Meio Inseguro Quanto Ao Treino De Hipertrofia

[rodrigo_biagi 0]

aew galera, eu treino faz 1 ano e 2 meses jah, minha disponibilidade pra treinos sempre foi de segunda a quinta a noite, proximo as 19 horas...

mas eu ando ficando geralmente 1 hora na academia...

tb queria saber se seria melhor trokar meu treino para ABCD.

e eu estou meio inseguro quanto ao treino q o treinador da academia me passou

atualmente eu faço um treino ABCA, e na semana seguinte fica BCAB, depois CABC, etc...

seguindo os seguintes exercicios

A - Costas/Triceps

Costas

puley frente 3x 10-8-6(Drop Set)

puley costas 3x10

remada puley 3x12

barra fixa 4x8

Triceps

Flexão + Puley 3x15(Biset)

Coice 3x8

Testa 3x10

B - Peito/Biceps

Peito

Supino 4x10 + Pullover 3x12(Biset)

PeckDeck 3x10-8-6(Drop Set)

Supino Inclinado com Halteres 4x8

CrossOver 3x12

Biceps

Rosca Scott + Rosca Alternada c/ Halt. 3x10(biset)

Rosca Direta 4x8

Rosca c/ Pegada Martelo 3x12

C - Pernas/Ombros

Pernas

Agachamento 3x10

Adução + Abdução 3x15

Extensão 3x12-10-8(Dropset)

Leg Press 3x12

Flexão Horizontal 3x12

Avanço 3x10

Gemeos 4x16-14-12-10(Dropset)

Ombros

Elevação frontal + Remada Pulley 3x10(Biset)

Desenvolvimento Maquina 3x 12-10-8(Dropset)

Elevação Lateral 3x10

Delt. Post 3x12

Encolhimento 3x15

é isso ai, queria saber se rola fazer ABCD de Segunda a Quinta, pq geralmente eu viajo na sexta sendo assim a academia soh vou nesses dias mesmo...

mas eu poderia mudar pruma academia perto do trampo, onde daria pra fazer de segunda a sexta, queria saber se faria mta diferença no treinamento...

Obrigado galera!

[sofarsogood 0]

no seu caso eu colocaria ABCD

sobre o treino:

treino de ombro e pernas MUITO volumoso

treina a panturilha em outro dia da semana

[rodperalta 0]

Po brother, trocaria pra ABCD com certeza. Até porque desse jeito que vc fazendo vc esta malhando costas e biceps um dia depois do outro e peito e triceps tambem (seus biceps e triceps não tem tempo suficiente pra se recuperar e isso é beeem ruim).

Se for continuar com ABC bota biceps e costa no mesmo dia e triceps e peito juntos tambem.

no seu caso eu colocaria ABCD

sobre o treino:

treino de ombro e pernas MUITO volumoso

treina a panturilha em outro dia da semana

Concordo. Panturilha muda de dia mas da pra fazer dois dias na semana.

[Vhan 1]

Vc pode aumentar a intensidade num ABC1x. Uma divisão interessante pode ser essa aqui:

SEG - A

Peito

Costas

Trapézio

TER - descanso

QUA - B

Pernas

Bíceps

Antebraço

QUI - C

Ombros

Tríceps

[rodperalta 0]

Vc pode aumentar a intensidade num ABC1x. Uma divisão interessante pode ser essa aqui:

SEG - A

Peito

Costas

Trapézio

TER - descanso

QUA - B

Pernas

Bíceps

Antebraço

QUI - C

Ombros

Tríceps

Ou assim.

[rodrigo_biagi 0]

era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada...

entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha?

[rodperalta 0]

era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada...

entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha?

Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal.

[rodrigo_biagi 0]

Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal.

então vou mudar pra ABCD mesmo...vlw galera

vc faz qual divisão no seu treino?

[funkstatic 32]

Muito ruim o treino... ABCA?!?! Que merda...

Faz abc1x ou abcd...

Porem se vc nao consegue colocar intensidade no treino.. fique no ABC1x.

[Hipertrofia.org 1703]

ABCA, BCAB... Espero que não seja o instrutor que passa esse tipo de coisa pra um aluno.

Como o pessoal já disse... Faz um ABCD, divisão de 4 dias, justamente os dias que vc pode treinar. Não tem nexo fazer aquela divisão loca.