Fase Excêntrica

[Eduardo90 1495]

Muito bom Aless tem um texto do Thibaudeau no T- Nation, onde ele diz exatamente isso sobre as negativas (excentricas) que a vantagem não esta em faze-la lenta e sim com sobre carga, ele usa até números para exemplificar, se eu não me engano que somos até 30% mais forte na excêntrica do que somos na concêntrica. Fala também um pouco sobre o volume, de não ter muita vantagem em fazer em todas as séries e execicios etc

Eu to há um tempo pra traduzir, mas to meio sem tempo

http://www.t-nation.com/training/negatives-youre-doing-them-wrong

de qualquer forma parabéns pela tradução

[NoFearBaby 122]

Comecei a treinar assim por indicação do meu médico, no início as cargas diminuíram, mas mesmo assim ganhei massa.

Excêntrica lenta

[Eduardo90 1495]

Já treinei com excêntrica lenta e, inclusive com o super slow, não observei qualquer diferença.

Hoje também só faço excêntrica controlada.

Até porque tem um outro lance, excêntrica lenta afeta sua concêntrica, esgota sua energia e você não consegue levantar o mesmo peso.

E aí tem um outro complicador.

Se a excêntrica só funciona de verdade quando você treina a excêntrica com uma carga maior do que a concêntrica (já tinha lido sobre isso), como faz para conseguir isso em exercícios como agachamento, terra, supino e desenvolvimento, especialmente quando treina sozinho?

Nesses exercícios são mais complicados. Mas parece que fazer agachamentos e terra com bands e correntes, faz com que na parte final do movimento você esteja com carga mais alta, e começa a excêntrica com mais carga do que no começo da concêntrica. Não sei se são as únicas formas e são muito efetivas, mas,...

[Oenomaus 528]

Comentando pra salvar.

[Stockton 591]

Bom tópico pra recomendar aos "tem de descer bem devagarzinho" e também aos "tem de soltar de vez".

[escrubles1 386]

Da pra fazer no supino e agacho c tu tiver barra d segurança, mas c quiser ficar fazendo varias vezes vai precisar ficar desmontando e montando a barra . Tira ela do suporte e deixa descer até encostar na trava d segurança, é escroto p krl mas...

Eu gosto d fazer negativa d one hand chin up, é bom , eu pelo menos peguei bem rapido, só q é ruinzinho d progredir

[this is TRANCE 245]

Excelente texto, não conhecia o autor Jacob Wilson.

Compartilho da mesma visão.