Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[FutureNutri 53]

18/07

16h15 Cheguei em casa do treino faz um tempo.. até agora toda dieta 100%. Não tem muito o que falar sobre hoje além de que a vontade de docê tá imensa, mas não vou cair nessa não =p

[FutureNutri 53]

20h20 Tudo certo.. comi tudo até agora, falta as 3 colheres de azeite que ultimaemnte tenho deixado pro final pra tomar tudo de uma vez pq acho horrivel e a albumina. Amanha vo fazer a dieta cetogenica até de noite(de noite vo comer normalmente), por motivos de: namorada enchendo o saco pra caralho.

Troquei o brócolis da janta por tomate também, ta foda... Nem a carne mais da prazer de se comer.

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19/07

13h50 Hoje acordei tarde, nao tomei café, almoçei 2 pães cacetinhos e umas 200/250g de salmão. Vo treinar costa/biceps hj pelo fato que to na pilha hahaha... aé, comecei com 82,3kg, to agora com 79,6.

Editado Julho 19, 2014 às 16:53 por FutureNutri

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17h50 Mudei novamente algo na alimentação de hoje.. não ia dar pra comer frango então tomei uma albumina com iogurte e comi 2bananas.. Fiz costa/biceps e foi um dos melhores treinos de ultimamente.

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21/07

16h00 Não tomei o café da manhã devido ao horario que acordei.. Mas tirando isso tá tudo certo.. Treino foi bom, aumentei praticamente todas cargas.

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23/07
Tá desanimador relatar, ninguém fala nada... To pesando 77,9kg, muita água saiu, porém hoje depois de um tempo foi o dia que mais me senti retido. Ontem passei meia colher de maionese do bifé da noite e hoje também, acrescenta um sabor bem melhor e não tem nem 40calorias.. O problema é o sódio, talvez seja por isso que me senti retido. O que acham?
Comecei com 82,3kg e to com 77,9kg em quase duas semanas, creio que uma grande parte foi água, mas parece que o grande deficit fez efeito. Espero não ter o efeito rebote quando voltar com o deficit normal. Espero muito mesmo.

Atualizei as medidas

Braço: 35cm
Cintura(umbigo): 84cm
Cintura(abaixo do umbigo): 88cm

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Fiz aí a segunda parte da dieta, botei a tmb de 76kg..

2 fase: 2300cal, 2g/kg de proteína, 2,7g de carboidrato e 1g de gordura

2647 – 300kcal = 2347

Café da manhã:
- Meio Scoop de Albumina - 94cal - 14g de proteína (200mg de sódio)
- 100ml de iogurte – 75cal – 15g de carboidratos; 1,7g de proteina
-3 fatias de pão de forma – 163cal – 32g de carbo; 4,5g dre proteína, 2,6g de gordura

Almoço:
- 100g de massa – 347cal – 72g de carboidrato – 9g de proteína
- 200g de peito de frango – 320cal – 64g de proteína; 5g de gordura
- 20ml de azeite – 166cal – 18g de gordura

Pós-treino:
- 100g de massa – 347cal – 72g de carboidrato – 9g de proteína
-100g de peito de frango – 160cal – 32g de proteína; 2,5g de gordura
- 13ml de azeite – 108cal – 12g de gordura

Janta:
- 100g de alcatra – 241cal – 31g de proteína – 11g de gordura
- 13ml de azeite – 108cal – 12g de gordura

Ceia:
- Meio Scoop de Albumina – 94cal - 14g de proteína (200mg de sódio)
- 100ml de iogurte – 75cal – 15g de carboidratos; 1,7g de proteína

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semana 2 - 2g/kg de proteína, 2,5g de carboidrato e 1g de gordura
semana 3 -2g/kg de proteína, 2,1g de carboidrato e 1g de gordura
semana 4 - 2g/kg de proteína, 1,6g de carboidrato e 1g de gordura
semana 5- 2g/kg de proteína, 1,4g de carboidrato e 1g de gordura
semana 6- 2g/kg de proteína, 1,2g de carboidrato e 1g de gordura
semana 7 - 2g/kg de proteína, 1g de carboidrato e 1g de gordura
semana 8 - 2g/kg de proteína, 1g de carboidrato e 1g de gordura (começo do termogenico)
semana 9 - 2g/kg de proteína, 1g de carboidrato e 1g de gordura
semana 10 - 2g/kg de proteína, 1g de carboidrato e 1g de gordura (hiit)
semana 11- 2g/kg de proteína, 1g de carboidrato e 1g de gordura (hiit)

POR FAVOR, alguém pode me dizer o que achou?

[FutureNutri 53]

Caramba xD ontem a noite fiz a festa, comi desde panqueca com geleia até lentinha e arroz (em qtidades que queria), onti ontem eu estava com 77,4kg, fui me pesar hoje e tava com 78,3kg... Isso tudo será que foi água??
O treino de hoje foi muito bom mesmo, vejo muita gente falando que não se deve isolar um ombro num só dia, porém, eu tentei e tive os melhores resultados que já tive com meu ombro(sério)... Hoje começei fazendo barra fixa (8x2) pelo fato que não consigo muitas repetições ainda, após isso fiz:

-Desenvolvimento 3x8 20kg lado
-Militar por trás 3x10 10kg lado
-Elevação lateral 3x10 7kg lado com drop set
-Cruxifixo inverso no cross 3x12 8kg lado

Melhor treino de todos que fiz ultimamente sem dúvidas, PARECEU render muito.

Começei a nova parte da dieta hoje, até agora segui tudo certinho =)

[surf 1.666]

Faz nutrição mesmo? Qual facul? Que ano ta?

[FutureNutri 53]

Faz nutrição mesmo? Qual facul? Que ano ta?

Ainda não mano, to no colégio ainda. Pretendo fazer facul na UFRGS ou na UFSC.. Foda é passar! Mas vamo que vamo hah.. por isso que nao tinha muita noção do que significava cada coisa no livro de bioquimica mano.. ainda nao to na facul

PS: se interessa pra alguém to com 74,5kg.. na quinta semana da dieta, tem 11semanas no total, to gostando razuavelmente dos resultados, mas me sentindo pequeno pra caralho