Meio Inseguro Quanto Ao Treino De Hipertrofia

[rodrigo_biagi 0]

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

[rodperalta 0]

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

Eu prefiro (e faço) a 3 pois da maior tempo de descanso entre peito e triceps.

E eu faço antebraço junto com peito/costas pois no dia de biceps quando vou treinar antebraço num consigo levantar nem 5kg oiuaoiuaiouioa

[rodrigo_biagi 0]

então acho q vou fazer a 4 mesmo, pelo q pesquisei ela vai dar um maior descanso entre as series..

só q estou meio receoso de conversar com o treinador, agora q vi q o treino q ele andava me passando tava meio viagem...

vou pedir pra ele montar um, e posto aqui pra galera avaliar...

galera valew mesmo pelas ajudas

[Vhan 1]

Exato, o 4 dá mais descanso.

Converse com ele, se ele não topar monte vc mesmo.

[rodrigo_biagi 0]

Pessoal, Agora mudei meu treino pra ABCD...Pedi pro treinador montar outro assim

Segunda - Peito e Bíceps

Terça - Pernas/Panturrilha

Quarta - Ombro e Tríceps

Quinta - Costas, Trapézio e AnteBraço

Abdomen to treinando 2x por semana, na segunda e na quinta

O Treino ficou da seguinte maneira

peito

CrossOver na bola 3x12 + PEck Deck 4x8 (BiSet)

Dumbell press 3x12

Supino Inclinado 4x8

Biceps

Rosca direta 4x10

Rosca Alternada 4x8 + Rosca Simultanea 45 4x8

Pulley Biceps Alternado + simultaneo 3x10

Pernas

Agachamento(Bola) + Avanço(halteres) 4x8

Stiff + Gemeos(step) 3x12

Adução 3 x 15

Extensão 3 x 15

Abdução 3 x 15

Flexão horizontal 3 x 15

Gluteos + Gemeos 3x12

Ombros

Arnold + Desenv. sentado com Halteres 4x8

Desenv Maquina 3 x 12

Elev Lateral + Elev Frente 4 x 8

Costas

Barra Fixa 3 x 15-12-10(DropSet)

Unilateral + Flexão Costas 4 x 8

Pulley Frente 4 x 10

Trapézio

Remada Alta 3x12

Delt Post 3x12

Encolhimento 3x15

AnteBRaço

Rosca Inversa 4 x 8

Punho 4 x 8

Por FAvor galera se puderem me dar algumas sujestões caso tenha algum treio atrapalhado alguma sequencia, eu estou meio receoso agora com o treino do meu treinador.

É isso agradeço a todos!

[rodrigo_biagi 0]

ninguem pra dar uma olhada?

[adamzao 0]

seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes, mais seria uma boa, costa / peito e tricps / perna / bicps,ante braço e ombro, esse seria uma boa, eu faço isso, e 6º eu faço peito e tricps denovo, de terça pra sexta ja é 1 bom descanço do musculo

BACDB ou ABCDB

[Luinius 2]

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

Faz assim

peito e costas

perna e panturrilha

biceps e triceps

ombro e trapezio

nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes"

Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa

[rodrigo_biagi 0]

Faz assim

peito e costas

perna e panturrilha

biceps e triceps

ombro e trapezio

nao entendi o q o cara de cima falou "seginte, te dou uma dica assim de boínha, nao coloca peito e costa no mesmo dia não, pois são 2 musculos grandes"

Po entao nao faz triceps e biceps pq sao musculos pequenos? É bom treinar peito e costas, qd vc treina peito alonga costas e vice e versa

então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta.

Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???

[Luinius 2]

então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta.

Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???

faz segunda terça quarta e quinta e pronto fechou a semana

e esquece isso de nao fazer