rodrigo_biagi 0 Postado Setembro 30, 2009 às 00:36 Autor Postado Setembro 30, 2009 às 00:36 galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...
rodperalta 0 Postado Setembro 30, 2009 às 01:38 Postado Setembro 30, 2009 às 01:38 galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh... Eu prefiro (e faço) a 3 pois da maior tempo de descanso entre peito e triceps. E eu faço antebraço junto com peito/costas pois no dia de biceps quando vou treinar antebraço num consigo levantar nem 5kg oiuaoiuaiouioa
rodrigo_biagi 0 Postado Outubro 1, 2009 às 02:13 Autor Postado Outubro 1, 2009 às 02:13 então acho q vou fazer a 4 mesmo, pelo q pesquisei ela vai dar um maior descanso entre as series.. só q estou meio receoso de conversar com o treinador, agora q vi q o treino q ele andava me passando tava meio viagem... vou pedir pra ele montar um, e posto aqui pra galera avaliar... galera valew mesmo pelas ajudas
Vhan 1 Postado Outubro 1, 2009 às 03:14 Postado Outubro 1, 2009 às 03:14 Exato, o 4 dá mais descanso. Converse com ele, se ele não topar monte vc mesmo.
rodrigo_biagi 0 Postado Outubro 24, 2009 às 00:34 Autor Postado Outubro 24, 2009 às 00:34 Pessoal, Agora mudei meu treino pra ABCD...Pedi pro treinador montar outro assim Segunda - Peito e Bíceps Terça - Pernas/Panturrilha Quarta - Ombro e Tríceps Quinta - Costas, Trapézio e AnteBraço Abdomen to treinando 2x por semana, na segunda e na quinta O Treino ficou da seguinte maneira peito CrossOver na bola 3x12 + PEck Deck 4x8 (BiSet) Dumbell press 3x12 Supino Inclinado 4x8 Biceps Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x8 + Rosca Simultanea 45 4x8 Pulley Biceps Alternado + simultaneo 3x10 Pernas Agachamento(Bola) + Avanço(halteres) 4x8 Stiff + Gemeos(step) 3x12 Adução 3 x 15 Extensão 3 x 15 Abdução 3 x 15 Flexão horizontal 3 x 15 Gluteos + Gemeos 3x12 Ombros Arnold + Desenv. sentado com Halteres 4x8 Desenv Maquina 3 x 12 Elev Lateral + Elev Frente 4 x 8 Costas Barra Fixa 3 x 15-12-10(DropSet) Unilateral + Flexão Costas 4 x 8 Pulley Frente 4 x 10 Trapézio Remada Alta 3x12 Delt Post 3x12 Encolhimento 3x15 AnteBRaço Rosca Inversa 4 x 8 Punho 4 x 8 Por FAvor galera se puderem me dar algumas sujestões caso tenha algum treio atrapalhado alguma sequencia, eu estou meio receoso agora com o treino do meu treinador. É isso agradeço a todos!
rodrigo_biagi 0 Postado Outubro 26, 2009 às 15:36 Autor Postado Outubro 26, 2009 às 15:36 ninguem pra dar uma olhada?
adamzao 0 Postado Outubro 26, 2009 às 19:20 Postado Outubro 26, 2009 às 19:20 seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes, mais seria uma boa, costa / peito e tricps / perna / bicps,ante braço e ombro, esse seria uma boa, eu faço isso, e 6º eu faço peito e tricps denovo, de terça pra sexta ja é 1 bom descanço do musculo BACDB ou ABCDB
Luinius 0 Postado Outubro 26, 2009 às 19:27 Postado Outubro 26, 2009 às 19:27 galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh... Faz assim peito e costas perna e panturrilha biceps e triceps ombro e trapezio nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes" Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa
rodrigo_biagi 0 Postado Outubro 26, 2009 às 19:32 Autor Postado Outubro 26, 2009 às 19:32 Faz assim peito e costas perna e panturrilha biceps e triceps ombro e trapezio nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes" Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta. Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???
Luinius 0 Postado Outubro 26, 2009 às 19:57 Postado Outubro 26, 2009 às 19:57 então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta. Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer??? faz segunda terça quarta e quinta e pronto fechou a semana e esquece isso de nao fazer
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