Treino A B Para Hipertrofia Feminina

[Kak.honda 0]

Olá pessoal,

Tô com uma tremenda dúvida, há mais de 3 meses estou no período de Platô , comecei uma nova dieta, ingerindo 2858 kcal por dia e agora preciso também de um novo treino, segue abaixo minhas informações e o meu SUPOSTO treino atual.

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Idade: 20 anos

Tempo na academia: 7 meses

Tipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

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A/B Upper/Low

Treino A1

Chest Press 3x12

Desenvolvimento AB 3x12

Elevação Lateral Halter 3x12

Pulley Triângulo 3x12

Pulley Frente 3x12

Remada Aberta 3x12

Pulley Tríceps 3x12

Rosca direta 3x12

Abs Oblíquo cabo 4x20

Treino B1

Afundo 4x10

Leg Press 10,10,8,8

Agachamento 4x10

Elevação pélvica 4x10

Terra 4x10

Mesa flexora 10,10,8,8

Leg curl 10,10,8,8

Treino A2- exercicios com repetições 4x10

Treino B2-exercicios com 4x12

PS: Eu retirei os exercicios de gluteo isolado porque li em um dos tópicos que eles não dão de fato volume para o bumbum, eles só realizam o shape.

Obg gente

ME AJUDEM!