Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[FutureNutri 53]

é uma mão criar um novo diario... então, lets go here

sobre a dieta no começo, adicionei 20% das kcal que tava comendo(td em carbo) hoje por ex mandei 100g d mandioca de manha e 200g de arroz no almoço, ainda sinto fome e ainda fico tonto.

treino foi daora

5x5 squat 63kg

3x8 leg press

3x5 terra 50kg

20s walker farm 26kg/mão

+ abdominais

em dias que n tem abdomem vou fazer 20min de caminha (6km/h +-) na esteira.

isso ae, noez nigglets

ps: começarei com o treinamento de panturrilha seg q vem, já q estarei mais carbado e menos tonto xD

[philip_np 887]

Porque criar novo diário?

Bom squat, é ATG?

FW ai sim auhaeuheue

Abraços.

[FutureNutri 53]

Porque criar novo diário?

Bom squat, é ATG?

FW ai sim auhaeuheue

Abraços.

faria um novo diario pois começei o bulk agora!

no começo é um pouquinho mais que 90 graus mano, e depois fica 90 graus.. por ex: até a terceira rep desco um pouco mais.. porém se desço muito avacalha meu joelho... sinto dor nele

lol, meus calos quase me mataram no fw hahaha

Editado Outubro 9, 2014 às 01:48 por FutureNutri

[FutureNutri 53]

Alguém sabe me dizer como posso mudar o nome do diario?

[philip_np 887]

Alguém sabe me dizer como posso mudar o nome do diario?

Clica em EDITAR no post inicial.

Abraço.

[Lu1z0301 366]

Nao precisa criar um novo diario, cria um link no 1o post pra ir direto pra pagina q começa a nova fase

[FutureNutri 53]

Nao deu pra aguentar comi esse bolo cru ae, minha mae fez bolo, e n tem coisa q eu curto mais q bolo cru hahah

[robson lorusso 40]

Mano Relaxa, Depois que aprendi sobre IIFYM, como chocolate as vezes, bato meu macros, 1700kcal e continuo a perder peso,

Tudo é moderação.

Abs

[FutureNutri 53]

Mano Relaxa, Depois que aprendi sobre IIFYM, como chocolate as vezes, bato meu macros, 1700kcal e continuo a perder peso,

Tudo é moderação.

Abs

concordo totalmente haha ainda mais que to em bulk.. porémmmmmmmmmm não queria começar fazendo gordice logo de primeira

[FutureNutri 53]

treino de hoje foi meio triste por causa das paralelas, esqueci de fazer elas por primeiro ); entao fico assim:

sup reto 5x5 40kg (agora que começei o bulk quero ve saporra subir, vou aumentar 2kg/treino)

paralelas (momento que lembrei que tinha esquecido de fazer) - 3x7-5-5 ):

cruxifixo inclinado - 3x12

triceps pulley 4x12 (aumentei as series por causa da fail nas paralelas)

ohp 3x8 24kg

elev. lat 3x10

+15min na esteira

dieta hoje:

acordei e mandei 4pães por causa que ia ter prova.. e ia ser foda ficar com fome no meio da prova, consequentemente não era pra manda carbo no almoço

almoço: 150g de alcatra + o bolo cru riariirariariara

pós: 150g de frango + 200g de arroz + 1 banana