Avaliação Movimento - Levantamento Terra

[mauricioblaster 293]

Boa tarde galera. Gostaria que vocês avaliassem a minha execução no Levantamento Terra.

Faço 5x5, sendo que o video foi gravado na quarta série do exercício e com uma carga de 35 + 20 + 35 = 90 kg

Grato!

https://www.youtube.com/watch?v=X5BC6OAqvMU&feature=youtu.be

EDITADO:

Segunda tentativa, após sugestões da galera

https://www.youtube.com/watch?v=nDCLHHEVX0w&feature=youtu.be

O que (tentei) fazer diferente:

1) Levei uma fita métrica para ajustar a altura da barra. No primeiro vídeo ela estava a 19 cm, e nesse 24.

2) Ajustei a posição dos pés conforme o vídeo postado pelo Reinaldo.Gomes e tentei manter a barra o mais próximo do corpo em todo o movimento

3) Fiz a posição inicial também conforme o vídeo postado pelo Reinaldo.Gomes, o que me fez flexionar menos os joelhos e ter as costas mais paralelas ao chão.

4) Chicken neck: esqueci desse detalhe nas 3 primeiras repetições (vício), mas corrigi nas restantes

5) Botei mais 5kg em cada lado e acredito que ainda cabem mais 5kg.
6) Tentei fazer o movimento único, mas confesso que é a parte que mais tenho dificuldade. Não sei se é por limitação de flexibilidade, anatomia ou descordenação mesmo.


Terceira tentativa:

1) 110 kg

2) Sem touch and go

https://www.youtube.com/watch?v=ooKR3IuzSWg

O que eu senti é que fazendo essas mudanças minhas costas não ficaram tão retas, o que não me agrada nenhum pouco.

O que acham? Melhorei, piorei? O que ainda preciso arrumar?

Mais uma vez obrigado a todos!

Quarta tentativa:

https://www.youtube.com/watch?v=82sWpPwmJsI&feature=youtu.be

PS: Me desculpem se postei no lugar errado, fiquei em dúvida entre aqui e a sessão Multimidia.

Editado Julho 24, 2014 às 19:35 por mauricioblaster

[lucastarik 372]

Good work!

Mas a impressão que dá é que você aguenta bem mais peso.

Essa é uma carga que você faria umas 10 reps.

[TsuG 1056]

Cuidado com o Chicken Neck http://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Mantenha a lombar alinhada durante toda a execução e principalmente não olhe par aos lados enquanto executa.

E o movimento esta sendo feito em duas etapas (stiff e agachamento) em algumas repetições.

[7ICO 16]

qual a distância da barra ao chão?

[mauricioblaster 293]

Good work!

Mas a impressão que dá é que você aguenta bem mais peso.

Essa é uma carga que você faria umas 10 reps.

Valeu! Realmente aguento mais peso, mas não é tanto a mais. Antes dessa série eu tive um tempo de descanso bem maior porque estava esperando a galera sair de perto para poder filmar. Além disso, como ainda não estou totalmente confiante no movimento prefiro não ir socando carga muito rápido.

Cuidado com o Chicken Neck http://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Mantenha a lombar alinhada durante toda a execução e principalmente não olhe par aos lados enquanto executa.

E o movimento esta sendo feito em duas etapas (stiff e agachamento) em algumas repetições.

Não entendi muito bem o que é o Chicken Neck. Seria eu manter a cabeça meio levantada durante o movimento? Olhar para o lado eu realmente não faço normalmente. O que aconteceu no vídeo é que eu tava querendo acompanhar meu movimento durante a execução.

Sobre realizar o movimento em duas etapas, eu concordo. Já tinha percebido isso mas não consigo corrigir. Alguma dica?

Valeu!

[ellsena 12]

Achei muito boa a execução. Concordo com o lucastarik, acho que você aguenta mais peso pra fazer 5 repetições.

[mauricioblaster 293]

qual a distância da barra ao chão?

Bah, não sei te dizer ao certo. A maior anilha é uma de 20 kg, que deve ter um raio de +- 20cm. Também uso três colchoes de EVA, cada um com +- 3cm de altura. Com o peso de tudo esses EVA's se comprimem +-1 cm. O total então fica em torno dos 28 cm

[CarlosP 67]

Eu acho que você aguenta mais uns 20 kg nessa barra.

Para o terra estar completo deixe a barra tocar no chão e só depois puxe.

Leia mais aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/?hl=+levantamento%20+terra&fromsearch=1

[mauricioblaster 293]

Eu acho que você aguenta mais uns 20 kg nessa barra.

Para o terra estar completo deixe a barra tocar no chão e só depois puxe.

Leia mais aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/?hl=+levantamento%20+terra&fromsearch=1

Ela está tocando ( nas almofadas). Tu acha melhor tirar as almofadas?

[Rodrigopq 113]

Pra tentar fazer o movimento em uma fase só, tenta "sentar" menos. Você está jogando o glúteo muito para trás. Logo quando você começar a descer a barra, o corpo já desce junto com a barra bem próxima.

O Chicken Neck é quando vc joga a cabeça muito pra trás, desalinhando com o pescoço.

Deu pra ver que você se desconcentrou um pouco por causa do vídeo, mas como falaram, olhar sempre reto e fixo.