Por Favor Me Ajudem

[Ph abio B. 0]

Vi muito suplemento e não uma dieta postada...Vi muito isolador e pouco compostos...E cadê o terra?

Primeiramente, obrigado pela opinião

Minha dieta é:

06:00 hrs - Pão integral com peito de peru ou requeijão, café, leite, e/ou alguma fruta (geralmente maçã ou banana)

09:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte.

12:00 hrs - Almoço: Arroz, feijão, bife ou frango grelhado, salada e/ou ovo cozido

15:00 hrs - idem ao café da manhã

18:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte

19:00 hrs - Jantar: idem ao almoço

22:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte e/ou um copo de leite desnatado

obs: por causa da correria do dia a dia não consigo fixar um horário para o treino. Geralmente treino entre as 16:00 e as 18:00 hrs, mas conforme a necessidade as vezes treino de manhã (prefiro isso do que perder um dia de treino). Tento utilizar o whey mais como um pré e pós treino (não sei se é o correto), não o substituo por uma refeição citada acima.

obs 2 : A cada dois dias tenho que trabalhar das 18:00 as 06:00, isso acaba bagunçando meu horário, tenho que dormir de dia, mas mantenho os horários das refeições.

voltando ao post de resposta, valeu pela dica do terra.

Editado Julho 7, 2014 às 03:58 por Ph abio B.

[Reinaldo.Gomes 275]

o que eu acho mais incrível é você conseguir manter 80kg comendo fruta e iogurte.