Meio Inseguro Quanto Ao Treino De Hipertrofia

[rodrigo_biagi 0]

ABCA, BCAB... Espero que não seja o instrutor que passa esse tipo de coisa pra um aluno.

Como o pessoal já disse... Faz um ABCD, divisão de 4 dias, justamente os dias que vc pode treinar. Não tem nexo fazer aquela divisão loca.

pior q esse eh o treino passado pelo instrutor mesmo...vo pedir pra ele mudar então pra abcd...

se eu for fazer abcd qual maneira melhor fikariam divididos os exercicios?

Vlw galera...

[vicbelletti 2]

po meu treino eh ABCD

nao sei se esta bom.. esta assim

A - Peito e Biceps

B - Ombro e Trapezio

C - Costas e Triceps

D - Pernas (panturrilha incluido)

abd eu faço dia sim dia nao ou de segunda e quinta..

faço esse tri-set

muito bom por sinal =P

nao sei se eh necessario, preciso pesquisar a respeito, mais eu faço lombar 1x por semana..

se alguem souber a respeito da lombar podia me dar uma ajuda =P...

comigo esse treino esta dando resultados melhores doq os abc2x q eu fazia..

[rodrigo_biagi 0]

cara, vlw entaõ, vo pedir pro meu treinador mudar então pra esse...

só q agora não sei mais se confio...mas ele é o profissional né...

[rodrigo_biagi 0]

galera eu tava pesquisando no forum, e vi q eh legal dar uma semana de folga, eu to a alguns meses jah fazendo direto os treinos, como pretendo trocar seria legal eu fikar essa semana descansando pra começar o novo treino semana q vem?

outra coisa eu estou fazendo uma dieta hipercalorica tomando creatina e hipercalorico...se eu descansar devo continuar comendo como se estivesse treinando ou paro a creatina e o hipercalorico?

[Vhan 1]

Monte a sua rotina ABCD e treine leve (com menos carga, 2x10 cada exercício) essa semana que quiser descansar.

[MarinhoBF 147]

Mude para ABCD e suplemente em tempos de treinamento!

[rodrigo_biagi 0]

beleza galera ta decidido, e semana q vem vo montar um treino...

qual dessas formas de ABCD vcs indicam?

1:

A- Peito/Ombro

B- Costas/Trapézio

C- Perna/Panturrilha

D- Bíceps/Tríceps/Antebraço

2:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Tríceps

D- Bíceps/Antebraço

3:

A- Peito/Costas

B- Perna/Panturrilha

C- Ombro/Trapézio

D- Bíceps/Tríceps

4:

A- Peito/Bíceps

B- Pernas/Panturrilha

C- Ombros/Tríceps

D- Costas/Trapézio/Antebraço

eu tava pensando em fazer a 2, pois achei legal ter um dia soh pra biceps e antebraço, assim daria pra trabalhar focado soh neles...

[MarinhoBF 147]

Opção 3!

[Vhan 1]

Eu prefiro a 4 por dar maior descanso aos grupamentos, mas colocando Antebraço junto com Peito/Bíceps.

Se escolher a 3, dependendo dos exercícios escolhidos para ombros, vc vai trabalhar tríceps tb, o que prejudicaria em parte o treino D.

[lukazora 0]

Muito ruim o treino... ABCA?!?! Que merda...

Faz abc1x ou abcd...

Porem se vc nao consegue colocar intensidade no treino.. fique no ABC1x.

Como assim? se abc 1x eh um dos treinos mais intensos que tem, inclusive o HIT eh basicamente um treino abc 1x.

Edit: nao que ele va treinar Hit, porem abc1x se nao for intenso nem adianta fazer.