Evolução 1 Ano

[AveiaeLeite 272]

shape esta muito bom pra quem treina a um ano parabens, acho que vc chega a 38,5 a 39 de braço com mais um ano de treino e dpois disso cada meio cm vai ser uma briga

Vlw mesmo mano, eu sei como é, ta ficando cada vez mais sofrido, mas o negócio é dieta, treino e descanso impecável que o resultado vem, independente do tempo, abraço.

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comigo esse negocio de desenvolver sem treiná-lo especificamente não rola!

abd 3x na semana

Haha, não to sozinho nessa, pensei que esse lance do abdome era só comigo, kkk.

Editado Julho 13, 2014 às 02:15 por AveiaeLeite

[palestrino 532]

Opa aveia, evolução foi top! Só uma dúvida, você fez bulk - cutt - bulk - cutt ou só fez um bulk limpo? E o treino, foi mais focado em força ou hipertrofia?

[AveiaeLeite 272]

Opa aveia, evolução foi top! Só uma dúvida, você fez bulk - cutt - bulk - cutt ou só fez um bulk limpo? E o treino, foi mais focado em força ou hipertrofia?

Vlw mesmo, mano.

Não, nunca fiz bulk - cutt desses estilos rígidos, sabe? desde que comecei a treinar sempre comi 3.100 calorias cravadas todo dia, as vezes quando o shape dava uma mini embaçada eu fazia um mini cutting de uma semana, reduzia pra umas 2.400, bem devagarzinho, e depois da semana que pretendia fazer, voltava a comer 3.100.

Quanto ao treino, é o basicão mesmo, abc 2x, compostos, aumentando a carga, ou fazendo uma rep a mais sempre que possível e uns isoladores quando sobra energia no fim do treino, kk, nem sempre faço.

mas geralmente o treino é :

A - SUPINO 4X5, PARALELAS 3X10, MILITAR 5X5 (agora to fazendo umas 2 séries adicionais de elev lateral) COICE 3X20

B - BARRA FIXA 4X6, REMADA CURVADA 3X10, KROC ROWS 2X25, ROSCA DIRETA 3X10

C - AGACHO 5X5, TERRA 3X5, PANTURRILHA EM PÉ 4X25

Nos dias offs, to fazendo uns isolados pro abd, nunca treinei, comecei agora, os obliquos e o supra cresceram bem mesmo sem treinar, mas to focando nos dois últimos packs agora com uns exercícios isolados.

Editado Julho 29, 2014 às 01:51 por AveiaeLeite

[Abarck 269]

Ótima evolução, parabéns.

Ps.: Você tinha cara de moleque criado a "leite com pêra" e ainda tem. auheuah

[AveiaeLeite 272]

Ótima evolução, parabéns.

Ps.: Você tinha cara de moleque criado a "leite com pêra" e ainda tem. auheuah

Vlw, maninho \o/..

PSKASOASOK, mancada isso, velho, KOPSAKSPAK, pelo menos o shape tem que evoluir, né? kkk

[fcfdeco 57]

parabéns mlk!!...melhorou bem!!!...continue na evolução aee!!

tenho quase mesmas medidas...mas bf maior, até pq to em bulk nervoso!!..

abrazz

[Marcos Alexandre 192]

boa evolução!

[AveiaeLeite 272]

parabéns mlk!!...melhorou bem!!!...continue na evolução aee!!

tenho quase mesmas medidas...mas bf maior, até pq to em bulk nervoso!!..

abrazz

Vlw, mano, a meta é melhorar sempre. ;D

boa evolução!

Vlw, bro. ;D