[Falta de Pesquisa]Malhar Com 12 Anos (Dieta,exercicios...)

[AveiaeLeite]

Um mlk de 12 anos ganhar 2 kg por mês prejudica as articulações e tudo mais, imagina em 6 meses serão 12 kg a mais..... E ainda com 12 anos de idade ficar contando calorias? Não é uma boa opção pra quem nem tem o poder ainda de comprar o próprio alimento no supermercado.

Você tem que avaliar a qualidade do que você tá comendo... Nem sempre comer muito é sinônimo de comer muitos nutrientes bons, pesquise sobre a informação nutricional dos alimentos que você costuma comer na sua casa, e avalia se eles tem boas quantidades de proteínas e vitaminas, essencial na idade que você tá. Evite aqueles que tem muita gordura e carboidrato em pequenas porções, pois eles é que vão te deixar gordinho novamente.

Não sabia dessa não, peço desculpas pelas palavras desde já então.

Ainda assim sou defensor de uma criança saudável e que faça exercícios do que se entupir de trakinas com guaravita e ficar sentado o dia todo jogando jogo online.

[manoarroz]

Se eu voltasse no tempo e tivesse 12 anos, eu faria dieta, contagem de calorias e treino pesado. Os russos treinam desde 5 anos e a media daquela porra é de 1,85

[palestrino]

Como disseram não tem segredo na dieta. Tente comer entre 1.5-2g de proteína por kg corporal e completa com carboidratos e gorduras, coma cerca de 200-400 kcals a mais que TMB e o treino, em "treinamento funcional" tem um tópico sobre bodyweight..

Parabéns pela iniciativa dr querer treinar e boa sorte. E ah, vá sempre pesquisando aqui nesse forum, tem muita informação boa pra você aqui, só pesquisar

Abraço

[rafael daud]

''malhar'' kkkkkkkkkkkk ae rapaz cresce mais um pouco vc esta muito novo, seu corpo ainda tem muito pra se desenvolver, com uns 15, 16 anos vc pensa nisso.

Abç!

[TheKingGamerBr]

Coma coisas saudáveis ( Bastante Carne, Arroz, Ovos, Peixe, Brócolis, Tomate, etc ) e treine com calistênicos.

Aqui um vídeo com uma variedade de exercícios que tu pode fazer.

E não esqueça de treinar pernas

https://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk

[Ducky89]

nao comece a malhar , a melhor dica que posso te dar .

Malhar em si , não prejudica o crescimento nem um pouco, porém se você malhar pesado e sem a correta orientação vai prejudicar muito seu crescimento por diversos motivos , se quiser saber quais são ,procure na internet ou procure um médico ...

mas então porque é melhor não malhar ?

Primeiro porque Porque uma pessoa que está começando e ainda mais um pré-adolescente não vai ter a noção se está pegando pesado ou não, no impulso ,sem dúvidas o adolescente vai querer pegar mais pesado, vai querer provar pra si mesmo e pros outros que consegue , isso é fato .

Então levando em consideração isso e que não vai ter uma instrução correta ,o que nas academias por ae é muito, mas muito dificil de se encontrar , o melhor é esperar pra começar a malhar quando estiver com uns 17 anos , em que a fase de crescer em altura ja está se encerrando , tem muito mais estrutura e testosterona para conseguir ganhar massa muscular .

Amigo, faça um outro esporte , alguma arte macial , natação, jogue bola , surf , qualquer coisa , mas vai com calma em relação à academia

[palestrino]

Seguinte cara, vai lendo e treinando com bodyweight, sempre foque na EXECUÇÃO, não se preocupe com a carga, você tem muito tempo pra subir ela, vai com calma.. Só com BW você já vai se destacar MUITO

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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