Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[alexandreBN_ 56]

Muito obrigado mano! Agora eh clean bulk, porem nao quero pegar tanta gordura como dessa vez

Mano, acho que talvez bulk/cut nao seja um método tao eficiente... Por isso esse ano tava pensando em fazer como o mano falou no video, aumentar primeiramente 20% das kcal e dps ir de 5% em 5% até chegar nas 3200kcal, dai estabilizar e ver como ta e como irei seguir. Meu bulk duro 6meses e meu cut 3

lol final do ano eu fico 15dias off da gym (pelo menos nessa vez) que viajei e dps fui pra praia com meus amigos(a gnt vivia de hamburguer, leite condensado, massa d vez em qndo e big apple lol hahahahahahha cafe da manha era shot) porém esse ano nao sei como vai ser... Mas digo que esses 10dias com meus brother nao prejudicaram significativamente o shape

certeza neh velho, também precisamos curtir um pouco IUHwiuEHIWHIUDA. (desculpas de gordo kkk)

..

3200kcal mano? como fez o calculo da sua tmb? qual nivel de atividade? HAEIUAEUE eu tava comendo aproximadamente 2800 e tava ficando roliço já, deuzolivre se comer mais que isso IHAEIHUA. Vai com calma man, faz isso ai mesmo, pouco a pouco aumentando as kcal, mto bom!

fala ae niggas,,

treino de hoje foi daora =) sai literalmente morto, começei com o ABC2X aeeeee

- paralela 3x10-9-9 (

-sup halter 3x8

-cruxifixo inclinado 3x12

- triceps pulley 3x8~12

-ohp 3x8

-elevação lateral 3x12

+abdominais (3x25.3x15.3x15)

isso tudo não deu uma hora na gym, porém lancei um hiit tabata com burpees que deixo certinho 1h de treino!

dieta 100% ok =)))

ps: sem preconceito nem nada, mas vi um anão gigante na academia hoje pqp, nego era um mito lol

EAIEIOAJIEJOAIJEIOA anão gigante é foda, força brow!

[FutureNutri 53]

certeza neh velho, também precisamos curtir um pouco IUHwiuEHIWHIUDA. (desculpas de gordo kkk)

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3200kcal mano? como fez o calculo da sua tmb? qual nivel de atividade? HAEIUAEUE eu tava comendo aproximadamente 2800 e tava ficando roliço já, deuzolivre se comer mais que isso IHAEIHUA. Vai com calma man, faz isso ai mesmo, pouco a pouco aumentando as kcal, mto bom!

EAIEIOAJIEJOAIJEIOA anão gigante é foda, força brow!

no meu antigo bulk acho que as kcal tavam em 5mil... cipa comia 1kg de carbo no almoço, uma vez fui num restaurante e comi 7 bifes de umas 150g cada um rairiairiariaira + todos acompanhamento (arroz, feijao, ovo, coisa de camioneiro xD) ahahahahha mas agora meu estomago voltou a normalidade );

era um anãobolizado

Editado Outubro 7, 2014 às 01:04 por FutureNutri

[alexandreBN_ 56]

no meu antigo bulk acho que as kcal tavam em 5mil... cipa comia 1kg de carbo no almoço, uma vez fui num restaurante e comi 7 bifes de umas 150g cada um rairiairiariaira + todos acompanhamento (arroz, feijao, ovo, coisa de camioneiro xD) ahahahahha mas agora meu estomago voltou a normalidade );

era um anãobolizado

HIUQWHEIUHQWIUDHIQWHDIUQw ta loco mano!

[FutureNutri 53]

Fala ae galera

Tudo certo na dieta e hoje eh meu treino preferido, costas! Daqui a poco to colando na academia

[FutureNutri 53]

cheguei agora e porra.. to morto na real

- barra fixa 3x10-10-8(ultima série com 4kg =DDDD)

- krok rows 3x25 15kg (manos, eu odiei pra caralho esse exercicio)

- remada curvada 3x8 45kg

- biceps scott maq 3x6-8-12

- biceps virando pulso 3x10

- elevaçao lateral inclinada

+8min de hiit na bike (como sempre, a la tabata song)

cheguei em casa, mandei 4 fatias de pao + 150g de frango e to acabado demais...

ps: meu biceps fica com pump e meu ante-braço parece um palito )= HAUHAUAUH (mesmo meu braço n sendo grande)

é noez

acham que seria muito prejudicial tirar o krok e botar algum outro exercicio?

[philip_np 887]

Poe o kroc rows como ultimo exercício, não dá pra fazer curvada depois, séloco eauheauheuea

[FutureNutri 53]

Poe o kroc rows como ultimo exercício, não dá pra fazer curvada depois, séloco eauheauheuea

o foda do krok pra mim é que eu nem to sentindo as costas.. sinto ombro e o core.. e um pouco de ante-braço =/

[FutureNutri 53]

manos... to pensando em parar o cut por aqui mesmo.. to me sentindo totalmente depletado, hoje foi horrivel, cada vez q me mexo fica tudo escuro e depois volta ao normal =/ além de que realmente acho que não vou conseguir secar mais que isso.. o que acham?

[FutureNutri 53]

lol decidi soznho agra 20:36 que vou comecar a manutencao e agra eh time da minha ref lixo d adeus cut fdp

[FutureNutri 53]

Manos, sobre o treino de peito, o que acham de mudar para

Sup reto

Sup declinado com halteres

Cruxifixo inclinado

Paralelas

Triceps pulley

Ohp

Elv. Lateral

O que acham? (Adicionei sup declinado) ou talvez tirar o cruxifixo inclinado pra adicionar o sup declinado

Ou ate um crossover que pegue na parte de baixo do peito(seria mais da minha preferencia ate)