Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[FutureNutri 53]

Fala ae niggas

Treino de hj

Barra fixa 10x7x7 4kg

Puxada aberta 10x8x9 56kgx56kgx50kg

Remada curvada pronada 3x8 40kg

Chin up 3x8

Biceps c curva em cima 3x10 10kg

+15min esteira

4x25 panturrilha

Dieta:

7h batata doce pequena, 2paes e queijo e albumina c iogurte

12h arroz integral, feijao e frango

16h arroz integral e frango

[FutureNutri 53]

17h30 200ml de leite

[FutureNutri 53]

Jantei o bife de alcatra 100g + 150g de pure... pqp tá ficando foda de come saporra de bife....

Ao contrario de ontem, hoje to sem fome..

[alexandreBN_ 56]

Mano, eh muito foda essa fase, da pra fazer altas receitas top, de acordo com os macros é claro heauehau.

Força ae, abraços!!!

[FutureNutri 53]

ref pós treino: arroz integral, um pedaco pequeno d lasanha e frango

[FutureNutri 53]

relato d hj

treino d pernas

agachamento 5x5 70kg

extensor 3x10 c dropset

terra 3x5 60kg

não fiz o farmer walk pq ta nascendo calos nos meus calos.. tá foda de pega até a barra do agachemento pqp --'

dieta:

7h batata doce pequena + torrada c quejo + albumina c iogurte

12h00 arroz com frango

16h30h arroz, lasanha e frango

daqui a poco faço as 4x25 pra pant

nozes

[FutureNutri 53]

relato d hj meus nigguinhas

treino

paralelas 9-7-5 4kg+bw (((( não sei o q aconteceu hj

sup reto 5x5 40kg

cruxif. incl. 3x12 10kg-10kg

triceps pulley 3x15 com drop

OHP 7-5-5 28kg

elv lat 3x15 7kg-7kg

dieta:

café: tudo igual a smp, batata doce + torradinha d queijo.. hoje em vez d albumina mandei leite 200ml

almoço : arroz e feijao + frango

pós: arroz e frango

é isso ai niggas, musica do treino d hj (ouvi umas 250x):

noeezzzzzzzzzzzzz

Editado Outubro 23, 2014 às 20:44 por FutureNutri

[philip_np 887]

Nossa, e esse supino reto mais leve que o OHP? Ta certo isso?

[FutureNutri 53]

Nossa, e esse supino reto mais leve que o OHP? Ta certo isso?

opa, 20kg cada lado, vo arruma xD eu consgo fazer com 25 se faço antes da paralela, paralela me quebra o supino );

[FutureNutri 53]

queria saber se alguém manja algum jeito de eu progredir no farmer walk? ); ta foda, continuo sempre me borrando