika p carai

4x6 barra fixa (qndo comecei não fazia nem uma completa)

3x12-10-8 pull down

4x5-8-5-8, 45kg e 35kg respectivamente no krok

3x12-8-5 no biceps scott maquina (56->62->68kg)

+ alguns abdominais

e é isso ai negada, foi bom o dia de hoje

Kroc ta bruto, qual é o haltere mais pesado da sua gym?

Abraço.

[FutureNutri 53]

Kroc ta bruto, qual é o haltere mais pesado da sua gym?

Abraço.

mano dos nigga, viajei...... não é o krok não.. é a remada inclinada xD tá fraco na vdd... não tenho muita força.. 1rm pego 62~65kg no sup me cagando(em cut), agacho com 1rm com uns 70kg e terra deve ser sl, uns 110 por ae...

O exercício é remada inclinada mano..

http://www.tchellomarino.8m.com/remadainclinada.jpg

Halter mais pesado da minha academia deve ser 45kg se nao me engano..

Editado Setembro 8, 2014 às 23:32 por FutureNutri

[FutureNutri 53]

Fala ae negada, hoje é treino de pernas.. até agora ranguei tudo que tinha sem nenhuma falha, já to indo pra gym e depois tem o pós que hoje vou usar as 150g de frango e 270g de mandioca(270g de mandioca cozida tem o mesmo saldo calorico que tem 100g de massa crua)

É isso ae, até depois.

[FutureNutri 53]

Fala ae pessoal.. Cheguei do treino e fiquei sabendo que vou ter que comer salchipão hoje de noite então diminui o carbo do pós... to puto pra caralho.

Vo comer dois salchipão para bater a proteina da noite e diminuir uma das 3 colheres de azeite.

O treino foi show, normalmente faço o agachamento no 5x5 mas hoje fiz diferente.

Agachamento 3x12 40kg
Extensor 3x10 40kg
Terra fiz a RM, se eu estiver carbado no dia uns 100kg tranquilo + 2séries de 5reps com 40kg
Flexor horizontal 3x8 26kg c drop

É isso ae, noez

[philip_np 887]

mano dos nigga, viajei...... não é o krok não.. é a remada inclinada xD tá fraco na vdd... não tenho muita força.. 1rm pego 62~65kg no sup me cagando(em cut), agacho com 1rm com uns 70kg e terra deve ser sl, uns 110 por ae...

O exercício é remada inclinada mano..

http://www.tchellomarino.8m.com/remadainclinada.jpg

Halter mais pesado da minha academia deve ser 45kg se nao me engano..

Praticamente outro exercício aeuheaueahuea

Meu supino também é um lixo, mas seu agacho e terra dá pra melhorar muito ainda .

Halter pesadinho, merda a minha só vai a 42kg.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Fala ae pessoal.. Cheguei do treino e fiquei sabendo que vou ter que comer salchipão hoje de noite então diminui o carbo do pós... to puto pra caralho.

Vo comer dois salchipão para bater a proteina da noite e diminuir uma das 3 colheres de azeite.

O treino foi show, normalmente faço o agachamento no 5x5 mas hoje fiz diferente.

Agachamento 3x12 40kg

Extensor 3x10 40kg

Terra fiz a RM, se eu estiver carbado no dia uns 100kg tranquilo + 2séries de 5reps com 40kg

Flexor horizontal 3x8 26kg c drop

É isso ae, noez

Salchipao aeuheuheaueahueahaeu

O que aconteceu no agacho?

Quanto deu a RM no terra?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[FutureNutri 53]

Praticamente outro exercício aeuheaueahuea

Meu supino também é um lixo, mas seu agacho e terra dá pra melhorar muito ainda .

Halter pesadinho, merda a minha só vai a 42kg.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Salchipao aeuheuheaueahueahaeu

O que aconteceu no agacho?

Quanto deu a RM no terra?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Eu diminui o peso por quê tinha um cara revezando comigo nego tava se preucupando com a almofadinha da barra e demorava 3 horas, dai em vez de fazer 5séres fiz 3 de 12...

RM terra eu botei 80kg, masssssss ctz dava pra por mais uns 10 de cada lado, tava me sentindo mal por causa que fui pra academia com dor de cabeça, e enqto tava fazendo o treino só piorava..

[FutureNutri 53]

Hoje tá tudo ok, comi tudo certo e não teve problemas... tirando o treino que foi triste pelo fato que eu tava fazendo supino 5x5 com 25kg lado e tive que diminuir pra 20 .... foi desmotivante, to me sentindo mais fraco por causa do cut, talvez seja por isso que tenha baixado o peso, porém até agora isso não tinha acontecido com nenhum exercício, talvez foi porquê o supino é o que tenho mais dificuldade.

Sup reto 5x5

Cruxifixo 3x10

Crossover puxando pra baixo 3x8
Paralela 5x5

Triceps no crossover 3x10

[FutureNutri 53]

eai pessoal, já jantei, to indo tomar o azeite agora e daqui a poco a albumina e vo dormir... hoje foi díficil, visão escureceu 2x =/

[philip_np 887]

eai pessoal, já jantei, to indo tomar o azeite agora e daqui a poco a albumina e vo dormir... hoje foi díficil, visão escureceu 2x =/

Oloco, nesse treininho ae aueheauhaeuheauhaeu zoa

Boa noite, cara.

[FutureNutri 53]

Oloco, nesse treininho ae aueheauhaeuheauhaeu zoa

Boa noite, cara.

pior que sim.. cada vez o treino ta sendo mais fraco e to me sentindo pior :/ tirando ontem que treinei perna, fiz hiit e joguei basquete rairiariaira cipa é por isso ae mesmo....

Valeu brother! Boa noite pra você tb